工商時報【張瑞益】

跑步有什麼樣的魔力，讓不少各界名人長年來都以此養生、健身。同樣對慢跑有特別愛好的是台灣證券交易所副總經理楊朝榮，從當年投入軍中被派到魔鬼連（精誠連）當排長起，這一跑足足跑了30年，直到去年醫生要他多讓膝蓋休息，現在才「以走（騎）代跑」。楊朝榮說，不管是走路、跑步或現在經常傍晚騎自行車，每天的運動時間，都他一天難得的心靈沉澱時刻。

回想當年如何和跑步結下不解之緣，楊朝榮笑著說，當年他完成學業之後，當兵時莫名其妙地被分發到精誠連擔任排長，由於軍中要求嚴格，當時一般士兵要跑3千公尺，但楊朝榮的單位都是從6千公尺起跳，回想這一段記憶，楊朝榮笑得開心說：「沒辦法啊！當排長要帶兵，跑不動也要跑！」這一跑不僅讓楊朝榮此後的30年養成跑步運動、健身的習慣，連每天跑步的距離長年來也都維持6公里，從沒變過。

「跑步成痴」的楊朝榮，長年在辦公室都會有2雙運動鞋，一雙是晴天跑步用，另一雙則是專門用來對付多雨的北台灣；即使下雨，只要不是難以出門的大雨天，楊朝榮寧願在雨中享受跑步的樂趣，也不願和一般人一樣，盡可能在室內躲雨，對跑步的熱愛由此可見一斑。

長年跑步、也熱愛跑步的楊朝榮，去年因膝蓋疼痛，就醫後醫生宣布他罹患「退化性關節炎」，必需停止長年養成的跑步習慣，才能真正改善膝痛的情況。愛上跑步多年的楊朝榮說，去年以來就以走路為主，搭配游泳和騎腳踏車維持長年的運動習慣。

由於跑步和走路的速度差距頗大，每天公務繁忙的楊朝榮必需擠出更多時間運動，提到此楊朝榮面露得意的說，從決定以走路取代跑步之後，他就在上班的101大樓附近勘查地形，他發現，從101大樓2樓的空橋，連接空橋走到新光三越，從A11館一棟棟走到A4館，再原路走回來是「最佳路線」。楊朝榮笑說：「我算過！大概剛好超過2公里一些。」由於這條「私人路線」可以風雨無阻，只要中午沒有特別應酬，他都會把握時間每天走路。

為了補足原本慢跑6公里的運動量，下班之後，楊朝榮會繼續到附近的公園及公園附設的游泳池報到，先游泳半小時之後，再走2公里，視當天的飲食情況　，若有外食、應酬，當天就會再加上騎腳踏車。

為什麼如此堅持保有運動習慣，楊朝榮說，這麼多年下來，有人覺得他很奇怪，甚至也有人覺得這樣很花時間。對此，楊朝榮說，「沒有身處其中真的不知道，每天的這個時候，是我心靈、心情最好的沉澱、休息時間。」曾經好幾次原本解不開的問題，在一個人、不被打擾時，靜靜走路或跑步，心理的壓力解放後，不知不覺間，化解的方式、解決的方法就自然的出來了，對楊朝榮來說，運動不是只有運動，更有心靈的修身養息。

我在門診，經常提醒來看診的客戶務必養成運動的習慣，通常在建議的同時，就會聽到這樣的答案：

「我沒有時間！」

「我沒有體力！」

「我沒有運動的地方！」

運動很費體力、時間嗎？其實運動並不需要激烈，也不要太長的時間，最近美國伊利諾大學的研究人員，針對一百個研究對象分析發現，跟只做伸展運動的人比起來，每週三次，四十分鐘的時間的散步的人，一年後以腦部掃瞄的檢查來看認知功能水準，有明顯的進步。之前認為增加心跳到一定程度的運動對大腦健康有幫助，但經由這樣的研究，證實即使是緩和的運動，也有改善大腦網絡協調的功能。世界癌症基金會最近的調查研究也發現，每天走路30 分鐘，可以預防大腸癌及乳癌的發生。

關於規律散步的好處，其實有很多的研究來支持，例如一週五天，每天走30-60分鐘，可以減少許多疾病的風險，例如癌症、第二型糖尿病、心臟病、焦慮、及憂鬱等等：

About.com - Benefits of Walking - How Walking Reduces Health Risks

AARP - The Numerous Benefits of Walking

壽命也會延長，，已經有肥胖或者高血壓的患者亦然，散步也能增加骨骼健康、尤其是增加髖骨的強度，減少低密度膽固醇（LDL，不好的膽固醇），增加高密度膽固醇（HDL，好的膽固醇），好處真的很多，有興趣深究的人可以找一下相關的文章：

 Crawford, Deborah. "Why Walking is the Most-recommended Exercise". BellaOnline. http://www.bellaonline.com/articles/art32177.asp. Retrieved September 2009. 

Brown, Marie Annette; Robinson, Jo (2002). When your body gets the blues: the clinically proven program for women who feel tired and stressed and eat too much. Rodale. p. 82. ISBN 157954486X. http://books.google.com/?id=gqhknevjpikC&pg=PA82.  (Google books)

之前我曾不止一次提到適當的散步，可以幫助一個人解除筋疲力竭的狀況，國內也有知名企業家利用跑步或者散步來幫助自己沈澱下來，關於散步如何幫助一個人減壓，甚至幫助睡眠的原理，請參閱：

http://tw.myblog.yahoo.com/delightdetox/article?mid=18748

所以沒時間、沒地方、沒體力運動的人，一起來散步幫助健康吧！