多散步腦袋變聰明

更新日期:2010/08/29 00:07 【台北訊】

大家都知道散步有助腰圍變細,如今新研究發現,散步也會讓你變聰明。



英國「每日郵報」(DailyMail)報導,不用加快走路速度,只要每周悠閒的散步幾次,不但可以健身,,還能讓你頭腦更靈光。



美國研究人員指出,每周三次,以自己喜歡的速度散步四十分鐘,可改善智力。



科學家說,溫和的走路運動會增進大腦迴路的連結,阻止與老化相關的腦功能退化,還能增進推理能力。



美國伊利諾大學(IllinoisUniversity)的心理學家以近一百名自已承認常窩在沙發上看電視的民眾為對象,研究他們的腦部掃描資料,結果發現相較於只做伸展運動的人,每週散步幾次的人在一年後認知功能水準有明顯的進步。



領導研究的克雷默(ArtKramer)教授說,早先的研究發現,運動可增進大腦特定結構的功能。



但這項最新研究顯示,即使是緩和的運動,也能改善重要的大腦網絡的協調。


每天運動半小時 可降低罹癌機率

更新日期:2010/09/01 22:16

癌症在世界各國都是主要的死亡原因,醫學界也不斷研究各種治療以及預防癌症的方法。



而世界癌症研究基金會最近有一份研究顯示如果每天養成運動30分鐘的習慣將可以明顯降低罹患乳癌跟大腸癌的機率,而其中最方便的方法就是多走路。



世界癌症研究基金會指出,2008年死於乳癌的英國婦女高達1萬2000人,每年也有1萬6000人死於大腸癌,如果養成每天運動,最好的方式是每天走路30分鐘,讓心跳加快,每年大約有1萬名英國人,可以避免這些癌症找上門。



人們持續運動可以降低罹癌的機率,也會更有信心,同時也能降低罹患其他疾病,像是心臟病的機率



研究指出,以英國為例,若普遍養成這種運動習慣,每年約可減少4600個大腸癌跟5000個乳癌病例。克萊兒是就是透過每天走路,成功對抗乳癌重獲新生。



它是免費的,也很有樂趣也很值得。它能讓你的心跳加快,每天你都會感覺更好一點,也能夠抵抗潛在的疾病,是像是癌症。


跑步沉澱 去煩解憂

更新日期:2010/08/26 03:28 張瑞益

工商時報【張瑞益】



跑步有什麼樣的魔力,讓不少各界名人長年來都以此養生、健身。同樣對慢跑有特別愛好的是台灣證券交易所副總經理楊朝榮,從當年投入軍中被派到魔鬼連(精誠連)當排長起,這一跑足足跑了30年,直到去年醫生要他多讓膝蓋休息,現在才「以走(騎)代跑」。楊朝榮說,不管是走路、跑步或現在經常傍晚騎自行車,每天的運動時間,都他一天難得的心靈沉澱時刻。



回想當年如何和跑步結下不解之緣,楊朝榮笑著說,當年他完成學業之後,當兵時莫名其妙地被分發到精誠連擔任排長,由於軍中要求嚴格,當時一般士兵要跑3千公尺,但楊朝榮的單位都是從6千公尺起跳,回想這一段記憶,楊朝榮笑得開心說:「沒辦法啊!當排長要帶兵,跑不動也要跑!」這一跑不僅讓楊朝榮此後的30年養成跑步運動、健身的習慣,連每天跑步的距離長年來也都維持6公里,從沒變過。



「跑步成痴」的楊朝榮,長年在辦公室都會有2雙運動鞋,一雙是晴天跑步用,另一雙則是專門用來對付多雨的北台灣;即使下雨,只要不是難以出門的大雨天,楊朝榮寧願在雨中享受跑步的樂趣,也不願和一般人一樣,盡可能在室內躲雨,對跑步的熱愛由此可見一斑。



長年跑步、也熱愛跑步的楊朝榮,去年因膝蓋疼痛,就醫後醫生宣布他罹患「退化性關節炎」,必需停止長年養成的跑步習慣,才能真正改善膝痛的情況。愛上跑步多年的楊朝榮說,去年以來就以走路為主,搭配游泳和騎腳踏車維持長年的運動習慣。



由於跑步和走路的速度差距頗大,每天公務繁忙的楊朝榮必需擠出更多時間運動,提到此楊朝榮面露得意的說,從決定以走路取代跑步之後,他就在上班的101大樓附近勘查地形,他發現,從101大樓2樓的空橋,連接空橋走到新光三越,從A11館一棟棟走到A4館,再原路走回來是「最佳路線」。楊朝榮笑說:「我算過!大概剛好超過2公里一些。」由於這條「私人路線」可以風雨無阻,只要中午沒有特別應酬,他都會把握時間每天走路。



為了補足原本慢跑6公里的運動量,下班之後,楊朝榮會繼續到附近的公園及公園附設的游泳池報到,先游泳半小時之後,再走2公里,視當天的飲食情況 ,若有外食、應酬,當天就會再加上騎腳踏車。



為什麼如此堅持保有運動習慣,楊朝榮說,這麼多年下來,有人覺得他很奇怪,甚至也有人覺得這樣很花時間。對此,楊朝榮說,「沒有身處其中真的不知道,每天的這個時候,是我心靈、心情最好的沉澱、休息時間。」曾經好幾次原本解不開的問題,在一個人、不被打擾時,靜靜走路或跑步,心理的壓力解放後,不知不覺間,化解的方式、解決的方法就自然的出來了,對楊朝榮來說,運動不是只有運動,更有心靈的修身養息。



我在門診,經常提醒來看診的客戶務必養成運動的習慣,通常在建議的同時,就會聽到這樣的答案:


「我沒有時間!」


「我沒有體力!」


「我沒有運動的地方!」


運動很費體力、時間嗎?其實運動並不需要激烈,也不要太長的時間,最近美國伊利諾大學的研究人員,針對一百個研究對象分析發現,跟只做伸展運動的人比起來,每週三次,四十分鐘的時間的散步的人,一年後以腦部掃瞄的檢查來看認知功能水準,有明顯的進步。之前認為增加心跳到一定程度的運動對大腦健康有幫助,但經由這樣的研究,證實即使是緩和的運動,也有改善大腦網絡協調的功能。世界癌症基金會最近的調查研究也發現,每天走路30 分鐘,可以預防大腸癌及乳癌的發生。


關於規律散步的好處,其實有很多的研究來支持,例如一週五天,每天走30-60分鐘,可以減少許多疾病的風險,例如癌症、第二型糖尿病、心臟病、焦慮、及憂鬱等等:


About.com - Benefits of Walking - How Walking Reduces Health Risks


AARP - The Numerous Benefits of Walking


壽命也會延長,,已經有肥胖或者高血壓的患者亦然,散步也能增加骨骼健康、尤其是增加髖骨的強度,減少低密度膽固醇(LDL,不好的膽固醇),增加高密度膽固醇(HDL,好的膽固醇),好處真的很多,有興趣深究的人可以找一下相關的文章:


 Crawford, Deborah. "Why Walking is the Most-recommended Exercise". BellaOnline. http://www.bellaonline.com/articles/art32177.asp. Retrieved September 2009. 


Brown, Marie Annette; Robinson, Jo (2002). When your body gets the blues: the clinically proven program for women who feel tired and stressed and eat too much. Rodale. p. 82. ISBN 157954486X. http://books.google.com/?id=gqhknevjpikC&pg=PA82.  (Google books)


之前我曾不止一次提到適當的散步,可以幫助一個人解除筋疲力竭的狀況,國內也有知名企業家利用跑步或者散步來幫助自己沈澱下來,關於散步如何幫助一個人減壓,甚至幫助睡眠的原理,請參閱:


http://tw.myblog.yahoo.com/delightdetox/article?mid=18748


所以沒時間、沒地方、沒體力運動的人,一起來散步幫助健康吧!



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