德國知名心理學家指出，新鮮的空氣及經常運動有助趕走秋冬季節的憂鬱心情。

德國精神疾病及治療協會主席「施奈德」表示，冬天情緒低落的主要原因之一就是太少到戶外，運動也比較少。

「施奈德」說，冬天瞌睡連連、或是早上爬不起來並非不尋常。而造成這種俗稱「冬季憂鬱症」的主要原因是日照不足，這種「季節性情緒失調」並不是疾病，不應看作是「臨床憂鬱症」。通常「季節性情緒失調」的主要症狀是精神不振、凡事漠不關心，而且情緒持低迷不振。如果有人出現這種症狀兩星期以上，最好找家庭醫生諮詢。

「施奈德」表示，過去專家以明亮的燈光治療憂鬱患者向來很有效，因為燈光可以刺激腦部減少生產會讓人想睡覺的褪黑激素。不過，「季節性情緒失調」還不需要用到燈光治療，通常只要新鮮的空氣及運動就足夠了。

不管是在部落格或是門診，我常會被詢問到一個問題：為何秋、冬容易憂鬱或者渾身乏力？

最近德國的學者提醒大家：冬天情緒低落的主要原因之一就是太少到戶外，運動也比較少。這會讓我們的血液循環減少，腦部含氧量也會隨之降低。他建議大家要多到戶外運動及呼吸新鮮的空氣來改善。

有關於運動改善及保護大腦功能的資料，過去我也談的很多，今天我想再找其他已經研究出來的資料提供給大家參考，這些資料在補腦全書這本書中有更完整的資料：

運動可以保護並強化腦部，這是為了保護神經元的長期健康，所能作的最最重要的一件事。運動除了改善循環，增加葡萄糖與氧到腦部的輸送，此外，也可以減少環境毒物對神經元的傷害，並增強胰島素對高血糖的預防能力，因而降低糖尿病的風險。

體能運動有助於保護大腦顳葉中的的短期記憶結構（海馬迴），免於受到巨大壓力的影響。運動對海馬迴神經元會產生持續約三天的的保護效果，因此最少每三天運動一次，或者是一星期三次研究證明，越常運動，好處越大。

運動會強化麩胺基硫（glutathione)的製造，這是所有細胞的主要抗氧化劑可以肌肉和其他組織免於自由基的傷害。反過來說，長期懶散（沙發馬鈴薯症候群）會降低麩胺基硫的含量，自由基就能損害你的細胞，引發細胞程式性的死亡。

以前人在狩獵、採集食物、避笛、求偶等等，必須藉由運動來達成，相較於現代人的生活，我們最好在身體鍛鍊上多費些功夫。讓運動成為一種習慣，久了，無法運動反而會讓我們感到不快，建議大家為了保護腦部健康，一定要養成運動習慣， 這是最經濟的投資了，再辛苦都值得！