【台灣醒報記者劉運綜合報導】老骨頭也一樣要運動！國外一項新的研究指出，即使年過90，定期的肌肉與耐力訓練也有益身心，一週運動2次並持續3個月，也能提升身體的柔軟度、力量與耐力。研究員說，持續運動的老人比較不會罹患疾病或因意外受傷。

專家表示，多數的退休人士並不了解定期運動為他們帶來的益處。西班牙拿瓦拉大學將24名年齡介於91至96歲的人分成2組，進行3個月的研究，其中一組11人每週運動2次，進行較劇烈的肌肉及平衡訓練。另一組13人則進行較和緩的伸展及彈性訓練。

訓練結束後，研究員發現，第一組人不但走路速度大幅提升，他們的髖部及膝蓋柔軟度也跟著提高。研究員表示，他們的肌肉密度提高，更容易從椅子上站起來，也較不會跌倒。另一組人在生理上則沒有展現明顯的進步。

領導研究的伊斯基耶多教授說，缺乏運動會導致肌肉的流失及身體虛弱，「運動訓練可提高身體機能、減低摔倒的風險，並提高肌肉力量。」他進一步指出，透過運動將有助防止老化、改善身心健康，並協助他們適應所處的環境。

英國先前的研究也發現，人們即使60歲後才開始運動也能獲益良多，且會減少老化的徵兆。倫敦大學學院的研究指出，與長期不運動的人相比，經常運動且持續4年的老年人，他們的身體健康可以提升7倍之多。

研究員說，定期運動不但降低罹患疾病與受傷的風險，也可以促進心理健康、使心智保持敏銳，並且維特一個健康的社交生活。

此研究發表在「年齡」期刊。

鄭醫師補充:

我們常說一句俗語:活到老，學到老。若以這篇報導來看，可以改成活到老，動到老。不管如何，規律運動，維持耐力與肌力，就是提醒身體用進廢退，也就是不運動身體就會生鏽，運動了，身體就會越來越聽話且聽使喚。

參考文獻:

September 2013

Multicomponent exercises including muscle power training enhance muscle mass, power output, and functional outcomes in institutionalized frail nonagenarians

Title

Multicomponent exercises including muscle power training enhance muscle mass, power output, and functional outcomes in institutionalized frail nonagenarians

Journal AGE

DOI 10.1007/s11357-013-9586-z

http://link.springer.com/article/10.1007/s11357-013-9586-z