= 休診公告 =

2017/02/25 (六)上午正常看診,下午晚診休診

2017/02/26-2017/02/28 二二八年假休診,

照成您的不便請多見諒!! 

2017/03/01 恢復正常看診.

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門診時間10412  
12月份開始 光能診所 門診時間表有異動

照成您的不便請多見諒!!! 

為了給您更好的看診空間    本診所採預約掛號制度!!  


預約電話 (02)2721-4322    
台北市大安區忠孝東路四段15號8樓 (忠孝復興站4號出口)

  

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根據最新的研究發現:婦女於孕期早期出現生殖器官感染泡疹病毒徵兆,日後小孩被診斷自閉症的風險倍增。

這是第一篇提出妊娠時的感染出現的免疫反應對於自閉症風險的關連,主要原因是母體的anti-herpes simplex virus-2 (HSV-2) 抗體會增加下一代罹患自閉症的風險研究人於相信母體對於HSV-2抗體的免疫反應會讓胎兒的中樞神經發育受到干擾。

在美國大約每五個孕婦就有一個有HSV-2抗體,也就是生殖器官的皰疹,這是高度且終生都具傳染性的性病,患者感染發作後,HSV-2 病毒潛藏在神經細胞中,以未活化的型式繼續存在。隨著身體建立起對病毒的免疫力而減少爆發的頻率。

研究人員針對五種容易導致流產的病原體做分析比對,包含弓漿蟲、德國麻疹、據細胞病毒以及第一型和第二型的泡疹病毒,對象是412位小孩被診斷自閉症的母親,以及463位小孩未罹患自閉症的母親。採血分析抗體有兩個時間:孕期18週以及生產後。

結果發現HSV-2抗體濃度高的,與自閉症發生有關連。因此研究人員認為孕期檢查HSV-2抗體有其必要。對於自閉症的成因目前尚無定論,一般相信是由基因及環境因素造成,這項研究HSV-2病毒的感染造成的發炎反應會增加自閉症風險。其他病毒感染是否也會增加自閉症風險則有待進一步的研究。

參考文獻:

 

  1. Milada Mahic, Siri Mjaaland, Hege Marie Bøvelstad, Nina Gunnes, Ezra Susser, Michaeline Bresnahan, Anne-Siri Øyen, Bruce Levin, Xiaoyu Che, Deborah Hirtz, Ted Reichborn-Kjennerud, Synnve Schjølberg, Christine Roth, Per Magnus, Camilla Stoltenberg, Pål Surén, Mady Hornig, W. Ian Lipkin. Maternal Immunoreactivity to Herpes Simplex Virus 2 and Risk of Autism Spectrum Disorder in Male OffspringNature, February 2017 DOI: 10.1128/mSphere.00016-17

 

 

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憂鬱症植物新藥 進軍國際

 

工商時報【李水蓮】

憂鬱症通常是指重性憂鬱障礙,這種精神疾病的典型表現是患者陷於憂鬱的情感狀態,對以往喜愛的活動失去興趣。有時患者會感到難以集中注意力和記憶力減退,失眠也是一種常見症狀。

重性憂鬱障礙的病程可長可短,可能反覆發作並持續一生。大多數已知的抗憂鬱藥,會增加一種或多種單胺類神經遞質在腦內的水準,單胺類神經遞質包括: 血清素、去甲腎上腺素和多巴胺。神經滋養因子是負責神經發生的神經滋養因子之一,與健康人相比,憂鬱症患者血漿中的神經滋養因子急劇減少。

憂鬱症患者可能需要無限期服藥以防止病情惡化,更多的患者因為副作用,提前終止藥物治療。抗憂鬱藥的療效也一直受到質疑,由於會增加24歲以下患者的自殺風險,2007年,美國FDA要求在SSRIs和其他抗憂鬱藥上加上黑框警告。

陽明大學新藥研究中心吳榮燦教授以包含700本中醫藥古籍的電子資料庫,發現赤芝是少數在古籍中被記載具有增智慧的中藥,投入多年研究後,發現赤芝 萃取物及純化物具有誘發神經膠質細胞產生神經生長因子的作用,而這些神經生長因子能清除神經細胞不正常物質的堆積,讓神經細胞恢復進行長期記憶的功能,將 此研究發表在國際知名的神經藥理學期刊Neuropharmacology(2012)。

此外,也由抗老化中藥純化出具有誘導神經細胞產生紅血球生成素的活性成分,可促進神經細胞的粒線体能量的生成及二量体血紅素的生成來增加氧氣的供 應,在睡眠剝奪、阿茲海默病及神經損傷的實驗動物模型上證實了其具有相當的改善效果,也發表在國際知名的藥理學期刊 British J. Pharmacology(2015)。

而後續的研究也顯示其可以誘導神經細胞產生多種神經滋養因子,提升小鼠的 睡眠品質。由於神經滋養因子的缺乏被認為與憂鬱症的發作息息相關,且憂鬱症病人普遍有失眠的症狀,吳教授將以這些研究作為理論基礎,申請美FDA的臨床試 驗許可後,在台灣進行多中心臨床試驗,邁向國際植物新藥市場,讓憂鬱症這種屬於西方藥物無法滿足的治療,可由抗老化中藥提供新的契機。

鄭醫師補充:

服用抗憂鬱劑可能會導致自殺風險,並不是所有的患者都會,到底是哪一種體質的患者比較容易產生?熟悉整合醫學的相關專業都知道,在憂鬱症患者中,有一部分是屬於甲基化偏高的患者,這些患者服用抗憂鬱劑會使甲基化更為提升,導致衝動控制更差,自殺風險更高。比較有效的治療方式是避開抗憂鬱劑,服用活性葉酸的補充劑。

從動物實驗要成為人體實驗,得花些時間,期待比較少副作用的新藥能早日上市,造福更多需要的患者。

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根據刊登於重量級期刊science的一篇研究:給有青光眼基因的老鼠服用含維他命B3的飲水,能預防青光眼的發生。

這項維生素治療是如此讓人驚訝,能夠提供大部分的青光眼病變保護機制,讓青光眼發生率大減,科學家建議青光眼預防,維生素B3這種便宜又可以預見效果的療法可以是一個考慮的重要選項。

青光眼會發生與一種眼睛的細胞 retinal ganglion cell (RGC)退化有關,這種細胞連接是神經和眼底。

維生素B3可以幫助不只是基因,甚至是代謝不佳或者年紀增長的神經退化。目前研究團隊正針對有青光眼的患者做這項治療的實驗,看看是否也有同樣的效果。

參考文獻:

 

  1. Pete A. Williams, Jeffrey M. Harder, Nicole E. Foxworth, Kelly E. Cochran, Vivek M. Philip, Vittorio Porciatti, Oliver Smithies, Simon W. M. John. Vitamin B 3 modulates mitochondrial vulnerability and prevents glaucoma in aged miceScience, 2017; 355 (6326): 756 DOI: 10.1126/science.aal0092

2014年有另一篇動物實驗發現:維生素B3可以預防肝癌:

  1. Krishna S. Tummala, Ana L. Gomes, Mahmut Yilmaz, Osvaldo Graña, Latifa Bakiri, Isabel Ruppen, Pilar Ximénez-Embún, Vinayata Sheshappanavar, Manuel Rodriguez- Justo, David G. Pisano, Erwin F. Wagner & Nabil Djouder. Inhibition of De Novo NAD Synthesis by Oncogenic URI Causes Liver Tumorigenesis through DNA DamageCancer Cell, November 2014 DOI: 10.1016/j.ccell.2014.10.002

看來維生素B3在預防疾病及保健,有許多迷人且讓人驚訝的空間。

 

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最近發表於急診醫學期刊的一篇報告發現:急性下背痛患者,在合併止痛劑naproxen狀況下,使用抗焦慮劑(合併有肌肉鬆弛效果)valium跟安慰劑相比,療效並沒有比較好。

研究人員是著眼於許多研究發現:大部分的藥物對於急性下背痛並無療效,研究發現,這些因急性下背痛到急診求診後的一周,不管是naproxen合併valium或者naproxen合併安慰劑治療,改善的幅度相當。

急診治療後的三個月,不管naproxen合併安慰劑或者是valium哪一種治療,患者幾乎都完全康復。這項研究針對114為急性下背痛到急診求助的患者做治療觀察分析,隨機分期上述治療的兩組,儘管兩組改善的數字有些差異,但研究人員認為未達統計上的差異。

研究人員提醒不只是下背痛,許多疾病的處理,可能都開了不必要的藥物治療。

參考文獻:

  1. Benjamin W. Friedman, Eddie Irizarry, Clemencia Solorzano, Nauman Khankel, Jennifer Zapata, Eleftheria Zias, E. John Gallagher. Diazepam Is No Better Than Placebo When Added to Naproxen for Acute Low Back PainAnnals of Emergency Medicine, 2017; DOI: 10.1016/j.annemergmed.2016.10.002

 

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最近一篇研究,針對已經發表的18篇研究,研究對象有832為思覺失調症患者,發現高劑量的維生素B,尤其是B6、B8以及B12對於思覺失調症患者治療而言,合併高劑量維生素B治療比單純使用藥物者笑果膠加,也比較不會復發。這篇研究提到的B8就是肌醇。

研究人員提醒,根據臨床的治療及觀察發現,儘管接受規律的抗精神病藥物治療,但有高達80%的患者在治療後的幾個月又復發,通常是以妄想以及幻覺症狀為主。這篇研究提供臨床治療人員在思覺失調症患者治療選擇上,提供更有效的方法來幫助他們。

參考文獻:

  1. J. Firth, B. Stubbs, J. Sarris, S. Rosenbaum, S. Teasdale, M. Berk, A. R. Yung. The effects of vitamin and mineral supplementation on symptoms of schizophrenia: a systematic review and meta-analysisPsychological Medicine, 2017; 1 DOI: 10.1017/S0033291717000022

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孕婦吃綜合維他命是浪費錢?答案是

 

【華人健康網文字提供/ELSEVIER全球醫藥新知】懷孕期間補充綜合維生素(multivitamins)對於胎兒是否有益,一直是許多學者爭論的議題;在2016年更曾有研究團隊表示除了葉酸(folic acid)和維生素D(vitamin D),孕婦服用其他的維生素恐怕都只是在浪費錢。

然而《The Lancet Global Health》日前刊登一篇由美國哈佛大學(Harvard University)、加利福尼亞大學(University of California) 及英國蘭卡斯特大學(University of Lancaster)共同合作的最新發表,研究團隊發現母親於孕期補充足夠的綜合維生素,對於孩子在9~12歲時的認知能力(cognitive abilities)可能具有一定的影響。

研究中作者招募印尼懷孕婦女作為受試者,並在其生下的孩子達9~12歲時進行能力評估;在印尼當地居民較難自日常飲食中獲得足夠的維生素及礦物質。實驗結果發現,母親在懷孕期間接受綜合維生素補充所生下的孩子,具有較佳的程序性記憶(procedural memory),其能力約相當於多念半年學校的同儕;而那些母親懷孕時曾出現貧血症狀的兒童,其能力則較控制組落後約一年的學校教育程度。

研究刊登在《The Lancet Global Health》第5卷第2期 第e217-e228頁

鄭醫師補充:

孕婦吃對飲食,補充足夠營養,不僅能幫助小孩認知發展,有些甚至能降低小孩過敏的風險以及嚴重度。

最基本的補法不妨可以考慮綜合維他命、額外補充維生素D、葉酸以及Omega-3。當然正常的飲食還是很重要。

參考文獻:

  1. Elizabeth L Prado, Susy K Sebayang, Mandri Apriatni, Siti R Adawiyah, Nina Hidayati, Ayuniarti Islamiyah, Sudirman Siddiq, Benyamin Harefa, Jarrad Lum, Katherine J Alcock, Michael T Ullman, Husni Muadz, Anuraj H Shankar. Maternal multiple micronutrient supplementation and other biomedical and socioenvironmental influences on children's cognition at age 9–12 years in Indonesia: follow-up of the SUMMIT randomised trialThe Lancet Global Health, 2017; 5 (2): e217 DOI: 10.1016/S2214-109X(16)30354-0

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研究:維生素D可預防感冒流感

 

 

 

 

 

1份研究今天(16日)指出,攝取額外的維生素D可以預防感冒、流感以及其他呼吸道感染。這份研究重新開啟了關於維生素D這種非處方補充劑是否有用的爭論。

研究人員在「英國醫學期刊」(BMJ)主張,他們檢視了在14個國家進行的25場臨床試驗,包括部分結果相互矛盾的試驗,得出了「首次確鑿證據」,證明維生素D以及預防流感之間的關聯。

這種效果在體內維生素D含量非常低的人身上最強。維生素D存在於部分食物中,也可以在皮膚接觸到紫外線時由身體合成

有許多人、尤其是住在氣候陰暗多雲地區的人,體內並不具備足夠的維生素D。

多年來的科學研究,針對這個議題得到了彼此矛盾的結論。

部分研究顯示,體內維生素D含量偏低,會增加骨折、心臟病、結腸直腸癌、糖尿病、憂鬱症、阿茲海默症(Alzheimer's)與死亡的風險

其他研究則表示,沒有證據顯示維生素D與疾病風險有關。

在這篇新研究中,倫敦大學瑪麗皇后學院(Queen Mary University of London)的研究人員進行了歷來最大規模的調查,調查的試驗涉及將近1萬1,000人。

他們發現的線索解釋了,維生素D補充劑為何在某些試驗中有效、在另一些試驗中則無效。主要研究員馬蒂諾(Adrian Martineau)在聲明中表示,「重點是,補充維生素D的保護效力在那些體內維生素D含量最低的人身上是最強的,以及每日或每周服用補充劑的效果,要強過以較長的間隔服用。」

鄭醫師補充:

既然補充維生素D可以預防感冒,是在那些體內維生素D濃度較低的族群身上。因此,要確認自己的維生素D補充是否值得?不妨先透過維生素D濃度的檢測來先做確認。

維生素D預防感冒的效果一般而言比維生素C效果好。至於C,根據過去的研究,功用主要是縮短感冒病程。這篇研究還提醒我們一件事:規律維生素D補充,效果大於間歇性補充。

參考文獻:

Martineau Adrian RJolliffe David AHooperRichard LGreenberg LaurenAloia John FBergman Peter et al. Vitamin D supplementation to prevent acute respiratory tract infections: systematic review and meta-analysis of individual participant data 

http://www.bmj.com/content/356/bmj.i6583

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不要小看失眠這件事,最新的研究發現:慢性失眠患者罹患氣喘的比率是非失眠患者的三倍。

一直以來,抽菸、肥胖以及以及汙染被視為導致氣喘的元凶,然而近幾年的研究發現焦慮和憂鬱也可能導致成年的氣喘。

失眠的定義不只是不好入睡而已,包含睡眠品質不佳以及睡眠中斷太頻繁都算,這些狀況在氣喘的患者經常看,過去一直未對失眠與氣喘的關連做過深入的研究。

研究人員分析17927位20-65歲的挪威成年人,接著分別調查他們的睡眠以及氣喘發作狀症狀。結果發現一個月內經常有不易入眠的人接下來的11年氣喘發生的比例高出65%。如果整晚都很難入眠的人風險甚至高出108%。一週之內超過一次睡眠品質不佳的人,氣喘風險高出94%。

長期追蹤十年,睡眠品質不佳的患者罹患氣喘比例是非失眠者的三倍。

 

參考文獻:

Prospective study of insomnia and incident asthma in adults: the HUNT study

Ben BrumptonXiao-Mei MaiArnulf LanghammerLars Erik LaugsandImre JanszkyLinn Beate Strand

另外一篇研究發現:氣喘患者罹患失眠比例也高:

https://www.eurekalert.org/pub_releases/2016-12/ehs-sac120716.php

失眠及氣喘,不管何者為因何者為果,都應積極改善。不然不利健康的惡性循環將無止無休。

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曾有研究針對嬰兒做過研究,適當午睡有助於嬰兒學習。最近另一項美國亞利桑納刊登於兒童發展期刊的研究發現:學齡前小孩(三歲),午睡後,學習新的字彙以及對字的瞭解效率較高。研究人員建議學齡前的父母最好能讓小孩維持五睡的習慣,增加學習效率。

一般原則,學齡前的小孩每天睡眠至少需要十小時,午睡可達一個小時。

參考文獻:

  1. Michelle Sandoval, Julia A. Leclerc, Rebecca L. Gómez. Words to Sleep On: Naps Facilitate Verb Generalization in Habitually and Nonhabitually Napping PreschoolersChild Development, 2017; DOI: 10.1111/cdev.12723

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根據一項瑞典的最新研究發現:腸道菌若沒顧好,有可能加速失智症的發生。這項研究為失智症的預防打開一扇窗。

因為我們的腸道菌有一項重要的功能:藉由免疫系統、腸道黏膜以及我們的飲食的互動而影響我們的感覺。影響最大的就是我們腸道菌的構成,決定我們腸道菌的組成有三大部分:出生時接收到的、基因以及後來的飲食內容。

藉由研究健康以及生病的老鼠,研究人員發現阿茲海默症病鼠其腸道菌的組成不同於健康鼠。研究人員在研究阿茲海默症的病鼠時,把腸道菌全部滅掉,其後再從健康鼠以及生病鼠的腸道接種不同的腸道菌,觀察病鼠的腦其類蛋白澱粉( beta-amyloid plaque )斑塊產生是否不同。 beta-amyloid plaque 是阿茲海默症形成可觀察到的病理反應。

結果發現:接受病鼠的腸道菌, beta-amyloid plaque 產生較快。反之,健康鼠則比較慢。

研究人員結論:腸道菌直接影響阿茲海默症的形成與否。因此顧好腸道,把腸道菌養好,可以預防或者延緩失智症的發生。顧好腸道也可以顧腦!

參考文獻:

  1. T. Harach, N. Marungruang, N. Duthilleul, V. Cheatham, K. D. Mc Coy, G. Frisoni, J. J. Neher, F. Fåk, M. Jucker, T. Lasser, T. Bolmont. Reduction of Abeta amyloid pathology in APPPS1 transgenic mice in the absence of gut microbiotaScientific Reports, 2017; 7: 41802 DOI: 10.1038/srep41802

 

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一直以來,大家對於益生菌能幫助消化,改善腸道健康,幫助過敏或者提升免疫力甚至是幫助體重控制以及幫助心情愉快等等,有些概念,但不知無法消化的纖維,是腸道益生菌的最佳食物,我們可以稱之為益菌生。適當攝取,有助於提升抗壓能力,最近一篇刊登於Frontiers in Behavioral Neuroscience 的期刊最新研究揭漏了這個可能性。

一般而言,這些纖維在人類食用的植物可以獲得,例如蘆筍、燕麥以及豆科植物等等。美國科羅拉多大學研究團隊,由Monika Fleshner,博士領導研究發現,規律服用植物纖維,有助於幫助在壓力事件後,正常的睡眠中較快恢復。急性壓力會造成腸道菌的衝擊,研究人員想藉由增加益菌生長的纖維去保護腸道菌叢,免於急性壓力的影響,順便由正常的睡眠看恢復的狀況如何。

研究人員把實驗的老鼠分兩組,在壓力事件前,一組規律餵食纖維,另外一組則否。在壓力事件引發後,研究人員發現,食用纖維的老鼠,腸道菌叢比較不受壓力事件影響,且從正常的睡眠中恢復更快。

研究人員提醒大家不妨從日常攝取健康飲食,有助於幫助大家抗壓。

參考文獻:

  1. Robert S. Thompson, Rachel Roller, Agnieszka Mika, Benjamin N. Greenwood, Rob Knight, Maciej Chichlowski, Brian M. Berg, Monika Fleshner. Dietary Prebiotics and Bioactive Milk Fractions Improve NREM Sleep, Enhance REM Sleep Rebound and Attenuate the Stress-Induced Decrease in Diurnal Temperature and Gut Microbial Alpha DiversityFrontiers in Behavioral Neuroscience, 2017; 10 DOI: 10.3389/fnbeh.2016.00240

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打破減肥迷思!科學證實:這樣做才能健康瘦

 
【早安健康/J.M.穆萊特(瓦輪西亞警政大學生物科技教授)】一些可以依賴的建議

 

 

既然我盡所能貢獻有關新陳代謝和飲食方面知道的一切,我希望也能具體的分享讓你減重成功的技巧或者準則。 
大致上,有關新陳代謝和營養的資訊隨時都在改變,但是接下來告訴你的,可說是一種接近定律的方法,而且都有研究報告可以證明。 
最重要的是這件事|注意,沒有什麼所謂的「奇蹟飲食法」,只有努力和渴望能讓你減重成功,一切都要付出代價。最有效的是「少吃多動」,瘦身不是要你去敵視一種食物,或者只吃另一種食物,而是小小動作的總和。看看你是否能達到以下幾點:

 

 

1.到外面跑、跳,多活動身體。 
日常的活動和計畫性地運動都很重要。坐著不動是肥胖的主要原因,所以常常要提醒自己「放下書本、放下工作,稍微動動身體」。 
2.戒喝清涼飲料或改喝低糖飲料 
如果你已喝了兩杯可口可樂,接著再喝咖啡改加「代糖」實在沒意義。你看過罐裝飲料的成分嗎?一罐可口可樂含六顆糖(三十六公克)。因此,一頓餐點配兩罐可口可樂相當於十二顆糖。改喝健怡可樂和微糖咖啡吧,你可以少吃進十一顆糖(六十六公克)。 
3.不要隨心所欲 
遺傳性的肥胖非常少見,相信這一定不是你肥胖的主因。你曾注意跟大家一起吃飯時,你是唯一吃不停的那個?或者拿起餐廳的菜單,你點的是炸牛排或醬汁肉丸,而不是鐵板皇帝魚?這就是你變胖的原因,不是新陳代謝或遺傳問題。你沒有生病,只需要改變一些習慣。 
4.改吃輕量食品,但不要因此把食量加倍 
號稱「輕量」的食品比起正常食品,含大約減量百分之三十的熱量或鹽份。但是如果你買了輕量香腸卻吃下二份,等於多攝取百分之四十的熱量,一定會變胖。 
而且,小心美乃滋比蔬果本身的熱量還高,享用沙拉時,請不要添加太多美乃滋和調味料。所謂的「輕量」,是指油脂和鹽糖等調味添加較少的食物,雖然萵苣挺厚實的,重量上不算「輕量」,卻比前面提到的香腸更不容易讓人發胖。相信你一定知道該如何選擇才是對的。 
5.戒吃袋裝零食和薯片 
一顆油炸過的馬鈴薯大約百分之三十是油脂,這是熱量最高的食物之一,換其他開胃菜吧。為什麼不選擇乾果?含有基本脂肪酸和多樣的營養素,吃這種食物對健康有益,尤以核桃最優。 
6.遠離成分含有不明蔬菜油的食品 
常見的是棕櫚油或可可油,富含飽和脂肪,因此不推薦。 
7.初嚐第一次的瘦身成果後,千萬不要因此掉以輕心 
不要在體重稍微變輕後,以為這太容易了,又回到之前的習慣。很多人透過激烈的途徑減重,比如手術,但是後來又復胖。我再強調一遍|這不是短短幾個禮拜或幾個月的抗戰,而是長時間每天都需要遵照的規則。但這也不是什麼費力的事,一旦你習慣了,就會不知不覺做下去。 
8.改吃全麥麵包和全麥麵粉製品 
現代飲食中一個常見的問題,就是含過量易吸收的糖分(技術上來說,這是血糖高的指標),如桌上的糖包或白色麵粉製品,這類糖的問題是以容易吸收著稱,會刺激胰島素分泌,很快消化,直接堆積成脂肪。過量攝取這種糖,會傷害胰腺,並導致肥胖。尤其是隨著年歲增加,一些碳水化合物來源多選擇如水果和蔬菜,消化吸收的速度比較適當,有益你的新陳代謝。此外,飲食還有一個問題是我們攝取的纖維質過少。纖維能降低胃口,增加排泄物量,同時具有益生菌效果(有益腸道健康)。因此,吃全麥麵包一舉兩得,不過要注意全麥跟白麵包的熱量一樣,所以也不要吃太多。 
9.讀清楚加工食品標示 
我不喜歡有人只因為某物經過加工,就妖魔化一種食品,但是,多數製造商的確會添加過量的鹽巴、糖或者飽和脂肪,讓食品更可口,這確實是你應該避免的陷阱。飽和脂肪會導致膽固醇升高和發胖,鹽巴對高血壓很糟糕,這兩種現代人都攝取過多,應該要設法減少。糖有時是原本樣貌,或者以葡萄糖、右旋糖、澱粉,或者玉米糖漿面貌出現,但都會導致血糖值升高。正如我前面提過,最好不要過度攝取。很多食物加工冷凍的比較好,譬如冷凍蔬菜中的波菜、甜菜或是豌豆,在菜園就地冷凍,如果沒中斷冷凍,就能保存原有的營養。而現採的新鮮蔬果,反而會在從菜園到超市上架,以及從超市到消費者餐桌的過程中流失養分。 
10.多吃蔬菜水果和魚肉,減少肥肉和香腸類 
11.沒有神話,沒有神奇食物或能保證變瘦的食物 
沒有神奇食物或藥丸,但是的確有些食物的營養價值比較高。比如森林裡的黑莓或水果,以富含抗氧和許多有益的成分聞名,儘管功效有時被過度誇飾,但它們的確有益健康。 
那亞麻籽呢?它含纖維,能降低膽固醇,富含必要脂肪酸。我們或許可以說它集合好幾種有益的特性。如果偶爾吃一湯匙還不錯,或最好每天都吃。沒錯,也可以看看超市有沒有賣,但不要去草藥店或有機食品店,那裡的價格會讓你咋舌。 
12.盡可能每一口都攝取優質營養的食物 
每天都吃到優質營養的食物非常重要,但它並不是一張金剛不壞的保證書,讓你可以在角色遊戲中做你想要的事情。 
不要吃完亞麻籽後卻大啖奶油麵包,應該是「整天改吃健康食物」,而不是「除了吃健康食物之外」又再吃喜歡的其他食物。 
13.遠離能量棒、等滲透壓飲料和運動選手吃的食物 
這些是給大量消耗體能,和因為規律練習某種運動而特別耗損某處機能的人。如果你吃了卻沒大量運動,除了熱量外,不會得到任何好處。吃能量棒不會讓你變成運動選手,也不會賦予你運動選手的體格。 
說到這裡,你怎麼還在看書,不去運動?現在就一鼓作氣抬起你尊貴的臀部,起來動一動吧!
 
 
鄭醫師補充:
健康瘦身的祕訣其實就是幾個字:少吃多動吃對食物。這篇文章的建議非常中肯,值得想瘦身以及維持身材的人貫徹實踐。

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吃錯了會失眠!睡前吃香蕉、蜂蜜5食物助眠

 

【華人健康網記者黃曼瑩/台北報導】晚上睡不好,白天瞌睡蟲上身!根據統計,國人每5人就有1人,全台逾400萬人有失眠困擾。除了睡前使用3C產品容易導致失眠,令人驚訝的是,在睡覺前吃錯食物,也可能釀成失眠。英國睡眠專家表示,有5種食物助眠,但是,也有5種食物會影響睡眠。


睡眠不足 容易疲勞、注意力不集中、免疫力下降

長期睡眠不足,不只會造成疲勞、注意力不集中、免疫力下降,情緒焦躁、易怒,甚至會引發高血壓、心血管疾病及憂鬱症等

如果你想要擁有一個良好的夜間睡眠,根據英國郵報《Mail Daily》報導,英國睡眠專家,同時也是《好睡眠指南》的作者薩米•馬戈(Sammy Margo)分享應該在睡覺前吃好的5種助眠食物,包括:香蕉、杏仁與火雞,至於睡前不建議食用的食物則包括:酒精、咖啡與奶油等。

【助眠5食物】

1.香蕉:香蕉富含鎂與色胺酸,體內鎂不足時,易引發焦慮影響睡眠,富含鎂的食物包括香蕉、芝麻、堅果、深色蔬菜、葡萄乾等。色胺酸是人體必需胺基酸之一,進入大腦後,會轉化成與調節睡眠有關的神經傳導物質血清張力素,使人感到飽足、放鬆,進而誘發睡眠。

2.蜂蜜:

蜂蜜營養豐富,含有葡萄糖和果糖70%左右,還含有蛋白質、無機鹽、有機酸、多種維生素,以及鈣、鎂、鉀、磷等物質,蜂蜜中含有許多的礦物質和維生素B群,具有安定神經、幫助消除肌肉疲勞的效果。

3.杏仁:

杏仁含有色氨酸與鎂,礦物質鎂有利於深度睡眠;至於色胺酸的胺基酸對人體有兩大效果,一是穩定神經,另一便是促進血清素及褪黑激素分泌,幫助睡眠。

4.燕麥:燕麥中的穀物觸發胰島素產生,並自然提高血糖。此外,燕麥還富含褪黑激素。

5.火雞:

聖誕節後的午飯時間吃火雞,不是偶然,因為火雞內含有誘導睡眠的色氨酸。

根據最近的研究發現,只有11%的英國人試圖改變他們的飲食,看看它如何提高他們的睡眠質量。在那些積極嘗試通過飲食改善他們的睡眠健康的人中,1杯舒適的洋甘菊茶,有睡眠輔助效果,或是喝1杯熱牛奶或一點葡萄酒。

此外,不建議在睡覺前食用以下5種食物,否則會影響睡眠。

 

【容易失眠食物】

1.酒精:

睡前喝酒,會使人感到昏昏欲睡,然而喝更多的酒精會阻止進入更深的睡眠階段,並可能導致第2天發生頭暈。

2.辛辣食物:

辣的食物會讓人消化不良,據推測,辣椒中的活性成分辣椒素,可能通過體溫變化影響睡眠。

3.脂肪食品:

油脂食物會導致你的胃進入過度消化狀態,在胃中產生酸,可能溢出到食道,造成睡眠中斷胃灼熱。所以,睡前不建議食用包括漢堡、冰淇淋等食物。

4.咖啡:

咖啡含有咖啡因,屬於興奮劑,半衰期為5小時,意味著即使10小時後,仍有25%的咖啡因仍在消化系統中。咖啡因會刺激神經系統,使呼吸及心跳加快、血壓上升,它也會減少褪黑激素的分泌,這是一種腦部松果體分泌的荷爾蒙,具有催眠作用。

5.奶油:

硬奶酪和加工肉含有較高的氨基酸酪胺,會導致大腦釋放一種化學物質,使我們感到警覺。此外,睡覺前吃奶油,還可能加重消化系統負擔。

薩米•馬戈表示,辛辣、咖啡因或脂肪和蛋白質含量高的食物,可能會對我們的睡眠造成嚴重破壞。而吃了含香料的餐後躺下,會導致胃灼熱和睡不安寧。」脂肪食物高蛋白質,像是牛排,因為消化緩慢,可能打擾晝夜節律。

鄭醫師補充:

蜂蜜加點鹽,效果應該會更好。杏仁或者腰果都可以幫助睡眠。睡前補一點好的油脂,其實可以助眠,像是魚油或者亞麻仁油等等。至於這篇提到的甜點或者奶油理面的油脂比較不建議睡前吃。

至於酒精,一般會被認為可以助眠,其實喝酒後的睡眠品質並不佳,長期靠酒助眠,睡眠結構會被打亂,且容易早醒。

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