研究:睡前飲酒 恐破壞熟睡程度

【台灣醒報記者李昀澔綜合報導】臨睡前小酌一番或可加速入眠,卻會破壞睡眠品質。澳洲墨爾本大學團隊發表於《酒精中毒:臨床與實驗研究》的報告指出,酒精有類似鎮靜劑的效果,可縮短不易入眠者睡著的時間,卻會降低熟睡的程度,因而導致「睡半天還是覺得累」。

研究人員找來24名每週飲酒量都在7「單位」酒精以下(1單位酒精約等於市售330毫升罐裝啤酒),也就是沒有飲酒過量情形的18至21歲正常受試者;受試者飲酒後酒測值約為0.084%,已超過我國酒後駕車標準的0.05%。測量腦波後發現,睡前飲酒者進入「熟睡期」時,大腦所釋放的「delta波」強度增加,且前部「額葉」處的「alpha波」也增加。

睡眠週期分為快速動眼與非快速動眼期,記憶深刻的夢境多發生在快速動眼期,非快速動眼期則分為淺睡期與熟睡期,「睡飽」程度多取決於熟睡期的長短。墨爾本大學心理學研究員克里斯欽尼可拉斯分析,熟睡期又稱為慢波睡眠,此時腦波以較緩慢的delta波為主;且隨年齡增長、大腦發育愈趨成熟,delta波的強度會減弱、出現頻率會減少。

尼可拉斯指出,在因慢性疼痛導致睡眠品質不佳的患者腦波中,也發現熟睡期有額葉alpha波活躍的現象、打破熟睡期的完整性而導致患者睡不飽。「醫師多不建議失眠患者睡前『來1杯』,」尼可拉斯說,「你只是比較快睡著而已,睡眠品質反而會下降。」

鄭醫師補充:

許多人會在睡前來一杯,幫助睡眠,殊不知這樣的做法往往適得其反,這篇研究的重點完全點出喝酒助眠,只能幫助入眠,但睡眠最重要的深睡期,也就是慢波睡眠時期反而會被壓縮,慢波睡眠是身體進入睡眠期最關鍵的身體修復時期,因此,不少人發現,喝酒後整體睡眠品質其實不佳,而且更累。

參考文獻:

Julia K. M. Chan, John Trinder, Ian M. Colrain, Christian L. Nicholas. The Acute Effects of Alcohol on Sleep Electroencephalogram Power Spectra in Late Adolescence. Alcoholism: Clinical and Experimental Research, 2015; DOI: 10.1111/acer.12621

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