中國時報【鍾玉玨】

美國最新研究顯示，睡姿可能影響罹患阿茲海默氏症（老人失智症）等神經疾病的風險。相較於仰睡或趴睡，側睡似乎更有助於大腦清除每天所累積的毒素，因此有助降低失智的風險。

紐約羅徹斯特大學先前的研究發現，身體依賴淋巴系統清除毒素，但大腦有自己一套清垃圾的方法，因為會耗掉很多能量，若在清醒時進行，將有礙思考與工作，因此必須在睡眠時進行。既然睡眠與清除腦中毒素有關，那麼哪種睡姿可以更有效清除腦中毒素呢？

該研究團隊最近與紐約石溪大學合作，發現側睡最能提高大腦清除毒素的效率，所以側睡有助降低阿茲海默氏症、帕金森氏症等神經疾病風險。

研究員表示，側睡是人和動物最常見的睡姿，這可能也是提高大腦排毒、讓大腦較不易生病的一種進化方式。

研究員班維尼斯特（Helene Benveniste）指出，很多失智都與睡眠問題有關，有些是睡不好，有些是睡不著，有些是睡得少。最新研究則顯示，睡姿也很重要，所以評估大腦清除造成失智症的有害蛋白時，應將睡姿列為變項之一。

研究員表示，若任憑毒素累積，會造成阿茲海默氏症等神經疾病，因此這些疾病又被稱為「髒腦病」（Dirty Brain Diseases）。研究發現，相較於仰睡與趴睡，側睡時大腦清除毒素的效率最高。有趣的是，不只人類習慣側睡，動物界也以側睡為主，原來這樣的睡姿能提高大腦的排毒效率。

鄭醫師補充:

據說仰睡大腦排毒效果最差，建議大家如果可以，不妨養成側睡習慣，幫助大腦排除毒素，降低失智風險。當然，對於失智預防來說，睡眠品質還是居首要。睡眠品質不佳，再怎麼調睡姿也枉然。

參考原文報導:

http://neurosciencenews.com/lateral-sleep-position-neurology-2363/

參考文獻:

 “The Effect of Body Posture on Brain Glymphatic Transport” by Hedok Lee, Lulu Xie, Mei Yu, Hongyi Kang, Tian Feng, Rashid Deane, Jean Logan, Maiken Nedergaard, and Helene Benveniste in Journal of Neuroscience. Published online August 5 2015 doi:10.1523/JNEUROSCI.1625-15.2015

http://www.jneurosci.org/content/35/31/11034