（優活健康網實習記者駱冠蓉／綜合報導）許多民眾都發生過電梯驚魂記，在擁擠且黑暗的狹小空間內，容易讓人陷入恐慌。根據美國八卦網站TMZ報導，好萊塢名媛芭黎絲希爾頓，前幾天與十多名乘客在北京的電梯受困1個小時，民眾剛開始還能保持鎮靜，不久開始出現恐慌情緒，不斷大聲哭鬧，希爾頓則因幽閉恐懼症發作，一直覺得自己不能呼吸。

當心！機艙、地下室應避免

幽閉恐懼症是常見恐慌症的一種，患者害怕處於較小的密閉空間，包括電梯、飛機、汽車、沒有窗戶的房間、地下室、核磁共振等場所，這些地方沒有真正危險，卻突然焦慮起來，害怕自己突然發瘋失控、喪失方向感、失去平衡，這時他們的身體可能出現胸悶、冒汗等症狀，嚴重者可出現快要死的感覺，尤其在人群聚集的密閉空間，若加上過去有不愉快的經驗，主觀上感覺受到壓迫，特別容易誘發幽閉恐懼症。

距離太近 坐電梯易引發原始衝動

根據義大利行為生物學家指出，在舊石器時代的原始人和大猩猩在山洞中遇到同類，二話不說就打起來，現代人遇到潛在危險時也有原始的反應，像是電梯裡不得不與別人共處一室，在一定時間內無法逃脫，就以為受到威脅，做出自我保護的行為，如果有人入侵，例如兩人之間距離太近，特別是不認識的，容易引發衝動行為。於是他建議，在電梯中遇到陌生人時可以微笑致意或禮貌地交談，有助於減輕潛意識引起的敵意。

深呼吸有助於緩解情緒

坐電梯突然被困，即使健康的人也可能陷入恐慌，若幽閉恐懼症患者發生急性發作時，該怎麼辦？根據《優活》曾報導，應立即避開讓他產生焦慮的環境到安全的地方，由旁人安撫情緒，並讓患者緩慢深呼吸、調整情緒後多可改善，若症狀嚴重者，則可以尋求醫師協助，給予抗焦慮藥物治療。

鄭醫師補充:

幽閉恐懼症發作時，與恐慌症狀發作的症狀差不多，只是發生的場景在封閉的空間。

一旦發生恐慌時，急性期能做的大概就是調整呼吸了。然而大部分的患者恐慌發作時，因為感覺吸不到空氣，便不斷用力吸氣，結果反而造成過度換氣，氧氣太多，二氧化碳太少，造成進一步不適狀況產生，就會更恐慌。

調整呼吸，重點在於呼氣，只要呼氣時間夠長，不管吸氣，很快可以幫助自己放鬆。簡單的方式是找到自己的腕動脈或者頸動脈，大概是六到八下脈搏時間呼一口氣，用嘴來控制氣流量，比較能達到呼氣長的效果。

發作時，如果有人在旁邊，透過聊天轉移注意力，應該有暫時的效果，可降低潛意識的壓力，進而暫時止住恐慌症狀。

此外，建議有此困擾的人可以參閱一本書《幸福就在轉念後》，內容提到有四個步驟可以幫助有恐慌症困擾的當事人透過認知以及行為控制，幫助自己恐慌不藥而癒，效果卓著。有需要的人不妨找來看看。

恐慌發作的過渡期，還可以透過相關的營養補充來穩定自律神經以及壓力系統，幫助自己能更安穩地度過發作的不適期。