老是失眠怎麼辦?研究:到野外露營吧!

 

【華人健康網文字提供/ELSEVIER全球醫藥新知】看著時鐘上的數字,知道自己再不睡明日上班一定會沒精神,但是在床上翻來覆去卻是怎樣也無法入睡。面對失眠症狀除了選擇藥物治療,根據《Current Biology》刊登美國科羅拉多大學(University of Colorado)的最新發表,到大自然露營可能會是失眠者數羊之外的另一種選擇。

現代人的生活模式逐漸剝奪身體暴露於自然光源下的機會,並可能因此導致人體的晝夜節律時間受到干擾。研究中作者招募年齡介於21-39歲的受試者,令其前往落磯山脈露營6天,除了太陽光、月光、及用來照明的營火,受試者未保留其他科技產物及光亮來源。

在露營結束後作者立即監測分析受試者體內褪黑激素(melatonin)分泌濃度的起伏變化,結果發現和露營前相比,受試者褪黑激素濃度上升(準備入睡)的時間平均提早約2.5個小時。作者表示根據實驗結果,幾天的露營有機會重啟身體的內在生理時鐘,讓人能夠提早入睡

研究刊登在《Current Biology》的網頁

鄭醫師補充:

自然光,幫助人們的生理時鐘重設,回到原來應該有的節律,日出而作,日入而息,自然可以幫助睡眠改善,讓褪黑激素自然增加,而露營正是透過自然光的曝露來做自然的調節,幫助睡眠品質提升。

無法透過露營來改善睡眠的人,其實也可以利用照光治療來改善,但何時照,怎麼照最好由專業來做監督與建議,效果比較明顯。 寫這些文章不是叫大家不要看精神科或服用精神科藥物⋯而是提供您一些除了吃藥以外的其它各種方式,讓你可以改善你的健康。

參考文獻:

Circadian Entrainment to the Natural Light-Dark Cycle across Seasons and the Weekend

Stothard, Ellen R. et al.
Current Biology , Volume 27 , Issue 4 , 508 - 513

    全站熱搜

    鄭醫師的部落格 發表在 痞客邦 留言(0) 人氣()