【華人健康網文字提供／ELSEVIER全球醫藥新知】看著時鐘上的數字，知道自己再不睡明日上班一定會沒精神，但是在床上翻來覆去卻是怎樣也無法入睡。面對失眠症狀除了選擇藥物治療，根據《Current Biology》刊登美國科羅拉多大學(University of Colorado)的最新發表，到大自然露營可能會是失眠者數羊之外的另一種選擇。

現代人的生活模式逐漸剝奪身體暴露於自然光源下的機會，並可能因此導致人體的晝夜節律時間受到干擾。研究中作者招募年齡介於21－39歲的受試者，令其前往落磯山脈露營6天，除了太陽光、月光、及用來照明的營火，受試者未保留其他科技產物及光亮來源。

在露營結束後作者立即監測分析受試者體內褪黑激素(melatonin)分泌濃度的起伏變化，結果發現和露營前相比，受試者褪黑激素濃度上升(準備入睡)的時間平均提早約2.5個小時。作者表示根據實驗結果，幾天的露營有機會重啟身體的內在生理時鐘，讓人能夠提早入睡。

研究刊登在《Current Biology》的網頁

鄭醫師補充:

自然光，幫助人們的生理時鐘重設，回到原來應該有的節律，日出而作，日入而息，自然可以幫助睡眠改善，讓褪黑激素自然增加，而露營正是透過自然光的曝露來做自然的調節，幫助睡眠品質提升。

無法透過露營來改善睡眠的人，其實也可以利用照光治療來改善，但何時照，怎麼照最好由專業來做監督與建議，效果比較明顯。 寫這些文章不是叫大家不要看精神科或服用精神科藥物⋯而是提供您一些除了吃藥以外的其它各種方式，讓你可以改善你的健康。

參考文獻:

Circadian Entrainment to the Natural Light-Dark Cycle across Seasons and the Weekend