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新研究表明，運動對衰老大腦有益

研究人員發現，單次運動可以提高老年人的認知能力，記憶力

 運動似乎帶來了豐富的益處，從釋放誘導激素的激素到更高的身體健康。新的研究證實它也可以提升思維。愛荷華大學的研究人員發現，一次運動可以改善一些老年人的認知功能和工作記憶。在包括身體活動，腦部掃描和工作記憶測試在內的實驗中，研究人員還發現參與者在單次鍛鍊中體驗了相同的認知好處和記憶力，就像他們從更長時間的常規鍛鍊中獲得的那樣。

“這項研究的一個含義就是你可以日復一日地想到這些好處，” 心理與腦科學系助理教授，該研究的通訊作者Michelle Voss說。“就身體活動的行為改變和認知益處而言，你可以說，'我今天才會活動。我仍會得到好處。所以，你不需要把它想像成你要為馬拉松練來獲得某種最佳的巔峰表現。你可以每天努力去做就能獲得這些好處。“ 

以前的研究表明，鍛鍊可以帶來精神上的提升。但好處各不相同：一個人可以改善認知，改善記憶，而另一個人可能幾乎沒有收穫。 

儘管有證據表明隨著人們年齡的增長，一些大腦功能會隨之滑落，但有關一次性身體活動如何影響老年族群的認知和工作記憶的研究已經進行了有限的研究。 

沃斯想要弄清楚單次運動會如何影響老年人。她的團隊招募了34名60至80歲的成年人，他們健康但不經常活動。每個參與者在兩個不同的場合騎一輛固定式自行車 - 輕輕一點，然後在踩踏時更加劇烈的阻力 - 持續20分鐘。在每次鍛鍊之前和之後，每個參與者進行腦掃描並完成記憶測試。在大腦掃描中，研究人員檢查了已知涉及記憶收集和共享的部位的活動。在工作記憶測試中，每個參與者使用計算機屏幕查看一組八個年輕成人面孔，每三秒旋轉一次 - 閃卡樣式 - 並且必須決定面部看到兩張“卡片”之前與之前匹配的“卡片”觀看。 

在一次運動後，研究人員發現，在一些人中，內側顳葉（包圍大腦的記憶中心，海馬回）和頂葉皮層和前額葉皮層之間的連通性增加，這兩個區域涉及認知和記憶。有單次運動的人在記憶測試中也表現得更好。沒有運動的人幾乎沒有改善。 

研究人員發現，對於那些表現出色的人來說，單次鍛鍊會議對認知和記憶的提升只持續了一小段時間。 

沃斯說：“這些好處可能比人們想像的要快得多。” “希望很多人會繼續保持這種狀態，因為這些對大腦的好處是暫時的。準確理解一次運動後的好處持續多長時間，以及為什麼有些人比其他人受益更多，這是未來研究的令人興奮的方向。“ 

參與者還進行定期鍛鍊，每週三次在固定自行車上蹬踏50分鐘，持續三個月。一組從事中等強度的蹬踏，而另一組則進行了較輕的鍛鍊，其中自行車踏板為他們移動。 

從3個月運動期開始和結束時的大腦掃描和工作記憶測試來判斷，中度和輕度強度組中的大多數人都表現出心理上的好處。但是大腦的受益並不比他們一次運動時的改善更大。 

作者寫道：“單次有氧運動模仿12週訓練對表現的影響的結果在實際和理論上具有重要意義。” 

研究人員指出，他們的研究中有一個小參與者群體，其性質同類，排除了患有慢性疾病或服用β受體阻斷劑的人群。 

為了解決這些局限性，Voss在一項為期五年的研究中擴大了她的參與者群，以確認最初的發現，並了解更多關於運動如何改變老年人的大腦。參與者是健康的老年人，他們沒有身體活動，類似於參與者在此處報告的研究結果中的個人資料。

該論文“急性運動效應可預測認知和連接中的訓練變化”，於8月2日在線發表在“運動與  運動醫學與科學 ” 雜誌上。

最後提醒:單次運動，有合併阻力的鍛鍊，不是輕鬆的騎自行車而已。

 參考原文報導:

https://now.uiowa.edu/2019/08/new-study-suggests-exercise-good-aging-brain

參考文獻:

https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/31385912

Med Sci Sports Exerc. 2019 Aug 2. doi: 10.1249/MSS.0000000000002115.

Acute Exercise Effects Predict Training Change in Cognition and Connectivity.

Voss MW1, Weng TB1, Narayana-Kumanan K2, Cole RC3, Wharff C1, Reist L1, DuBose L4, Sigurdsson G5, Mills JA2, Long JD2,6, Magnotta VA7, Pierce GL4.