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“在美國，只有 65% 的成年人每晚睡眠時間達到建議的 7 小時，並且有大量證據證明，從長遠來看，睡眠不足與心血管疾病有關，”哈佛大學副教授 Anne-Marie Chang 說。生物行為健康和該作品的合著者，發表在《心身醫學》(Psychosomatic Medicine)雜誌上。“我們的研究揭示了這種縱向關係的潛在機制，在你年輕的時候，你的心血管健康受到足夠多的持續傷害，可能會讓你的心臟在未來更容易罹患心血管疾病。”

研究小組招募了 15 名年齡在 20 歲至 35 歲之間的健康男性來參加為期 11 天的住院睡眠研究。在前三個晚上，參與者每晚最多可以睡 10 個小時，以達到基礎睡眠程度。在接下來的五個晚上，參與者的睡眠時間被限制為每晚 5 小時，隨後是兩個恢復之夜，他們再次被允許每晚睡眠最多 10 小時。為了評估這種睡眠方式對心血管健康的影響，研究人員在白天每兩個小時測量參與者的靜止心率和血壓。

Anne-Marie Chang解釋說，該團隊的研究是獨特的，因為它在研究期間全天多次測量心率和血壓，這使他們能夠解釋一天中的時間可能對心率和血壓產生的任何影響。例如，醒來時的心率自然會低於當天晚些時候的心率，因此全天多次測量心率可以解釋這種差異。

該團隊包括主要作者、賓夕法尼亞州立大學生物行為健康研究生 David Reichenberger，他們發現，在研究的每一天，心率都會增加近每分鐘一次 (BPM)。具體來說，平均基礎心率為 69 BPM，而研究結束時恢復第二天的平均心率接近 78 BPM。收縮壓每天也增加約 0.5 毫米汞柱 (mmHg)。平均基礎收縮壓為 116 mmHg，恢復期結束時接近 119.5 mmHg。

David Reichenberger說：“心率和收縮壓每天都在增加，並且在恢復期結束時並未恢復到基礎水平。” “因此，儘管有額外的休息機會，但到研究週末結束時，他們的心血管系統仍然沒有恢復。”

張指出，可能需要更長的睡眠恢復時間才能從多個連續晚上的睡眠不足中恢復過來。

“睡眠是一種生物過程，但它也是一種行為過程，而且我們通常可以很好地控制，”張說。“睡眠不僅影響我們的心血管健康，還影響我們的體重、心理健康、注意力集中能力以及與他人保持健康關係的能力等。隨著我們越來越了解睡眠的重要性，睡眠，以及它如何影響我們生活中的一切，我希望它將成為改善個人健康的更多焦點。”

參考文獻:

1. David A. Reichenberger, Kelly M. Ness, Stephen M. Strayer, Gina Marie Mathew, Margeaux M. Schade, Orfeu M. Buxton, Anne-Marie Chang. Recovery sleep following sleep restriction is insufficient to return elevated daytime heart rate and systolic blood pressure to baseline levels. Psychosomatic Medicine, 2023; Publish Ahead of Print DOI: 10.1097/PSY.0000000000001229