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研究表明，即使是那些完全不習慣運動的人也可以從重量訓練等阻力訓練中受益。

在該研究發表在生理學前沿(Frontiers in Physiology)的研究中，伯明翰大學體育與運動科學學院的研究人員對兩組老年男性的肌肉鍛鍊能力進行了比較。第一組被歸類為“主要運動員” - 70年代和80年代的人，他們是終身鍛鍊者，並且仍然在他們的運動中有競爭頂級水準。第二個是相似年齡的健康個體，從未參加過結構性鍛鍊計劃。

每位參與者都以“重”水飲料的形式獲得同位素追踪劑，然後參加一次運動，包括在運動機器上進行重量訓練。研究人員在運動前和運動後的48小時內對參與者進行了肌肉切片檢查，並檢查了這些肌肉切片，以尋找肌肉如何對運動做出反應的跡象。同位素追踪劑顯示了蛋白質在肌肉內是如何發育的。

研究人員曾預估，由於長時間的健身能力較高，主要運動員的肌肉增強能力會占優勢。事實上，結果顯示兩組在鍛鍊方面具有相同的肌肉鍛鍊能力。

首席研究員Leigh Breen博士說：“我們的研究清楚地表明，如果你一生都不是常規鍛鍊者，那麼無論何時開始鍛鍊，你都可以從鍛鍊中獲益。” “顯然，長期致力於身體健康和鍛鍊是實現全身健康的最佳方法，但即使在生命後期開始，也有助於延緩與年齡相關的虛弱和肌肉無力。

“目前關於老年人重量訓練的公共衛生建議往往很模糊。需要的是更具體的指導，了解個人如何通過在家中進行的活動，甚至在健身房外面提高肌肉力量 - 園藝等活動，如果作為常規鍛鍊計畫的一部分來看，那麼，上下樓梯或舉起購物袋都可以提供幫助。“

參考文獻:

1. James McKendry, Brandon J. Shad, Benoit Smeuninx, Sara Y. Oikawa, Gareth Wallis, Carolyn Greig, Stuart M. Phillips, Leigh Breen. Comparable Rates of Integrated Myofibrillar Protein Synthesis Between Endurance-Trained Master Athletes and Untrained Older Individuals. Frontiers in Physiology, 2019; 10 DOI: 10.3389/fphys.2019.01084