太早睡或熬夜都不利心臟健康！英國最新研究：這個就寢時間最理想

生理時鐘與人類健康息息相關，歐洲心臟學會（European Society of Cardiology）心臟醫學期刊《歐洲心臟期刊》8日刊登的最新研究指出，太早睡或超過午夜12時睡覺皆不利心臟健康，最理想的就寢時間在晚間10時至11時，這個時間就寢的人們罹患心臟疾病與中風的風險較低。

根據《歐洲心臟期刊》（European Heart Journal）刊登的最新研究，該研究主要作者、英國艾克斯特大學（University of Exeter）講師普蘭斯（David Plans）率領了研究團隊，檢視英國生物樣本庫（UK Biobank）從2006年至2010年招募的8萬8026名受試者，他們的平均年齡為61歲，年紀介於43歲至79 歲，58%是女性。研究人員透過受試者配戴的類似手錶的設備，收集他們超過7天的開始入睡與醒來的時間數據。

接下來平均5.7年裡，研究團隊追蹤這些受試者的心血管健康，其中3172名壽試者罹患了心血管疾病。該研究發現，比起晚間10時至10時59分入睡的受試者，那些在晚間10時之前入睡的人罹患心血管疾病風險增加了24%，那些在晚間11時到 11時59分就寢的人罹患心血管疾病的風險增加了12%，那些在午夜12時之後入睡的人罹患心血管疾病的風險高了25%。該研究定義的心血管疾病為心臟病發作、心臟衰竭、慢性缺血性心臟病、中風、短暫性腦缺血發作。

英國最新研究發現，午夜12時之後入睡的人罹患心血管疾病的風險高了25%（取自Pixabay）

普蘭斯表示：「雖然我們無法從此研究得出因果關係，但結果表明早睡或晚睡或許更可能擾亂生理時鐘，對心血管健康產生不利影響。最危險的就寢時間是午夜過後，或許是因為這會減少人們比較不可能看到晨光，而這會導致生理時鐘重置。」

研究人員表示，儘管受試者調整睡眠時間與睡眠不規律的情況後，但這種關聯依舊存在。研究人員試圖控制目前已知會影響心臟病風險的其他因素，例如年齡、體重、膽固醇含量，但他們強調此研究無法證明因果關係。

英國資深護理師吉布林表示，成年人每晚應睡7至9小時（Lux Graves@Unsplash）

英國非營利組織「英國心臟基金會」（British Heart Foundation）心臟科資深護理師吉布林（Regina Giblin） 說：「充足的睡眠對我們的整體健康、心臟健康、血液循環系統健康都很重要，大多數成年人每晚的睡眠時間應該是7到9小時。」

鄭醫師補充:

很多人對於睡覺，總認為總時數有達到就可以，殊不知睡對時間也很重要，以西醫觀點，會認為生理時鐘對於生物體的醒覺周期有很大的相關，太晚睡，身體的核心體溫降不下來，褪黑激素無法分泌到高濃度，比較難進入深睡期，故建議最好固定時間來睡。而中醫因為有經絡運行的不同時間，因此也建議不要太晚睡。這篇研究的結論發現能在11點左右睡著(一般正常入睡，沒有失眠困擾的人入睡不會超過30分鐘)，對心血管系統的危害較低，相信中醫界也會同意這樣的論調。

睡眠不只是睡夠時間，睡對時間也很重要，再次提醒大家。

參考文獻:

Shahram Nikbakhtian, Angus B Reed, Bernard Dillon Obika, Davide Morelli, Adam C Cunningham, Mert Aral, David Plans. Accelerometer-derived sleep onset timing and cardiovascular disease incidence: a UK Biobank cohort study. European Heart Journal - Digital Health, 2021; DOI: 10.1093/ehjdh/ztab088