太早睡或熬夜都不利心臟健康!英國最新研究:這個就寢時間最理想

2021年11月9日 週二 下午8:30

生理時鐘與人類健康息息相關,歐洲心臟學會(European Society of Cardiology)心臟醫學期刊《歐洲心臟期刊》8日刊登的最新研究指出,太早睡或超過午夜12時睡覺皆不利心臟健康,最理想的就寢時間在晚間10時至11時,這個時間就寢的人們罹患心臟疾病與中風的風險較低

根據《歐洲心臟期刊》(European Heart Journal)刊登的最新研究,該研究主要作者、英國艾克斯特大學(University of Exeter)講師普蘭斯(David Plans)率領了研究團隊,檢視英國生物樣本庫(UK Biobank)從2006年至2010年招募的8萬8026名受試者,他們的平均年齡為61歲,年紀介於43歲至79 歲,58%是女性。研究人員透過受試者配戴的類似手錶的設備,收集他們超過7天的開始入睡與醒來的時間數據。

接下來平均5.7年裡,研究團隊追蹤這些受試者的心血管健康,其中3172名壽試者罹患了心血管疾病。該研究發現,比起晚間10時至10時59分入睡的受試者,那些在晚間10時之前入睡的人罹患心血管疾病風險增加了24%,那些在晚間11時到 11時59分就寢的人罹患心血管疾病的風險增加了12%,那些在午夜12時之後入睡的人罹患心血管疾病的風險高了25%。該研究定義的心血管疾病為心臟病發作、心臟衰竭、慢性缺血性心臟病、中風、短暫性腦缺血發作。

英國最新研究發現,午夜12時之後入睡的人罹患心血管疾病的風險高了25%(取自Pixabay)

普蘭斯表示:「雖然我們無法從此研究得出因果關係,但結果表明早睡或晚睡或許更可能擾亂生理時鐘,對心血管健康產生不利影響。最危險的就寢時間是午夜過後,或許是因為這會減少人們比較不可能看到晨光,而這會導致生理時鐘重置。」

研究人員表示,儘管受試者調整睡眠時間與睡眠不規律的情況後,但這種關聯依舊存在。研究人員試圖控制目前已知會影響心臟病風險的其他因素,例如年齡、體重、膽固醇含量,但他們強調此研究無法證明因果關係。

英國資深護理師吉布林表示,成年人每晚應睡7至9小時(Lux Graves@Unsplash)

英國非營利組織「英國心臟基金會」(British Heart Foundation)心臟科資深護理師吉布林(Regina Giblin) 說:「充足的睡眠對我們的整體健康、心臟健康、血液循環系統健康都很重要,大多數成年人每晚的睡眠時間應該是7到9小時。」

鄭醫師補充:

很多人對於睡覺,總認為總時數有達到就可以,殊不知睡對時間也很重要,以西醫觀點,會認為生理時鐘對於生物體的醒覺周期有很大的相關,太晚睡,身體的核心體溫降不下來,褪黑激素無法分泌到高濃度,比較難進入深睡期,故建議最好固定時間來睡。而中醫因為有經絡運行的不同時間,因此也建議不要太晚睡。這篇研究的結論發現能在11點左右睡著(一般正常入睡,沒有失眠困擾的人入睡不會超過30分鐘),對心血管系統的危害較低,相信中醫界也會同意這樣的論調。

睡眠不只是睡夠時間,睡對時間也很重要,再次提醒大家。

參考文獻:

Shahram Nikbakhtian, Angus B Reed, Bernard Dillon Obika, Davide Morelli, Adam C Cunningham, Mert Aral, David Plans. Accelerometer-derived sleep onset timing and cardiovascular disease incidence: a UK Biobank cohort studyEuropean Heart Journal - Digital Health, 2021; DOI: 10.1093/ehjdh/ztab088

 

 

 

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