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這項發表在PLOS Medicine上的研究分析了 Whitehall II 世代研究中 7,000 多名 50、60 和 70 歲男性和女性健康的影響。

研究人員檢查了每個參與者的睡眠時間、死亡率以及他們在 25 年的過程中是否被診斷出患有兩種或兩種以上的慢性疾病（如心臟病、癌症或糖尿病）之間的關係。

與睡眠時間不超過 5小時的人相比，報告在 50 歲時睡眠時間少於或等於 5 小時的人跟睡眠長達七個小時的人相比，在 25 年內被診斷出患有慢性病的可能性高出 20%，被診斷出患有兩種或兩種以上慢性病的可能性高出 40%。

此外，與睡眠時間長達 7 小時的人相比，在 50、60 和 70 歲時，睡眠時間不超過 5 小時與多重疾病風險增加 30% 至 40% 相關。

研究人員還發現，在 25 年的追蹤中，50 歲時的睡眠時間不超過 5 小時與死亡風險增加 25% 相關——這主要可以解釋為睡眠時間短會導致提高死亡風險的慢性病罹患風險。

主要作者 Severine Sabia 博士（倫敦大學學院流行病學與健康研究所和巴黎城市大學 Inserm）說：“高收入國家的多重疾病率正在上升，現在超過一半的老年人患有至少兩種慢性病。這有事實證明，這是對公共衛生的一項重大挑戰，因為多重疾病與高醫療保健服務使用、住院和殘疾有關。

“隨著人們年齡的增長，他們的睡眠習慣和睡眠結構會發生變化。但是，建議每晚睡 7 到 8 小時——因為高於或低於此時間的睡眠時間與個別慢性疾病增加有關。

“我們的研究結果證實，睡眠時間短也與多種疾病有關。

“為了確保更好的睡眠，促進良好的睡眠衛生很重要，例如在睡覺前確保臥室安靜、黑暗和舒適的溫度。還建議在睡前移除電子設備並避免大餐。白天時的體育活動及暴露在陽光下也可能促進良好的睡眠。”

作為研究的一部分，研究人員還評估了長時間睡眠（9 小時或更長時間）是否會影響健康結果。50 歲時的較長睡眠時間與健康人的多重疾病發生率之間沒有明確的關聯。

然而，如果參與者已經被診斷出患有慢性病，那麼長時間的睡眠與患另一種疾病的風險增加約 35% 相關。研究人員認為，這可能是由於潛在的健康狀況影響了睡眠。

英國心臟基金會的高級心臟護士喬·惠特莫爾說：“充足的睡眠可以讓你的身體得到休息。睡眠不足還有許多其他方式會增加患心臟病或中風的風險，包括增加慢性發炎和血壓上升。

“這項研究，強調了睡個好覺的重要性。”

該研究由國家高齡化研究所、美國國立衛生研究院、英國醫學研究委員會、英國心臟基金會和惠康基金會資助。

參考文獻:

1. Séverine Sabia, Aline Dugravot, Damien Léger, Céline Ben Hassen, Mika Kivimaki, Archana Singh-Manoux. Association of sleep duration at age 50, 60, and 70 years with risk of multimorbidity in the UK: 25-year follow-up of the Whitehall II cohort study. PLOS Medicine, 2022; 19 (10): e1004109 DOI: 10.1371/journal.pmed.1004109