【台灣醒報記者李昀澔綜合報導】要解決擾人的「夜尿」狀況，多運動或許是不錯的選擇。美國羅耀拉大學醫學院團隊發表於《運動醫學科學》期刊的研究指出，有攝護腺肥大問題的男性，若保持每週至少1小時以上的運動習慣，有助減少夜裡不斷如廁的情形。

根據芬蘭赫爾辛斯基大學團隊調查6000多位成人排尿狀況後發現，最常出現的排尿異常包括容易尿急、小便解不乾淨、夜尿、尿失禁，以及咳嗽、大笑、施力或劇烈運動時會「漏尿」。而逾5成的60歲以上民眾，每天晚上至少醒來上2次廁所，顯示夜尿是造成年長者睡眠中斷、品質不佳的主因之一。

飽受夜尿所苦者，通常也會出現頻尿、尿流細小、尿急甚至尿失禁等下泌尿道相關症狀。包括糖尿病、心臟病、失眠及憂鬱等因素，常會造成夜間尿量增加，而膀胱出口阻塞、膀胱炎、膀胱癌、膀胱結石、攝護腺癌及焦慮等原因，易導致夜間膀胱容積減少，都可能引發夜尿症狀。

羅耀拉大學團隊分析2萬8000多位55至74歲男性患者就醫紀錄後發現，每週固定運動1小時以上的中老年男性，出現夜尿現象的比例減少13%；而完全沒有運動習慣者，每天晚上排尿3次以上的嚴重夜尿比例，則比常運動者多出34%。

夜尿與年齡增長帶來的退化有關，女性多因生產或更年期改變內分泌系統，年長男性則多為攝護腺肥大所致。羅耀拉大學醫學院副教授凱特沃林解釋，肥大的攝護腺會壓迫尿道，引發下泌尿道阻塞、尿柱變細、小便易中斷、無法1次解完、膀胱易殘留餘尿等問題，嚴重者可能造成血尿、下肢水腫或腎功能受損。

過去研究顯示，維持良好睡眠習慣及正常體重，可預防因攝護腺發炎引起的夜尿。沃林推論，運動可減少肥胖、幫助入眠、緩和過度興奮的交感神經系統，並降低體內發炎程度，有助改善夜尿情形。

鄭醫師補充:

夜尿最擾人的部分，是對於某些人來說，可能會干擾睡眠，若是年紀大一些的長者，還可能提高跌倒的風險。

運動本身可以幫助身體抗發炎，提升睡眠品質，也能幫助荷爾蒙正常製造以及代謝，降低攝護腺肥大的罹患率，一舉數得。

參考文獻:

Kathleen Y. Wolin, Robert L. Grubb, Ratna Pakpahan, Lawrence Ragard, Jerome Mabie, Gerald L. Andriole, Siobhan Sutcliffe. Physical Activity and Benign Prostatic Hyperplasia-Related Outcomes and Nocturia. Medicine & Science in Sports & Exercise, 2014; 1 DOI: 10.1249/MSS.0000000000000444