一躺下就入睡=健康睡眠，專家：「恐怕暗示你在還債」

2018年11月13日 下午2:25

每日健康／外電編譯 林宏軒

你入睡需要多長時間？你是否跳到床上就很快入眠，或者在你躺在床上，睡覺之前卻還是想東想西？如果你屬於第一類並且在眨眼間就睡著了，竟然不代表睡眠品質好喔。

 根據外媒《indiatimes》報導，你可能會認為，只要閉上眼睛就睡著了，這表明你有一個完美的睡眠時間，這會使你成為一個健全的睡眠者，但事實並非如此。事實上，這可能是嚴重睡眠剝奪的跡象。 

還債型睡眠不是好睡眠

是的，睡覺不應該立即發生！根據研究人員的說法，睡覺不是躺下就能得到的東西，身體的自然過程需要至少20分鐘才能讓你入睡前放鬆。有一種化學物質腺苷，它負責入睡。因此，在您工作太多或長時間保持清醒的日子裡，腺苷會大量產生，導致您暫停時會感到困倦，或者只是到床上休息一會兒。如果由於繁忙的日程安排和錯誤的管理程序，腺苷水平不斷升高並最終成為一種模式，這就會導致專家們稱之為「睡眠債務」。當你終於找到睡覺的時間，債務讓你快速入睡，但其實身體並沒有復原！

 不好的睡眠影響記憶

另外一個原因是為什麼快速入睡並不是一個好主意。我們的記憶在這個過程中起著重要作用。當我們睡覺時，我們的記憶也會休息，因此，即使你快速睡覺，也很難記住任何事情。這也讓你覺得自己入睡得更快，因為你不記得在存儲長期記憶的大腦部分未註冊的任何清醒活動。如果睡眠質量差，這也可能導致入睡太快。

鄭醫師補充:

睡眠剝奪導致腺苷受體增加，之前已有相關研究證實，因此，沾床就立馬睡著，不見得就是良好的睡眠品質指標，反而要當心的是當事人是否有睡眠剝奪的問題:

Sleep Deprivation Increases A1 Adenosine Receptor Binding in the Human Brain: A Positron Emission Tomography Study