（優活健康網編輯部／綜合整理）中醫養生，常苦口婆心教人最晚最晚一定要在晚上11點上床睡覺，因為從子時開始是膽、肝循行更新的主要時段，我們的大腦主要能量，是來自膽經經絡的提供與順暢與否。

越晚睡覺　衰老得越快

假使沒有閉上眼睛，且躺下來放鬆休息，體內大部分的血液無法集中到肝臟作用（此時肝臟會脹大到幾近2倍），大腦就無法正常分泌褪黑激素、生長激素、可體松等重要的內分泌。而越晚睡覺，睡眠品質越差，身體自動修復力越來越弱，衰老得也就越快，記憶力越差。

所有針灸治療「不寐」的重要穴道，幾乎也都能治療「健忘」，所以長期睡不好，正是造成記憶力喪失的主因。

睡眠品質差　容易記憶流失

美國舊金山加州太平洋醫學中心（California Pacific Medical Center）研究所有一份關於睡眠的報告，是針對2820名、平均76歲的男性所做的研究，根據他們的睡眠狀況，再測試他們的認知能力，結果發現，如果睡眠品質差，且長達3至4年，恐怕就會出現記憶流失、注意力無法集中的情況，等於大腦變老了5歲！

睡前4小時別喝水　才能夜夜好眠

睡眠品質差，既影響可體松，也影響大腦健康，因為睡眠掌握著身心健康。怎麼改善，醫師說，平時就要運動，睡前四小時也別喝水，拋下憂慮，改變什麼都想要擔心的心態，才能夜夜好眠。（本文摘自逆轉失智症：我的母親這樣做，遠離失智，腦細胞活化了！記憶力提升了！／大喜文化）

鄭醫師補充:

之前有研究提到好的睡眠可以幫助大腦排毒，降低大腦退化的風險，因此睡眠品質不佳，大腦毒素會增加失智症的蛋白質容易產生，加速大腦的老化與退化。

這一篇文章提到的研究在2015年發表，研究方法是透過正子攝影(PET)、功能性核磁共振掃描(fMRI)以及腦波(EEG)等客觀的工具作量測，可信度極高。

參考文獻:

β-amyloid disrupts human NREM slow waves and related hippocampus-dependent memory consolidation

• Bryce A Mander,
• Shawn M Marks,
• Jacob W Vogel,
• Vikram Rao,
• Brandon Lu,
• Jared M Saletin,
• Sonia Ancoli-Israel,
• William J Jagust
• & Matthew P Walker
• Nature Neuroscience 18, 1051–1057 (2015) doi:10.1038/nn.4035

http://www.nature.com/neuro/journal/v18/n7/abs/nn.4035.html

【華人健康網圖文提供／柿子文化】既芳香又辛辣的薑，為各式煎炒和蔬果菜餚增添了獨特的香氣與滋味。做為癒療性的食物，薑的益處在亞洲是眾所皆知的，它常被稱做「世界性的療藥」。薑也被認為是很好的驅風劑（促進排除腸道脹氣的物質）和腸道解痙劑（緩解與放鬆腸道痙攣的物質）。

薑的抗嘔吐作用運用在減少懷孕的噁心和嘔吐，已被證實非常有效。薑的輔助消化效用，大部分要歸功於其活性植物營養素成分：薑辣素和生薑酚，這些物質有助於中和胃酸、強化胃液分祕（促進食欲），並且調節腸道肌肉張力。不僅如此，經證實，薑辣素和生薑酚都能對抗癌症。

薑辣素是使薑具有獨特風味的植物營養，科學研究證實，薑辣素的抗菌特性能抑制與胃癌和結腸癌的發展有關的幽門螺旋桿菌的生長，它也能抑制人類直腸癌的生長。芮貝卡‧呂博士（Rebecca Lui，及其密西根大學同僚）在美國癌症學會第97屆年會上所呈現的實驗結果顯示，薑辣素能以誘發細胞凋亡（程序性死亡）和吞噬作用（自我消化）的方式，殺死卵巢癌細胞。

2007年發表於《農業和食物化學期刊》的一份研究報告中，陳群益博士（音譯：Chung-Yi Chen，及其美國化學學會同僚）提出一份備受矚目的證據，指出薑的生薑酚能有效誘發癌細胞的細胞凋亡作用。

經證實，薑能降低血小板黏稠度，而且也許能因此降低動脈硬化的風險。它是鎂、錳、鉀、銅和維生素B6的優質來源。薑是以現磨、乾粉或做成茶的世界性最佳癒療食物之一。記住，薑所含的植物營養素是熱敏感的，因此為了達到最佳功效，你應該攝取生鮮薑根或服用薑補充劑（例如生薑粉或薑萃取物）。

本文出自柿子文化《另類療法＋抗癌聖經》

鄭醫師補充:

薑最為人所知的的三大功能:緩解噁心(孕吐時最安全的處方)，改善腸道不適以及緩解疼痛，這篇文提到的抗癌功效，不只是腸胃道的癌症有幫助，其他像乳癌、肝癌、肺癌、前列腺炎甚至是皮膚癌(黑色素瘤)都有效果。因為薑不只抑制癌症細胞生長、促進癌症細胞凋亡還能包護正常細胞。參考文獻如下:

http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3426621

http://www.medicalnewstoday.com/articles/41747.php

http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2241638

原文參照文章:

http://www.naturalhealth365.com/ginger-cancer-cells-1818.html

市面上不少保健食品宣稱可以護肝，菜市場、雜貨店所販售的一些天然食物，說不定就能發揮護肝效果。美國一項研究發現，木瓜、黃豆、芹菜、奇異果與母乳中的抗氧化成分「咯奎」（Pyrroloquinoline Quinone，俗稱PQQ）或可保護肝臟，幫助預防非酒精性脂肪肝疾病（NAFLD，俗稱脂肪肝）。

 抗氧化劑「咯奎」　或可預防脂肪肝

美國科羅拉多大學安舒茨醫學校區研究團隊進行老鼠實驗發現，天然抗氧化劑「咯奎」似乎可以預防脂肪肝。研究首席麻醉學副教授、物理學家凱倫‧珍雀表示，咯奎是一種天然抗氧化劑，存在於土壤與許多食物當中，特別是母乳，含量特別豐富。

 肥胖孕鼠吃「咯奎」　後代脂肪肝風險降低

研究人員讓肥胖懷孕、哺乳母鼠攝取咯奎，結果顯示，小老鼠出生後，較不容易產生脂肪肝症狀，肝臟也較不容易受損，到了成年期初期，也較不會有非酒精性脂肪肝疾病。研究成果已發表於線上版〈美國實驗生物學會聯合會期刊〉（Journal of the Federation of American Societies for Experimental Biology）。這是首次研究發現，母親肥胖時，若攝取足夠咯奎，可以保護後代肝臟健康。

 無論在全世界、台灣，還是美國，脂肪肝都是一種很普遍的疾病，台灣的肝病基金會曾針對9000名上班族進行超音波檢查，結果發現，其中出現脂肪肝比率高達43%；在美國，成年人脂肪肝盛行率約20%-30%，其中6成的人有肥胖問題。脂肪肝可能增加心血管疾病、第二型糖尿病與肝癌風險。

 採西式飲食　後代易有脂肪肝

研究發現，老鼠如果採用高脂肪、西式飲食，所生出的後代很容易有脂肪肝。母親若有肥胖，小孩出生後終其一生罹患脂肪肝機率會比一般人來得高，事實上，18歲以下肥胖兒當中，約有三分之一的人有脂肪肝，但並沒有被發現，當發現問題時，情況可能已經惡化。

 研究人員觀察也發現，咯奎不會改變體重、抑制體重上升，但卻可以減少肝臟脂肪量，甚至在老鼠出生前就發揮功效。此外，這種抗氧化劑也可減少肝臟發炎反應，就算老鼠不再喝母奶，咯奎還是可以持續保護肝臟，避免脂肪肝上身。

 孕婦攝取營養補充品　要謹慎、小心

研究作者提醒，雖然研究顯示，咯奎似乎可以保護肥胖孕婦腹中的胎兒肝臟健康，但要提醒的是，孕婦無論要攝取哪種營養補充品、營養補充劑，都一定要先諮詢專業醫師，以確保安全。

鄭醫師補充:

木瓜、黃豆、芹菜、奇異果富含抗氧化成分「咯奎」（Pyrroloquinoline Quinone，俗稱PQQ），孕婦補充可以幫助寶寶預防脂肪肝的形成。當然也有現成的PQQ補充品可以考慮補充。孕婦本身有體重過重的問題或者之前已經有脂肪肝的狀況，為預防寶寶日後也產生類似狀況，建議在孕期可以加強攝取富含PQQ的食物或者PQQ的營養補充品。

參考文獻:

1. K. R. Jonscher, M. S. Stewart, A. Alfonso-Garcia, B. C. DeFelice, X. X. Wang, Y. Luo, M. Levi, M. J. R. Heerwagen, R. C. Janssen, B. A. de la Houssaye, E. Wiitala, G. Florey, R. L. Jonscher, E. O. Potma, O. Fiehn, J. E. Friedman. Early PQQ supplementation has persistent long-term protective effects on developmental programming of hepatic lipotoxicity and inflammation in obese mice. The FASEB Journal, 2016; DOI: 10.1096/fj.201600906R

 痛風一發作，代表關節產生發炎反應，而痛風所造成的種種症狀，常讓患者苦不堪言。國外一項研究發現，採用高纖飲食可抑制痛風相關發炎反應，患者或許會舒服一點。

高纖食物　減輕痛風發炎反應

上述研究成果已發表於〈白血球生物學期刊〉（Journal of Leukocyte Biology）。痛風相關發炎反應主要是由尿酸單鈉結晶引起，研究發現，高纖飲食會促使腸道中的微生物產生短鏈脂肪酸，進而導致嗜中性（Neutrophil）白血球凋亡，發炎現象也會消退。研究人員認為，高纖飲食未來或可成為治療選項，幫助治療痛風。

 巴西米納斯吉拉斯聯邦大學免疫藥理學小組研究員毛羅‧泰薛拉表示，如果可以了解食物如何與體內活菌互動，或許就可以運用飲食方式幫助痛風患者，並維持痛風患者整體健康。

 改變飲食　也能預防痛風惡化

研究團隊在老鼠關節注射尿酸單鈉結晶，並讓老鼠採用高纖飲食，且以短鏈脂肪酸進行治療，以預防痛風發炎反應。實驗結果發現，這過程會讓嗜中性白血球凋亡，凋亡後細胞也會遭吞噬細胞清除，不只如此，隨著發炎反應減弱，在關節組織也會產生大量抗發炎細胞因子，進一步預防關節受損，關節也較不易產生功能障礙。

 飲食、腸道生態　與痛風病情息息相關

〈白血球生物學期刊〉副主編約翰‧惠里表示，目前醫界、學界正想了解腸道、身體其他部分的微生物聚落如何影響免疫、新陳代謝健康，這項研究就是一個典型例子，顯示飲食會改變體內微生物活動，發炎過程也會產生變化，這都可能對關節發炎性疾病造成深遠影響，未來還需要進行深入研究，才能了解如何將研究成果落實、應用於痛風與其他疾病的治療。

鄭醫師補充:

過去我在臨床上發現，改善腸道健康有助於降低痛風發作率以及嚴重性，這篇研究報導提供了非常清楚的說明:痛風相關發炎反應主要是由尿酸單鈉結晶引起，研究發現，高纖飲食會促使腸道中的微生物產生短鏈脂肪酸，進而導致嗜中性（Neutrophil）白血球凋亡，發炎現象也會消退。不只如此，隨著發炎反應減弱，在關節組織也會產生大量抗發炎細胞因子，進一步預防關節受損，關節也較不易產生功能障礙。

參考文獻:

1. Angélica T. Vieira, Izabela Galvão, Laurence M. Macia, Érica M. Sernaglia, Marco Aurélio R. Vinolo, Cristiana C. Garcia, Luciana P. Tavares, Flávio A. Amaral, Lirlândia P. Sousa, Flaviano S. Martins, Charles R. Mackay, Mauro M. Teixeira. Dietary fiber and the short-chain fatty acid acetate promote resolution of neutrophilic inflammation in a model of gout in mice. Journal of Leukocyte Biology, 2017; 101 (1): 275 DOI: 10.1189/jlb.3A1015-453RRR

【華人健康網文字提供／ELSEVIER全球醫藥新知】在過去的研究中曾有科學家發現，輕微至中等程度的飲酒量(女性每周最多不超過7次、男性最多不超過14次標準飲量)，可能有益於減少心臟疾病發生的風險，特別是冠狀動脈疾病，然而根據《Journal of the American College of Cardiology》刊登澳洲貝克IDI心臟與糖尿病研究所(Baker IDI Heart and Diabetes Institute)的最新發表，卻發現這項推論於心律不整的狀況未必正確。

事實上研究團隊發現，有定期飲酒習慣的人，就算每天只多喝一杯，也和較高的心律不整(irregular heart rhythms)發生風險有關。

研究中，作者分析超過900,000位具有規律飲酒習慣的受試者資料，追蹤結果發現，每天固定飲用一份標準酒量(定義為約5%酒精濃度的啤酒340ml，或12%酒精濃度的葡萄酒140ml)，即可能增加心律不整的風險達8%。

研究刊登在《Journal of the American College of Cardiology》的網頁

鄭醫師補充:

這篇研究對於天天小酌可能有益健康，提出不一樣的思維。因此，即使小酌，最好也不要每天為之，因此有專家建議至少要隔天喝比較安全，而且量最好不要過多。

參考文獻:

1. Isaac R. Whitman, Vratika Agarwal, Gregory Nah, Jonathan W. Dukes, Eric Vittinghoff, Thomas A. Dewland, Gregory M. Marcus. Alcohol Abuse and Cardiac Disease. Journal of the American College of Cardiology, 2017 DOI: 10.1016/j.jacc.2016.10.048

新一期美國《新英格蘭醫學期刊》（NEJM）刊登報告說，丹麥研究人員發現，孕婦在懷孕的最後三個月內服用魚油補充劑，有助降低寶寶日後罹患氣喘的風險。

丹麥哥本哈根大學（ Copenhagen University）等機構研究人員報告說，他們把695名孕婦隨機分成兩組，從妊娠第24周起每天服用2.4克的魚油補充劑或作為對照的橄欖油補充劑，然後對這些女性所生的孩子跟蹤5年時間。

結果顯示，懷孕期間服用魚油的女性，其孩子與對照組女性的孩子相比，到5歲時患氣喘的風險降低了30.7%。

進一步分析顯示，服用魚油對血液中二十二碳六烯酸（DHA）和二十碳五烯酸（EPA）含量低的女性最有效，她們的孩子到5歲時氣喘風險降低54%。DHA和EPA屬於長鏈omega-3脂肪酸，是魚油的主要成分。

負責研究的哥本哈根大學比斯戈德（Hans Bisgaard）說，長期以來，魚油omega-3脂肪酸的抗炎效應被認為能幫助兒童預防氣喘，他們的工作表明兩者之間確實「顯著相關」。

同一期《新英格蘭醫學期刊》發表了由美國國家衛生研究院蘭姆斯登（Christopher Ramsden）撰寫的評論文章。文章說，這項研究中一天2.4克魚油劑量是美國人每天從食物中攝取量的15到20倍，因此在推薦孕婦服用魚油預防寶寶氣喘之前，還要研究這麼高的劑量是否會產生副作用，此外也需瞭解低劑量魚油是否有效，以及結果能否在其他人群中重複。

鄭醫師補充:

2.4克的魚油補充，對孕婦來說絕對是高劑量，高劑量的魚油攝取，安全很重要，尤其是重金屬以及農藥汙染的避免絕對重要，這部分務必選購有獨立檢驗室背書的安全魚油產品，否則可能未蒙其利先受其害。

參考文獻:

Fish Oil–Derived Fatty Acids in Pregnancy and Wheeze and Asthma in Offspring

Hans Bisgaard, M.D., D.M.Sc., Jakob Stokholm, M.D., Ph.D., Bo L. Chawes, M.D., Ph.D., D.M.Sc., Nadja H. Vissing, M.D., Ph.D., Elin Bjarnadóttir, M.D., Ann-Marie M. Schoos, M.D., Ph.D., Helene M. Wolsk, M.D., Tine M. Pedersen, M.D., Rebecca K. Vinding, M.D., Sunna Thorsteinsdóttir, M.D., Nilofar V. Følsgaard, M.D., Ph.D., Nadia R. Fink, M.D., Jonathan Thorsen, M.D., Anders G. Pedersen, Ph.D., Johannes Waage, Ph.D., Morten A. Rasmussen, Ph.D., Ken D. Stark, Ph.D., Sjurdur F. Olsen, M.D., D.M.Sc., and Klaus Bønnelykke, M.D., Ph.D.

N Engl J Med 2016; 375:2530-2539December 29, 2016DOI: 10.1056/NEJMoa1503734

http://www.nejm.org/doi/full/10.1056/NEJMoa1503734

【華人健康網記者林芷揚／台北報導】擔心老了會得阿茲海默症嗎？別緊張！只要多多運動，就能幫助保持大腦靈光。不過，每一種運動的效果恐怕都不太一樣。國外研究發現，特定的運動對於增進大腦認知功能的效果可能比較好，趕快來看看是什麼運動吧！

腦部輕度認知損傷　阿茲海默症風險高

英國《每日郵報》（Daily Mail）報導，一項新的研究發現，每周運動至少4次可以活絡大腦，並降低罹患阿茲海默症的風險。阿茲海默症是失智症中最常見的一種，光在美國就有超過500萬人罹患此疾。有些人雖然還不是阿茲海默症患者，但如果已經出現「輕度認知損傷」（MCI），未來罹病的機會就比較高。

有氧運動更有效　改善腦部認知功能

為了找出運動是否可以減少阿茲海默症的發生機率，研究員針對35名患有輕度認知損傷的受試者進行研究，將他們隨機分成兩組。第一組受試者共有16人，平均年齡63歲，平常進行各種有氧運動，包含使用跑步機、健身房的腳踏車、橢圓機訓練等；第二組的受試者共有19人，平均年齡67歲，平時進行伸展運動。

這兩組受試者的運動頻率相同，都是一周運動4次，連續進行6個月。在實驗開始之前和結束之後，所有受試者都接受高解析度的腦部核磁共振（MRI）與其他相關檢測。

結果發現，做有氧運動對於增加腦容量、改善大腦認知功能的效果比伸展運動還要好。來自美國維克弗斯特大學醫學院（Wake Forest School of Medicine）的主要研究員指出，即使進行的時間不長，有氧運動對腦部的效益還是很大。這項研究已於近日發表在北美放射學會（Radiological Society of North America）的年會上。

不過，如果因為膝蓋、肌肉的問題而不適合跑步怎麼辦？一定要做有氧運動才有效嗎？

研究員指出，核磁共振檢測對於輕微認知損傷和阿茲海默症的治療都很重要，因為這樣才可以追蹤患者的飲食和運動習慣的變化，是否影響腦部並減緩疾病的發展。以這個研究來說，有氧運動組的表現，從統計數字看來有顯著的改善，伸展運動組則沒有太大進步。

研究員表示，其實各種運動都是有益的，但如果情況許可，做有氧運動對於改善認知功能可能更有好處。

預防阿茲海默症　適度運動不可少

提醒大家，預防阿茲海默症，多活動手腳是很重要的一環，藉此促進腦部循環、促進大腦再生，因此平時應該經常外出走動和運動，可別總是宅在家裡。

若能進行快走、慢跑、游泳、舞蹈、騎腳踏車等有氧運動，藉此增加腦部氧氣量當然很好，但別忘了考量自己的體力和身體狀況，如果做不來也不需勉強，多走路也很好，總之不要整天窩在沙發上不動就對了！

鄭醫師補充:

最近不時有媒體提到長照問題，其中會把許多資源放在失智症的照護上，如何預防失智，真的是利己又利他的作為，任何可以預防失智的方式，每個人應該多了解並身體力行。

上述研究報導雖然研究規模不大，但仍提醒我們規律的有氧運動能減緩大腦退化的速度，預防失智，把運動落實在生活裡，先受惠的一定是自己。

參考原文報導:

https://www.sciencedaily.com/releases/2016/11/161130130916.htm

【華人健康網記者林芷揚／台北報導】冬天是氣喘發作的高峰期，患者常出現咳嗽、胸悶、呼吸困難等現象。除了保暖、遠離過敏原、維持環境衛生，避免氣喘惡化還能怎麼做？少碰加工肉品或許是個方法！法國研究發現，吃太多香腸、火腿、培根，恐怕會加重氣喘症狀。

英國《每日郵報》（Daily Mail）報導，研究指出，英國約有540萬人患有氣喘，若這些患者過量食用加工肉品或醃製鹹肉，氣喘惡化的風險會更高。研究員認為，這些肉品中的亞硝酸鹽容易誘發呼吸道發炎，而這就是氣喘的典型特徵。

過量食用加工肉品　恐加重氣喘症狀

法國巴黎波爾布魯斯醫院（Paul Brousse Hospital）的研究員針對971人進行研究，監測他們的飲食習慣與氣喘症狀，包含呼吸順暢度、胸悶程度、呼吸困難程度等。

結果發現，在4年之內，每個星期吃香腸、火腿等加工肉品不超過1次的患者當中，有14%的人氣喘變得更嚴重；每週吃加工肉品1至4次的患者，則有20%的人氣喘症狀惡化。至於每個禮拜吃加工肉品4次以上者，有22%的人氣喘加重。

研究員在考量了年齡、吸菸、體能活動等其他影響因素之後發現，攝取加工肉品頻率最高的氣喘患者，症狀惡化的機率比食用頻率最低的患者高出76%。此研究已發表於《英國醫學期刊》（BMJ）中的《胸腔》（Thorax）期刊。

香腸、火腿、培根等加工肉品，對氣喘真有這麼大的影響嗎？氣喘患者又該怎麼吃才健康呢？

亞硝酸鹽恐是禍首　高鹽高脂

研究員表示，此次研究僅是統計上的結論，他們並不清楚加工肉品造成氣喘惡化的確切原因，但可能與加工肉品含有大量的亞硝酸鹽、鹽分、脂肪有關係。研究員指出，亞硝酸鹽易導致硝化壓力（nitrosative stress）與氧化壓力，引起肺部損傷與氣喘。

而且，加工肉品中的大量鹽分與飽和脂肪，可能也和氣喘有部分關聯性。未來還需要進一步的研究，了解加工肉品影響氣喘的運作機制。

氣喘患者飲食原則：均衡、新鮮、天然

英國氣喘協會（Asthma UK）表示，這是一項有趣的研究，指出了氣喘惡化與攝取加工肉品之間的可能關聯性，但目前看來，兩者之間並沒有明確的因果關係。雖然有些食物對有些人來說確實是過敏原，但目前並沒有特別針對氣喘患者的飲食建議。

對大多數患者來說，飲食原則就跟一般人差不多，必須做到基本的營養均衡，並攝取充足的新鮮、非加工食物，而且低糖、少鹽、少吃飽和脂肪。

營養均衡最重要　地中海飲食好健康

英國飲食協會（British Dietetic Association）則指出，飲食確實與氣喘的預防與照護有關，但是單一的飲食（比如此研究提及的加工肉品）並沒有也不能暗示與氣喘之間的因果關係。

事實上，無論有沒有氣喘，想要抗發炎、保持健康，都建議採取地中海飲食（豐富的蔬果、魚類、五穀雜糧，搭配適量的堅果、橄欖油與少量奶類），並且多方攝取各類天然食物。

鄭醫師補充:

加工肉品增加身體氧化壓力，不僅增加過敏風險，也會提升致癌，心血管疾病、糖尿病以及慢性阻塞性肺部疾患(COPD)等等疾患，建議大家平時攝取須酌量。

參考文獻:

Zhen Li, M.D., Inserm, Paul Brousse Hospital, Villejuif, France; Alan Mensch, M.D., senior vice president, medical affairs, Northwell Health's Plainview and Syosset Hospitals, N.Y.; Len Horovitz, M.D., pulmonary specialist, Lenox Hill Hospital, New York City; Dec. 20, 2016, Thorax, online

（優活健康網記者徐平／綜合報導）老年人打麻將，可有助活化腦袋，但你知道最新的桌遊，竟也有助減緩認知衰退及憂鬱現象嗎？根據法國一項稱為 paquid 世代研究指出，玩桌遊的老人可減緩認知上的衰退，憂鬱現象也可有效減少！

參與桌遊的人　失智症風險上少15％

此研究計畫從 1988 年開始，於2個法國行政區中隨機選出 3,777 名 65 歲以上的居民進行認知、憂鬱和臨床失智狀態的測量， 3670 名參與者中在20年期間有 2,987 位(81.4％)至少接受過一次追蹤，期間有 830名(27.8％)被診斷出失智症，經過 10 年及 20 年後的再追蹤發現，參與桌遊的人罹患失智症的風險上少了15％，臺大醫院精神醫學部一般精神科主任黃宗正表示，桌遊活動有3大特點：

1）　可以改善認知功能／

如記憶力、注意力、判斷力、規劃能力。

2） 　增加人際互動／

玩桌遊容易與他人產生有趣的互動。

3）　沒有限制／

不限人數，種類很多、可選擇難易度、身心障礙者也可以玩。

維持認知功能、改善注意力不集中

黃宗正醫師建議，年長者可以透過玩桌遊維持好的認知功能，同時可以改善注意力不集中、負向思考、增強與人互動的動機，他也提醒，若要改善睡眠障礙、胃口及靈活度仍以運動的效果比較好。

董氏基金會主任葉雅馨表示，玩桌遊有很多好處，可獲得即時樂趣、增加社交互動、可及性高(方便攜帶、不受天氣影響、室內戶外都可以玩…)，並有減緩老化的功能，而且桌遊不限制人數，有各種類型，同時可以依照身體狀況、理解能力選擇適當的桌遊，建議家中如果有長輩，也可將桌遊當作一個新活動的開始。

鄭醫師補充:

這是2013年發表的研究，凡是可以增加年長者社交(和他人的連結)以及幫助動腦的任何活動，都可以達到類似的效果。

參考文獻:

Dartigues JF, Foubert-Samier A, Le Goff M, et al. Playing board games, cognitive decline and dementia: a French population-based cohort study. BMJ Open. 2013;3(8):e002998. doi:10.1136/bmjopen-2013-002998.

https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3758967/

（優活健康網編輯部／綜合整理）研究顯示，人類自胚胎時期所有的體驗都將轉化為獨特的腦波模式控制神經系統內關鍵化學元素的含量，它們主要由早年受養育的過程決定，變成電子化學控溫的基準，所有波動都傾向於回到原點。

母親在懷孕有壓力　孩子會有攻擊性

就像房子中央暖氣或空調系統會根據溫度不同而開啟或關閉，大腦也會依照神經元的放電模式和化學元素含量調節情緒冷暖，大家獨特的恆溫基礎和反應模式都是由幼年經歷設定而成。

幾乎從母親受孕的那一刻開始，孩子大腦和其中的化學物質都會受到媽媽的身體和精神狀態影響。舉例來說，如果母親在懷孕最後三個月內感到極大的壓力，身體會分泌大量的「戰鬥或逃跑賀爾蒙」──皮質醇，高濃度的激素因此將通過連接的管道傳遞到胎兒體內──當孩子長到九歲，他具有攻擊性或患有注意力不足過動症（ADHA，一種精神失調症狀，患者通常專注時間極短、活動力過剩）的機率將是普通孩子的兩倍。

一到十二月大時奠定自我意識

就算是從此非小心照顧，幼時高濃度的皮質醇仍然會使他們患病的風險提高，甚至導致一連串難以處理的後果。受高濃度化學物質影響的孩子可能變得容易煩躁、蹦蹦跳跳靜不下來，或者散佈散漫，而這又會潛移默化影響母親的反應：要是她積極回應孩子，嬰兒體內皮質醇濃度將漸漸下降，在一歲之後慢慢平靜下來。

後文將一再見證不同年紀所受的照顧，如何影響成人以後的形象。人類是在一到十二月大時奠定自我意識和自我身分的強度與力量；六個月大到三歲期間，父母所給予的回饋和照顧，影響我們未來在人際關係中的安全感；三歲到六歲時得到的獎勵、懲罰，以及父母傳遞的價值觀。
(本文摘自／艾倫‧狄波頓的人生學校：找回好情緒的日常練習／時報出版）

鄭醫師補充:

懷孕婦女的孕期壓力不只是增加ADHD的風險，還容易影響小孩的智力發展，不可不慎。因此在孕期的母親，如果出現因壓力出現情緒浮動或者經常失控的狀況，建議透過專業的協助幫助自己情緒穩定，也是降低孩童日後產生ADHD的發生機率。

參考文獻:

1.Grizenko N, Fortier M-È, Gaudreau-Simard M, Jolicoeur C, Joober R. The Effect of Maternal Stress during Pregnancy on IQ and ADHD Symptomatology. Journal of the Canadian Academy of Child and Adolescent Psychiatry. 2015;24(2):92-99.

https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4558979/

2.Grizenko N, Fortier M-E, Zadorozny C, et al. Maternal Stress during Pregnancy, ADHD Symptomatology in Children and Genotype: Gene-Environment Interaction. Journal of the Canadian Academy of Child and Adolescent Psychiatry. 2012;21(1):9-15.

https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3269259/

【華人健康網文字提供／ELSEVIER全球醫藥新知】年紀大了才想要戒菸會太晚嗎？根據《American Journal of Preventive Medicine》刊登美國國家癌症研究所(National Cancer Institute, NCI)最新發表，研究團隊發現，受試者到了60歲才進行戒菸，仍有機會增加其壽命長度；而若能越早戒菸，可能能夠活得越久。

研究中作者分析160,113位受試者的資料發現，70歲以上仍持續抽菸的人，死亡機率較非抽菸者增加近3倍；而在30至69歲之間不同時間點進行戒菸的受試族群，其死亡機率則出現不同程度的下降。

長期追蹤結果顯示，非抽菸者的受試族群死亡比例為12.1%，而持續抽菸的受試族群死亡比例33.1%；而在30歲、40歲、50歲、60歲進行戒菸的受試族群，其死亡比例則分別為16.2%、19.7%、23.9%、27.9%。

研究刊登在《American Journal of Preventive Medicine》的網頁

鄭醫師補充:

這篇報導是給菸癮君子戒菸的最佳示範，戒菸永遠不嫌晚，即使抽了幾十年，戒菸仍有機會降低死亡風險。

參考文獻:

1. Sarah H. Nash, Linda M. Liao, Tamara B. Harris, Neal D. Freedman. Cigarette Smoking and Mortality in Adults Aged 70 Years and Older: Results From the NIH-AARP Cohort. American Journal of Preventive Medicine, 2016; DOI: 10.1016/j.amepre.2016.09.036