【華人健康網圖文提供／JoiiUp】世界衛生組織WHO與美國癌症研究所AICR報告：近50%的癌症可以預防不發生，肥胖與8種癌症相關。運動占非常重要的角色。

美國癌症醫學會建議：

預防癌症，或癌友預防癌症復發

1.一週至少5天30分鐘的慢走 ，或3天以上20分鐘的快走 (一週目標150分鐘運動)。

2.一周2-3次的主要肌肉之重量訓練 (輕量啞鈴，仰臥起坐，半蹲，爬樓梯)。

運動對防癌、抗癌的好處：

1.運動可以降低乳癌14%，子宮內膜癌47%風險。

2.運動在20篇研究上發現在乳癌、大腸直腸、攝護腺、卵巢癌等可以看到預防癌症復發的好處。

3.其他好處:預防心血管疾病，降低疲憊，焦慮，憂鬱，減少骨質疏鬆，提升自我幸福感，提升生活品質。

4.運動增加4-6%癌症存活率=化療效果。

(圖片提供／JoiiUp)

運動降低乳癌發生率： 

法國的meta-analysis 綜合性分析37篇研究、共400萬人的資料，每天運動30分鐘的婦女、相較不動的婦女罹乳癌風險降低12%。    

美國癌症協會研究人員對7萬3615名年齡在50到74歲的婦女，進行長達17年的追蹤研究，每天健走一小時，降低乳癌風險14% (資料)。

(圖片提供／JoiiUp)

運動預防癌症的機轉

1.減少脂肪、肥胖產生的發炎。

2.進食熱量與運動能量消耗的平衡。

3.減少胰島素阻抗引起的發炎，引起IGF-1(類胰島素生成因子)和蛋白，減少癌細胞生長。

4.減少脂肪荷爾蒙(adipokine)-adiponectin，leptin。

5.降低停經後體內荷爾蒙含量。

6增強免疫系統-增強巨噬細胞、NK自然殺手細胞。

運動增加鳶尾素(Irisin)分泌增加，癌細胞凋亡，可以促進燃燒脂肪，減少身體壞白脂肪的儲存量，增加身體細胞telomere的穩定度與長度，抗老化與減少癌症發生。

(資料)

你適合天天做的運動(有氧)

快走、跳舞、慢跑、騎腳踏車、游泳，心跳一百下以上，流點汗喔！

以下特殊狀況要注意：

1.嚴重貧血：停止運動，可進行一般活動。

2.免疫抑制或低下：避免公共環境，健身房運動。

3.幹細胞移植：避免公共環境或健身房運動。

4.嚴重疲憊：嘗試每天10分鐘的伸展拉筋活動。

5.放射線皮膚反應： 避免游泳。

6.植入化療導管處避免肌肉重量訓練。

7.周邊神經病變(手麻腳麻)：伸展或地板運動，單車運動器材。

本文出自：JoiiUp

鄭醫師補充:

這篇文章提到的觀念，與過去我部落格跟大家分享的相關資料相符。請大家務必保持適度的規律運動習慣，幫助自己遠離癌症發生的風險。

【華人健康網文字提供／ELSEVIER全球醫藥新知】維生素D有可能會是通往長壽大門的鑰匙嗎？《Cell Reports》刊登美國加州巴克老化研究所(Buck Institute for Research on Aging)的最新發表，指出維生素D的確可能幫助個體延長壽命。

通往長壽大門　維生素D可能是那把鑰匙

人類獲得維生素D的主要來源為陽光，肌膚暴露在適量的紫外線(ultraviolet ray)下，可助體內產生維生素D，影響鈣質的吸收、細胞及骨頭的生長。隨著年齡增加，老化的細胞可能無法維持原來的形狀及功能，並讓對細胞有毒性的蛋白質出現堆積。然而在本篇以隱桿線蟲(Caenorhabditis elegans)作為實驗動物的研究中，研究團隊發現， 維生素D能藉由影響基因，進而避免有毒蛋白質於細胞內的堆積，並可能和預防老化相關疾病的發生有關。

然而諷刺的是，人體維生素D的製造效率卻會隨年齡漸增而遞減，作者懷疑這可能是老化讓人對疾病較無抵抗力的原因之一。

研究刊登在《Cell Reports》第17卷第5期 第1227-1237頁

鄭醫師補充:

有些醫師在臨床上，針對年長準備開刀的患者，會建議在術前補充高劑量的維生素D來避免細胞激素風暴(cytokine storm)，因為開刀對於人體來說是一種壓力，而體質敏感的年長者可能在術後因壓力導致免疫系統過度肌活導致細胞激素風暴而延遲患者的術後恢復。維生素D一直以來被證實有效能穩定免疫系統，避免過度刺激或者功能不足，因此維持是當的維生素D濃度對於保健有莫爸的功效，這篇文章再次提醒大家務必透過是當日曬以及營養補充，幫助排除有害的蛋白質並有機會延長壽命。建議大家在體檢時不妨要求加做維生素D的濃度，確認是否在理想範圍，萬一不足，最好設法提高。

參考文獻:

1. Vitamin D Promotes Protein Homeostasis and Longevity via the Stress Response Pathway Genes skn-1, ire-1, and xbp-1

   Mark, Karla A. et al.
   Cell Reports , Volume 17 , Issue 5 , 1227 - 1237

http://www.cell.com/cell-reports/abstract/S2211-1247(16)31362-6

【華人健康網記者張世傑／台北報導】健身會影響性功能和性慾嗎？醫師指出，完美的健美比例，是很多男性夢寐追求的理想身材，尤其是適當的健身對性能力和性功能有加分效果，不過，要注意的是，錯誤的健身方式，卻會影響性功能，讓幸福遠離。

男人呀〜別為了增加肌肉線條，卻減了性功能！

國外研究發現，1天跑6哩 (9.6公里) 的路程會降低體內將近1/5的睾酮素含量。

衛生福利部雙和醫院家醫科周碩渠醫師指出，男性性功能決定睪固酮多寡，在一般從事健美運動的人，或多或少都有聽過高肌肉量，有助於保持高「睪固酮水平」的說法。兩者的因果關係是相當密切的，很難分離出何者為因，何者為果。

長跑訓練　睪固酮分泌低

基本上，提高肌肉量可以幫助提高體內的睪固酮。同樣的，提高體內的睪固酮，亦有助於提高肌肉量，但過度的訓練會累積皮質醇（cortisol），反而容易降低肌肉量以及睪固酮分泌，不僅要盡量避免，更要防範引起性功能障礙。

根據國外研究發現，1天跑6哩 (9.6公里) 的路程會降低體內將近1/5的睾酮素含量，目前背後確切原因仍不明，但研究推測，投入高里程的體能訓練，會暫時中斷大腦與體內製造賀爾蒙的腺體之間的溝同橋樑，容易造成睪固酮低下症狀。

完美的健美比例，是很多男性夢寐追求的理想身材。

性功能低下　關鍵睪固酮

周碩渠醫師強調，男性大概在30歲左右，睪固酮就會開始下降，而下降的幅度會隨著年紀的增長越來越大；但相對的，如果睪固酮的水平高過（正常約300-1000 ng/dl）的話，身體遭受副作用反彈的機率也會越高。

特別是，超出的睪固酮會轉化成雌激素，容易導致女乳症、禿頭、體毛增生等症狀。這些症狀經常發生在使用各式類固醇的健美運動員身上。所以，對於希望增加肌肉量的男性，更要專注於提高睪固酮，避免造成性功能低下風險出現。

快速減重　睪固酮分泌低

專業營養師蘇妍臣也提醒，許多肥胖男性多以為「愈多肌肉，愈少脂肪」就是健康代表，殊不知在快速減重之下，如果攝取過少的熱量，或是攝取過少（<15%）的脂肪，會造成熱量不足，人體脂貯量快速改變，進而影響到睪固酮的分泌。

接著，努力健身的男性們，就會發現肌肉線條怎麼樣都練不起來之外，可能還會發生羞於啟齒的煩惱—「男性性功能降低」！

【健康小叮嚀】：

減重健美不是光靠努力運動，狂衝肌力訓練就可以。如果因為求快速減少體脂肪，滴油不碰或是節食過度，進而影響到「睪固酮貯量」，除了肌肉練不成之外，另一半可能也會在意你的「性功能下降」，造成幸福遠離。

鄭醫師補充:

過度運動會影響內分泌，導致性功能障礙，不管男性女性皆然。

國外報導引用諸多文章甚至建議大家對於馬拉松這種極限跑步運動最好別輕易嘗試，有諸多不良的身體反應可能發生:

http://www.testshock.com/running-and-testosterone/

相關研究參考文獻來源:

• http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC1724199/
• http://www.ergo-log.com/marathontest.html
• http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/21330616
• http://www.medicinenet.com/script/main/art.asp?articlekey=169269
• http://www.livestrong.com/article/549765-high-mileage-running-testosterone/
• http://summitrun.blogspot.com/2014/09/testosterone-and-mountain-ultramarathon.html

本篇報導參考文獻:

Bone mineral density and serum testosterone in chronically trained, high mileage 40–55 year old male runners

【華人健康網記者黃曼瑩／台北報導】常見有的人在健身房揮灑熱汗運動過後，還來不及盥洗更衣，便馬上補充大量蛋白質，於是出現猛吞牛奶、豆漿、茶葉蛋，或高蛋白奶等，相信據此可以長肌肉、維持好身材。但是，根據外電報導，藉由運動長肌肉的關鍵，實際上並不是在於單純攝取大量的蛋白質，而是在於運動的「訓練強度」。

鍛鍊長肌肉關鍵沒搞懂，健身只會事倍功半！

研究：高強度訓練搭配高蛋白　才能長出更多肌肉

根據《每日郵報》(Mail Online)的報導指出， 蘇格蘭斯特林大學The University of Stirling的研究人員，為了進一步了解運動過後長肌肉與補充蛋白質之間的關係，於是進行實驗，分為瘦小的及精壯運動員二組，進行相同的訓練模式，並在鍛鍊後給予20公克及40公克的高蛋白，想知道蛋白質的攝取，對於肌肉的長成，是否有不一樣的成果。

沒想到，長出肌肉的成效，二組之間竟然「沒有差異」；實驗中，為了了解到底什麼因素才是長成肌肉的決勝關鍵，決定再增加運動的強度，同時再度食用20公克及40公克的高蛋白，伴隨著訓練強度的增加，此時食用40公克的高蛋白組總算才克敵致勝，得以所用；有趣的是，無論是瘦小的或精壯運動員組，都必須經過更高強度的訓練，搭配40公克高蛋白，才能長出更多的肌肉。

多餘的蛋白質會回歸成脂肪　囤積在體內

營養師蘇妍臣表示，除此之外，在美國運動醫學學會ACSM之期刊內文也指出，即使攝取再多的高蛋白，若是沒有相對應的運動強度，多餘的蛋白質也只能化身成熱量，在沒有對外消耗之下，還是會回歸成脂肪，囤積在體內變成礙眼的贅肉。

運動過後，建議食用高蛋白之外，另外再搭配適當的醣分。

所謂「高蛋白」，約是運動後補充25公克的蛋白質就已足夠，大約是3顆半的茶葉蛋、850ml的豆漿或牛奶、三兩半的肉或魚，絶非傳言中的蛋白質攝取愈多愈有效。過多的蛋白質攝取，仍舊只會通通轉成熱量，若是整日的活動量無法達到供需平衡，熱量所轉變成的肥胖還是會找上門，只會讓自已折了身材又白作工。

運動過後　高蛋白搭配適當的醣分

此外，運動後攝取高蛋白還是醣類，才是避免感冒、緩解疲勞之內外兼顧的決勝樞紐？研究指出，運動後補充足夠的醣份（約每公斤1公克醣類），可避免腸胃道血液重分配的副作用—「感冒」，更能補充體內麩醘胺酸的含量，減少劇烈運動產生的壓力帶給人體的傷害，同時也可緩解運動後的疲勞感。所以下次運動過後，別再固執地只攝取高蛋白，搭配適當的醣分才是上上之選。

最後，營養師蘇妍臣提醒，以上內容是針對年輕的運動員，而非概括所有族群，像是老人、女性等。所以，下次想要運動長肌肉嗎？先別著狂攝取高蛋白，先準備好適合自已的運動強度才是關鍵。

鄭醫師補充:

單單補充蛋白質，但運動強度不足，難以長肌肉，運動後不只要補充蛋白質，而且要補充適當的醣類，減少運動後的疲憊，加速恢復。擔心攝取過多醣類，造成肥胖的後遺症，可以考慮直接補充麩醘胺酸這種補充品。

參考文獻:

The response of muscle protein synthesis following whole-body resistance exercise is greater following 40 g than 20 g of ingested whey protein

【華人健康網圖文提供／蘋果屋出版社】科名：龍舌蘭科。

原產地：西非熱帶地區、印度。

花期：不定期。

養育難易度：日照。

「虎尾蘭」的葉片硬直挺立、肥厚多肉，加上具有深綠色橫條斑紋，有如老虎尾巴，故稱之為「虎尾蘭」。它的花呈白色至淡綠色，為圓錐狀，會分泌如同蜂蜜一樣的黏稠物質。

臥室放這！夜晚釋出氧氣和負離子，一夜好眠！

虎尾蘭被公認為天然的「空氣清道夫」，在約3.3坪大小的房間內，能吸收空氣中80％以上的有害氣體（如苯、甲醛和三氯乙烯）和重金屬微粒；夜晚時吸收大量二氧化碳，釋放氧氣，同時產生比一般植物高出30倍以上的負離子，能促進人體的新陳代謝、活化細胞功能，抑制細菌和黴菌的生長。

虎尾蘭極易栽種，耐旱、耐陰，生命力強，無論在何種環境下皆能生存。不過澆水的量要適當，若澆太多水容易使根部腐爛。

【虎尾蘭淨化室內空氣6大指數】

臥室放這！夜晚釋出氧氣和負離子，一夜好眠！

【養護技巧TIPS】：

放置場所：半日照、半陰或蔭蔽處皆可。

濕度：春、夏季7∼10天澆1次；冬季半個月澆1次。澆水後應等表土乾了之後再澆水。

肥料：每1∼2個月施用一次稀釋肥料溶液。

常見蟲害：少有蟲害。

栽種介質：

使用土讓種植，需要每年換盆。使用水耕法則可多年不需換盆。

參考市價：

3吋盆栽約50元、5吋盆栽約320元。

臥室放這！夜晚釋出氧氣和負離子，一夜好眠！

驚人の造氧構造

虎尾蘭為什麼可以淨化空氣？

1.大葉片：葉片的氣孔可吸附二氧化碳、重金屬微粒，以及甲醛、苯和三氯乙烯等有毒揮發性物質。

2.整棵植栽：在24小時的照明下，一盆虎尾蘭就能吸收80％以上的空氣污染物，還能釋放大量的芬多精。

Q&A：

Q：什麼時候該替虎尾蘭換盆呢？如何換盆？

A：春季較適合進行換盆動作。

首先於盆中放入碎石或陶粒（即發泡煉石），鋪在盆底當作去水層；再鋪一層約2∼4厘米的土壤（視花盆大小）；接著鋪一層薄薄的基肥；最後鋪一層土壤隔開

根部後，便能將虎尾蘭放在盆中央。於盆中央的四周加入新土，輕拍實泥面，然後慢慢澆水，見到盆底開始滴水即完成。建議每兩年換一次盆，在春季進行最適宜。

本文出自蘋果屋出版社《99%室內空氣都很髒！驚人的造氧盆栽：它呼你吸，遠離過敏‧氣喘‧有毒致癌物！40種製造新鮮空氣的植物大公開！》

有種水果，可以幫助對抗皺紋，那就是番茄。德國一項研究發現，番茄不只可以減少皺紋，還有助預防皮膚癌，幫助皮膚對抗紫外線傷害，多吃番茄，對皮膚健康很有好處。

 茄紅素　為身體增加一道防線

番茄含有茄紅素，而茄紅素是一種抗氧化劑，這項研究顯示，番茄中的茄紅素可以保護身體、減少紫外線傷害。研究人員表示，這並不是說吃番茄可以取代擦防曬乳，不過吃點番茄，可以為身體多增加一道防線。

 葉紅素　也有保護效果

研究也發現，不只茄紅素，菠菜、甘藍菜含有豐富葉黃素，多吃這些食物，也可以達到類似效果。研究成果已發表於〈英國皮膚醫學期刊〉（British Journal of Dermatology）。

 研究中，共有65人參與研究計畫，研究人員將這些人分成兩大組，一組服用番茄營養補充劑，或服用安慰劑，另一組則是服用葉黃素或接受安慰劑治療。

 這項研究持續12星期，研究剛開始，研究人員先檢驗這些人的皮膚檢體，接著，研究人員讓這些人皮膚接觸兩種紫外線，這兩種紫外線分別是UVA1、UVA/B，24小時後，研究人員再檢測其皮膚檢體。

 茄紅素、葉黃素　減少發炎基因表現

當皮膚接觸紫外線，不但容易長皺紋，也容易產生發炎反應。研究顯示，接觸紫外線照射後，沒有吃茄紅素、葉黃素的人，皮膚皺紋、發炎反應相關「指標基因」表現特別活躍。反之，如果有吃茄黃素、葉黃素，這些基因表現就會大幅減少。

 即使吃了番茄　還是要擦防曬乳

不過研究學者也提醒，就算攝取茄紅素、葉黃素，出門在外，還是要記得擦防曬乳，無論是番茄、菠菜，還是甘藍菜，都是健康、整體飲食一部分，飲食、營養要均衡，皮膚才會比較好看、有光澤。

 研究作者環境醫學教授珍․克魯特曼表示，越來越多研究證據，透過調整飲食，可以幫助保護皮膚，減少陽光紫外線對皮膚的傷害。這項研究更發現，番茄中的營養成分、葉黃素等，不只可以幫皮膚對抗B/A紫外線，對減少A1紫外線傷害，也有好處。

鄭醫師補充:

紫外線照射皮膚會幫助身體產生維生素D，但紫外線照射過量會產生過多自由基，加速皮膚老化以及皺紋產生，因此幫助身體移除自由基的抗氧化營養來源可以提供保護力，降低皮膚的傷害，進一步預防皮膚癌。而番茄或者波菜、甘藍菜等等都有幫助身體提高抗氧化能力的效果，建議最好能經常補充。

參考文獻:

Molecular evidence that oral supplementation with lycopene or lutein protects human skin against ultraviolet radiation: Results from a double-blinded, placebo-controlled, cross-over study

【華人健康網文／臺北醫學大學附設醫院神經內科主治醫師蔡睿蘋提供】門診有不少病人常抱怨晚上睡眠品質不好，因為多夢、打鼾、磨牙、抖腳、夢遊，造成白天精神不濟頻打瞌睡，這些會造成睡眠或覺醒障礙的情況都屬於「睡眠障礙」的範疇。

一般而言，常見會造成睡眠障礙的原因有：

1.失眠症：入睡困難、經常醒來，醒來後很難再入睡，導致睡眠時間縮短。相較於短暫性或短期性失眠多半與嚴重壓力或憂鬱有關，長期性失眠的病因常是多種因素合併造成、較為錯綜複雜不易發現。

2.睡眠呼吸中止症候群：夜間鼻塞、習慣性打鼾，造成整天昏沉睡不飽，夜間睡睡醒醒、嚴重者在睡夢中都可聽到自己的鼾聲、肥胖等，都是睡眠呼吸暫停的症狀。

3.睡眠相關的動作障礙：夢遊、不自主的抖腳、睡眠中的暴力行為、磨牙或尿床、這些不自主運動都會影響睡眠品質。

4.日夜顛倒或有時差問題：不規則輪班而造成睡眠時差，或因出差旅行到外地，雖然時間是當地晚上，但身體的生理時鐘卻是白天導致難以入睡。

其中，睡眠障礙疾患較少為民眾熟知的部分，是與睡眠相關的動作障礙。針對臨床較常見的睡眠動作障礙疾患作以下的介紹。

不寧腿症候群 (Restless Legs Syndrome)

根據 2012 年國際睡眠學會制定的診斷標準，包括：1.經常會有難以克制的衝動很想要動一動腿部，因為腿部時常會伴隨一些不舒服或不愉悅的感覺。 2. 這類的腿部不適感在靜止時 (坐下或平躺休息) 會變得更嚴重。 3. 這類的腿部不適感在肢體活動之後 (起床走動、抬腳踢腿等)，症狀能獲得部分或完全的改善。4. 這類的腿部不適感在下午或晚上的症狀遠比白天來的明顯且嚴重。5. 無法歸因於其他原因 (夜間腳抽筋、姿勢性不舒服、習慣性抖腳等)。

如果症狀以上五項全都符合，很有可能是肢體不寧症的患者，建議就醫接受治療，解決肢體酸麻的困擾。

週期性肢體抽動 (Periodic limb movement disorder)

週期性肢體抽動的患者，常發生在上半夜或進入淺睡期，出現週期性重覆且形式不變的肢體動作。大部分病人對於這種睡眠中的肢體抽動渾然不覺，常是枕邊人發現或受干擾；症狀較嚴重的患者，一個晚上可能出現幾百次這種動作，造成睡眠中斷或因而失眠。

快速動眼期行為疾患 (REM sleep behavior disorder)

大多出現在中老年人口的一種睡眠疾病。在正常的睡眠狀態下，快速動眼期的腦波與清醒時相似，大部分的夢境發生在快速動眼期，此時的肌肉狀態應該完全放鬆且張力幾乎消失，免於將夢中的動作真實上演。但快速動眼期行為疾患的病患，此時期肌肉張力仍然存在，隨著夢境手舞足蹈、拳打腳踢，出現劇烈或暴力行為，常摔傷自己或誤傷枕邊人。

每個人的一生約有三分之一時間處於睡眠狀態，建議受這些症狀所苦的病友，及早就醫檢查、對症下藥，改善睡眠品質、解決失眠的困擾。

鄭醫師補充:

睡眠障礙不只是睡不著、半夜會經常睡眠中斷或者早醒而已，這篇文章把教科書提到的睡眠障礙，提綱挈領地寫出來，有類似睡眠困擾者最好儘速求醫。以不寧腿症候群來說，不是急著先給多巴胺促進劑，而是應該先檢查身體，是否有些疾病或者營養缺乏導致，高達塞成以上的患者可能是鐵缺乏引發所致。而睡眠時出現拳打腳踢或者誤傷枕邊人的狀況，極可能是大腦退化的先兆，例如巴金森症等等，提醒大家。

有些人認為，好膽固醇指數越高越好。加拿大一項大型研究分析近32萬2千人數據發現，高密度脂蛋白（HDL-俗稱好膽固醇）指數並非越高越好，當HDL超過90mg╱dL，死於非心血管病因風險反而較高。

HDL超過90 mg╱dL　反而不好

研究顯示，HDL指數最低的人，不但五年內心臟病、中風死亡率較高，也較容易死於癌症與其他疾病。不過HDL指數也不是越高越好，與HDL指數在40-60mg/dL的人相比，HDL指數在90mg╱dL以上的人，反而較容易死於非心血管疾病。這項研究成果近日已發表於〈美國心臟病學院期刊〉（Journal of the American College of Cardiology）。

重點在於生活、飲食習慣

研究學者認為，HDL指數只是一個指標，可能代表這人的生活習慣不健康，或代表這人的身體原本就不健康，真正重要的是生活習慣，與其將重點放在這些指標，還不如好好審視自己的生活習慣、改變生活習慣。

研究首席作者加拿大臨床評估科學研究院資深科學家丹尼斯․柯表示，高密度脂蛋白指數偏低，與死亡風險息息相關，但這並不代表高密度脂蛋白偏低直接造成心臟病。研究也發現，高密度脂蛋白高於90mg╱dL，死於非心血管病因機率反而升高，這與傳統想法背道而馳。

高密度脂蛋白　不要低於40 mg/dL

不過好膽固醇指數還是非常重要，研究發現，高密度脂蛋白指數一旦低於40mg╱dL，死於心臟病風險就會增加。國外學者表示，不運動、抽菸、飲食不健康、體重過重等，都會造成高密度脂蛋白指數偏低，可能是這些因素導致心臟病、中風風險上升，罪魁禍首不是只有高密度脂蛋白，這些生活、飲食習慣才是重要關鍵。

鄭醫師補充:

高密度膽過醇，簡稱HDL，含大量的磷脂類及少量的膽固醇，可以移除血液中過多的膽固醇，預防堆積在血管壁中，因此高密度脂蛋白膽固醇 (HDL-Chol)俗稱為「好的膽固醇」。但HDL太高，提醒我們一件事:體內膽固醇太高，才需要這麼高濃度的HDL幫忙清運。因此，HDL過與不及都是身體健康警訊，提醒大家務必透過改變飲食以及培養健康的生活型態，幫助身體健康代謝，避免隨之而來相關慢性疾病上身。

參考文獻:

Ko DT, Alter DA, Guo H, et al. High-Density Lipoprotein Cholesterol and Cause-Specific Mortality in Individuals Without Previous Cardiovascular Conditions: The CANHEART Study. J Am Coll Cardiol. 2016;68(19):2073-2083. doi:10.1016/j.jacc.2016.08.038.

(健康醫療網／記者郭庚儒報導)>

腰腿比隱藏人體健康密碼！國內研究首度發現，腰圍太粗有如「游泳圈」、大腿太細的「鳥仔腳」，也就是腰腿比超過1.8以上的蘋果體型者，罹患糖尿病、腎臟病、癌症等風險，高出一般人2倍。

你是慢性病高風險族群？

台灣流行病學學會利用3D全身立體攝影分析82名民眾，結果發現腰圍大於90公分及大腿圍小於50公分、頸圍超過38公分、或腰腿比（腰圍／大腿圍）1.8以上者，都是罹患糖尿病、腎臟病，以及內臟癌症的高風險族群。

腰圍粗、大腿細　都不健康

台灣流行病學學會常務理事許光宏表示，腰圍過大、大腿太細者，通常沒有運動習慣，其內臟脂肪過高，容易出現胰島素阻抗，且生長激素、抗發炎蛋白減少，引發一連串與代謝症候群有關的慢性病；而頸圍太粗則代表容易形成斑塊，堵塞頸動脈恐增加中風機率。

多運動增肌減脂　遠離慢性病

許光宏常務理事強調，體型與慢性疾病密切相關，根據國際文獻顯示，腰腿比是偵測第2型糖尿病及內臟器官癌症風險的最佳指標。他建議民眾，日常生活養成運動習慣，多健走、慢跑，或是常抬腳、抬腿增加腿部肌力，有助遠離慢性疾病。

鄭醫師補充:

這幾年的出爐關於癌症的最新研究，都發現大部分癌症的發生其實與代謝有直接相關。這篇報導提醒大家，代謝不好不只是糖尿病以及心血管疾病的主因，更是癌症好發的危險因子。

腰瘦腿粗，代表肌肉鍛鍊得宜，且沒有過多脂肪堆積。肌肉的鍛鍊必須仰賴阻力運動，為了健康到了一定年紀，請大家務必不只是做有氧運動，藉由簡單的深蹲或者是緩慢抬腿放下，甚至是爬樓梯等運動其實都可以幫助肌肉鍛鍊，如果能訓練核心肌群，效果倍增。