重訓可改善認知 醫囑應搭配有氧

 

 

 

 

台灣醒報記者林亭妤台綜合報導 肌肉力量增強,大腦認知功能將跟著改善。澳洲雪梨大學團隊研究發現,有輕度記憶、思考障礙的人,若能增強肌肉力量,大腦功能也會跟著提升。北榮神經內科主治醫師王培寧2日受訪時說,預防、延緩失智,規律運動的確很重要,而有氧運動與重量訓練相互搭配會更適合長者。

媒體報導引用澳洲雪梨大學研究團隊首席作者約爾吉‧瑪夫羅斯指出:一個人越強壯,對大腦越有好處,且當研究結束後,其好處甚至可以延續12個月以上,顯示重量訓練對患有輕度認知功能障礙的患者很有幫助,該研究成果已發表於《美國高齡醫學期刊》。

對此,王培寧指出,之前也有相當多的研究發現走路速度的快慢、握力的強弱等肌肉力量變化,都跟大腦認知功能有關。

「預防失智或延緩失智速度,運動不可少。」王培寧指出,預防失智所設計的運動主要就是有氧運動以及重量訓練,有氧運動對於提高大腦的血流量、帶氧量、促進大腦細胞功能再生、延緩海馬迴記憶功能退化等都有所助益,重量訓練則有訓練大腦靈活度、處理速度與即時功能等效用。

「但重量訓練也要看長者的體力可負荷的極限。」王培寧提醒,長者的體力不比年輕人要好,日照中心或是失智症照護據點在為長者設計一套運動時,多半採綜合手法,先是伸展運動,再加入重訓抗阻力運動,最後再以有氧運動收尾,以免長者受傷。

該研究亦強調,進行抗阻力運動時,重點在於訓練的頻率,1星期至少要訓練2次,強度也要夠,才能真正增強肌肉力量,使大腦獲得最大好處

鄭醫師 補充:

這是去年十月發表的研究,重量訓練可以幫助認知功能提升,類似的研究發表不勝枚舉,頻率和強度決定重量訓練是否有幫助,一周不能少於兩次,且強度要夠。四肢發達,大腦比較不會退化,當然能配合有氧運動,效果更佳。

參考文獻:

 

Mediation of Cognitive Function Improvements by Strength Gains After Resistance Training in Older Adults with Mild Cognitive Impairment: Outcomes of the Study of Mental and Resistance Training

JOURNAL OF THE AMERICAN GERIATRICS SOCIETY

Yorgi Mavros, Nicola Gates, Guy C. Wilson, Nidhi Jain, Jacinda Meiklejohn, Henry Brodaty, Wei Wen, Nalin Singh, Bernhard T. Baune, Chao Suo, Michael K. Baker, Nasim Foroughi, Yi Wang, Perminder S. Sachdev, Michael Valenzuela and Maria A. Fiatarone Singh

Version of Record online : 24 OCT 2016, DOI: 10.1111/jgs.14542

 

http://onlinelibrary.wiley.com/doi/10.1111/jgs.14542/abstract

    全站熱搜

    鄭醫師的部落格 發表在 痞客邦 留言(0) 人氣()