美國睡眠基金會針對一千名美國民眾進行調查發現，運動的確可以決定睡眠品質，因為67％受訪者表示，有了運動後，過去幾天都睡了好覺，83％的人表示，在前兩周由於有運動，自己睡眠品質也獲得提升。

執行調查的研究員荷斯克威茲表示，「沒有運動習慣的人，現在只要從每天走路十分鐘開始，來提高好眠的機率，先從小地方著手，慢慢進入跑步或游泳等運動，讓自己獲得一夜好眠。」

調查發現，最喜愛運動的人，出現「每晚都好睡」的比例是不運動者兩倍以上，發現有睡眠問題的比率也微乎其微，超過60％愛運動的人表示自己沒有失眠的困擾。

另外，14％不愛運動的人曾在開車或吃飯與社交活動時想睡覺，44％有出現與睡眠呼吸中止症有關的症狀；其比例相較有運動習慣的人，白天想打瞌睡為4％，出現睡眠中止相關症狀的比例則僅有19％。

研究者柯蘭表示，「結果顯示，睡眠呼吸中止現象發生在運動者的機率，僅有不愛運動者的一半，研究過程不難看出，有這種現象的人大多身材肥胖，因此，運動絕對是最好的解藥之一。」

美國賓州大學睡眠研究專家，同時也是美國睡眠醫學會發言人葛南德表示，「我們的身體本來就是要動，擁有正確的運動方式與付出時間，身體自然可以正常地運作，這當中就包括了睡眠。」

鄭醫師補充:

幾年前，我和一位會計師談到他為何始終堅持運動的一個重要原因，其實是幫助睡眠。他回憶有一段時間，諸事纏身，心情也受到明顯的攪擾，導致入睡困難。很多人以為睡不好，白天應該多休息，但這樣反而容易造成日夜顛倒或者生理時鐘大亂，結果可能更糟。

他選擇了繼續運動，不到一個禮拜，睡眠恢復正常。因此，即便是在報稅季節，工作最繁最重的時刻，他也始終堅持一周至少運動三次。對照上述研究，道理相同。因此我在門診時對失眠的衛教包含規律的運動，因為數不盡的文獻告訴我們，適度以及規律運動有助於提升睡眠品質。提醒大家，睡眠前四個小時，最好避開激烈運動，因為運動導致交感神經過度興奮，反而容易失眠。

美國睡眠基金會的原文資料可以連結參閱:

http://www.sleepfoundation.org/alert/national-sleep-foundation-poll-finds-exercise-key-good-sleep

http://www.sleepfoundation.org/sites/default/files/RPT336%20Summary%20of%20Findings%2002%2020%202013.pdf