（中央社記者陳麗婷台北12日電）日本發生大地震、海嘯，傳出末日預言，造成部分民眾心理恐慌。醫師今天說，民眾不斷接收到天災訊息，會出現預期性焦慮、恐慌，建議停止接收負面訊息，走出戶外，放鬆心情。

日本強震、海嘯，引發全世界關注，甚至世界末日預言也陸續傳出，民眾害怕是否也會遇到大災難。台安醫院精神科主任許正典受訪表示，這種恐懼叫做預期性焦慮、恐慌，來自各地的訊息，加上對未來未知的恐慌，負面的想法慢慢被放大。

許正典說，有些人本身就容易杞人憂天，容易擔憂，碰到外在負面刺激，擔憂心態會更嚴重；不過，這種焦慮恐懼不會是長期，隨著時間一久，就會慢慢減緩。

許正典建議，民眾不妨從事戶外活動，避免再接觸負面訊息刺激，先讓心理安定、情緒平復後，再想想如何正面應對天災以及做好預防工作。

全國自殺防治中心副執行長、林口長庚醫院精神科主治醫師張家銘受訪表示，看到有天災發生，民眾心理通常會產生認同作用，例如「我以後會不會也遇到地震？」或是別人難過、自己也很難過。

張家銘說，不斷吸收負面消息會讓自己愈來愈焦慮，因此，類似訊息只要了解現況就好，不需要24小時一直暴露在驚恐、恐怖的訊息中；災難訊息最重要的是要讓自己學習如何做好準備。

另外，張家銘說，發生類似天災事件，較令人擔憂的是，有些本身碰過大地震的人，又接收到類似訊息，心理又會開始不安、緊張；這時親友、師長應多留意，發現有異常，建議儘快就醫，尋求專業心理諮詢，避免留下後遺症。1000312

我記得之前曾有一副名畫，當中是一幢房子裡，裡面燭光搖曳，父母在小孩臨睡前，快樂地講故事，小孩開心地笑著，感覺十分溫馨，這幅畫的標題為：世界末日的前一天晚上。

這幅畫傳達一個重要的理念：無論發生什麼樣的事情，活著的人，日子還是要好好過下去！

從昨天開始，幾乎所有的媒體都把焦點放在日本的強震及海嘯的報導上。而這也讓原本容易焦慮或者失眠的人，心情跟著上上下下，擔心不已，甚至會出現失眠的狀況。今天我在門診，也有患者發生類似的狀況。這位患者原本就有產後憂鬱，昨晚看到新聞之後，腦海不斷浮現災難現場的畫面，連她的小孩，也一起受影響，不斷問她地震及海嘯會不會到台灣來？結果搞到半夜三點小孩才睡著，自己也覺得疲累不堪。

我經常建議門診的客戶，當你覺得環境很危險時，最好的因應方式，就是把電視關掉、新聞報紙停看，廣播新聞不要聽，每天撥點時間去散步，散步的時候持續把注意力外放，幫助自己遠離原本困擾的想法及畫面。一週以後，就會覺得環境其實沒有那麼險惡，而且也能幫助自己更好睡。

當然，我並不是指要對災區的人們不聞不問，相反地，透過自己可以負擔的方式，適當地提供自己的資源來幫助他們早日重建家園，這絕對是人類互助，表現愛的高尚情操。相反地，隨著電視媒體的報導心情跟著載浮載沈，絕非身心鍵康維持之道，尤其是那些本身就容易焦慮緊張的人，更該避免。

想深入瞭解相關原理及作法的人，不妨參閱由美國知名人道主義作家羅恩‧賀伯特先生所著的面對危險環境的解決方法這本書。