DIY治療網球肘 免花錢效果佳


  • 2009-09-27
  • 中國時報
  • 蔡鵑如



     傳統對付「肱骨外上髁炎」的治療方式,不外乎針灸、注射皮質類固醇或動手術,但效果有限。


     許多人深受網球肘,也就是「肱骨外上髁炎」所苦,對付此症的治療方式不外乎針灸、注射皮質類固醇或動手術,但效果有限。而美國研究人員發現了一個新療法,不但效果好且花費低廉,自己隨時隨地都可以做,不必再花費金錢與時間頻頻上醫院做復健了。


     造成網球肘的主因,是使用過度。過多的動作或運動,造成手腕伸肌的肌腱負荷過量,結果導致發炎、退化或疼痛,乃至動作範圍受到影響,就是得了網球肘。據估計,網球選手有一半為此所苦,高爾夫選手、水管工、油漆工、園丁與老提著公事包的會計,都是網球肘常見族群。


     利用橡膠棒 在家就可復健


     而這種新的治療方法,是在無意發明的。紐約勒諾克斯山醫院(Lenox Hill Hospital)運動醫學與競技傷害部門的研究員,一直在討論是不是有比較便宜、方便的方式對抗網球肘。談著談著,有人看見旁邊有一根20公分長的健身橡膠棒(名為「Thera-Band彎曲棒」,台灣有售,亞馬遜網站也買得到)。這本來是一種健身器材,但大夥靈機一動,想到這種售價不到20美元(約660台幣)的東西也許可以派得上用場,不知道能否拿來重複使用,治療網球肘。


     研究員設計了一套復健動作,找來一群慢性肘痛患者,控制組有十人接受正規物理療法;另外實驗組的十一人也接受物理治療,但佐以橡膠棒,在家反覆練習這套動作。


     短短五周時間 81%狀況改善


     不到兩個月後實驗喊停,控制組沒進展,但使用橡膠棒那組,卻有81%手肘狀況改善。研究團隊的尼可拉斯研究院(Nicholas Institute)臨床研究助理泰勒難掩興奮地說,才5周就有如此進展,效果真是太驚人了。


     近2、3年來,醫界一直致力開發能治療其他疼痛肌腱(尤其是腳踝的阿基里斯腱)的運動。越來越多研究顯示,離心運動能有效治療阿基里斯腱發炎。


     離心運動是指肌肉收縮時長度變長的運動,做重量訓練放低啞鈴時,二頭肌會拉長繃緊,就是離心收縮。2007年,比利時團隊的實驗報告證實離心運動能緩解網球肘的症狀,但實驗是在昂貴器材上進行,還需要醫護人員在旁。


     泰勒和夥伴決定試試更簡單、更便宜的橡膠棒。他們設計的離心運動如圖示:


     跟著圖示動一動 疼痛遠離


     首先,酸痛的那隻手肘向前伸直,垂直握住橡膠棒底端,沒問題的手抓牢橡膠棒頂端。


     接著,一面扭轉橡膠棒,一面將橡膠棒轉為與地面平行,就像在絞毛巾一樣,這時橡膠棒會呈扭轉狀態。


     接下來,酸痛的手再慢慢朝反方向轉回橡膠棒,使橡膠棒恢復原狀,這個動作也會讓受傷的手肘收縮。


     泰勒在美國運動醫學整形外科學會年會發表研究成果後,其他醫師、理療師大感興趣,紛紛打探這套運動怎麼做,橡膠棒上哪買。


     泰勒進行實驗時的控制組,之後都繼續在家自行採取這種簡單的橡膠棒復健法,症狀持續改善,他們如今都已重拾網球拍或高球桿。


TylerProtocol


圖片來源:http://blog.thera-bandacademy.com/tag/tennis-elbow/


也可以參考以下連結的影片:


http://info.thera-bandacademy.com/flexbarelbow


 


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