鄭醫師的部落格

    　傳統對付「肱骨外上髁炎」的治療方式，不外乎針灸、注射皮質類固醇或動手術，但效果有限。

    　許多人深受網球肘，也就是「肱骨外上髁炎」所苦，對付此症的治療方式不外乎針灸、注射皮質類固醇或動手術，但效果有限。而美國研究人員發現了一個新療法，不但效果好且花費低廉，自己隨時隨地都可以做，不必再花費金錢與時間頻頻上醫院做復健了。

    　造成網球肘的主因，是使用過度。過多的動作或運動，造成手腕伸肌的肌腱負荷過量，結果導致發炎、退化或疼痛，乃至動作範圍受到影響，就是得了網球肘。據估計，網球選手有一半為此所苦，高爾夫選手、水管工、油漆工、園丁與老提著公事包的會計，都是網球肘常見族群。

    　利用橡膠棒 在家就可復健

    　而這種新的治療方法，是在無意發明的。紐約勒諾克斯山醫院（Lenox Hill Hospital）運動醫學與競技傷害部門的研究員，一直在討論是不是有比較便宜、方便的方式對抗網球肘。談著談著，有人看見旁邊有一根20公分長的健身橡膠棒（名為「Thera-Band彎曲棒」，台灣有售，亞馬遜網站也買得到）。這本來是一種健身器材，但大夥靈機一動，想到這種售價不到20美元（約660台幣）的東西也許可以派得上用場，不知道能否拿來重複使用，治療網球肘。

    　研究員設計了一套復健動作，找來一群慢性肘痛患者，控制組有十人接受正規物理療法；另外實驗組的十一人也接受物理治療，但佐以橡膠棒，在家反覆練習這套動作。

    　短短五周時間 81%狀況改善

    　不到兩個月後實驗喊停，控制組沒進展，但使用橡膠棒那組，卻有81%手肘狀況改善。研究團隊的尼可拉斯研究院（Nicholas Institute）臨床研究助理泰勒難掩興奮地說，才5周就有如此進展，效果真是太驚人了。

    　近2、3年來，醫界一直致力開發能治療其他疼痛肌腱（尤其是腳踝的阿基里斯腱）的運動。越來越多研究顯示，離心運動能有效治療阿基里斯腱發炎。

    　離心運動是指肌肉收縮時長度變長的運動，做重量訓練放低啞鈴時，二頭肌會拉長繃緊，就是離心收縮。2007年，比利時團隊的實驗報告證實離心運動能緩解網球肘的症狀，但實驗是在昂貴器材上進行，還需要醫護人員在旁。

    　泰勒和夥伴決定試試更簡單、更便宜的橡膠棒。他們設計的離心運動如圖示：

    　跟著圖示動一動 疼痛遠離

    　首先，酸痛的那隻手肘向前伸直，垂直握住橡膠棒底端，沒問題的手抓牢橡膠棒頂端。

    　接著，一面扭轉橡膠棒，一面將橡膠棒轉為與地面平行，就像在絞毛巾一樣，這時橡膠棒會呈扭轉狀態。

    　接下來，酸痛的手再慢慢朝反方向轉回橡膠棒，使橡膠棒恢復原狀，這個動作也會讓受傷的手肘收縮。

    　泰勒在美國運動醫學整形外科學會年會發表研究成果後，其他醫師、理療師大感興趣，紛紛打探這套運動怎麼做，橡膠棒上哪買。

    　泰勒進行實驗時的控制組，之後都繼續在家自行採取這種簡單的橡膠棒復健法，症狀持續改善，他們如今都已重拾網球拍或高球桿。

圖片來源：http://blog.thera-bandacademy.com/tag/tennis-elbow/

也可以參考以下連結的影片：

http://info.thera-bandacademy.com/flexbarelbow