（優活健康網記者陳承璋／綜合報導）到底餐前運動，或是餐後運動？不少人為此爭論不休，眾多資料同樣說法不一，產生拉鋸，但根據美國的研究指出，最佳的運動時間，落在晚餐四十五分鐘之後，有助於降低血糖，就連血脂也一併能遭「處理掉」。

不只有運動強度　就連時間點也要挑對

此研究來自美國密蘇里大學。研究找來體重過重，且患有第二型糖尿病的受測者，進行實驗，首先，研究人員先讓這些人，於每日的晚餐之前，先做一定程度的運動，第二階段，再轉由晚餐後的四十五分鐘，而運動內容多為肌肉鍛鍊，其中，實驗期間，餐飲的熱量、碳水化合物的多寡，都經過嚴密的控制。

研究結果發現，相較於晚餐前運動，僅僅能降低血糖，餐後運動，讓體內的血脂也一併獲得明顯降幅。

研究人員指出，大多數的人都只在乎運動的強度以及長度，但事實上，就連運動的時間點，也應該獲得關注。

鄭醫師補充:

這篇研究只要是針對已經罹患肥胖且有糖尿病的患者來做實驗。如果時間固定，晚餐後45分鐘去做運動，效率較佳。但如果這個時間不方便，加強運動時間以及強度，應該可以補強，達到同樣效果。

晚餐太晚吃的人，我不建議再去做運動，因為可能會影響入睡。

參考文獻:

Post-dinner resistance exercise improves postprandial risk factors more effectively than pre-dinner resistance exercise in patients with type 2 diabetes. Timothy D. Heden , Nathan C. Winn , Andrea Mari , Frank W. Booth , R. Scott Rector , John P. Thyfault , Jill A. Kanaley. Journal of Applied Physiology Published 24 December 2014 Vol. no. , DOI: 10.1152/japplphysiol.00917.2014