南澳大學的一項新研究表明,簡單的咖啡和快速的小睡(20-30分的睡眠)可以使夜班保持警覺,因為這種不太可能的組合可以提高注意力並減少睡眠慣性。

在澳大利亞,有超過140萬人從事輪班工作,其中有200,000多人定期從事夜班或夜班。

首席研究員,UniSA Online的Stephanie Centofanti博士和UniSA的睡眠與時間生物學實驗室表示,這一發現可以幫助抵消許多輪班工作人員所經歷的那種睡眠慣性。

Centofanti博士說:“輪班工人經常被長期剝奪睡眠,因為他們破壞了睡眠和不規律的睡眠型態。”

“結果,他們通常在夜班期間使用各種策略來提高警覺性,其中包括小睡和喝咖啡,但重要的是要了解兩者都有缺點。

“許多工人在夜班中小睡,因為他們太累了。但是不利的是,他們可能會經歷'睡眠慣性'-剛醒來時會有的嗜睡-這會損害他們的表現和情緒,整整小睡醒來一個小時。

“咖啡因還被許多人用來保持清醒和警覺。但是,如果您喝太多咖啡,它可能會損害您的整體睡眠和健康。而且,如果您在小睡後用它來使您精神振作,則可能需要花費一定的時間。只需20到30分鐘即可奏效,這即是想達到理想的效果所需要關鍵時間。

“'咖啡因小睡'('caffeine-nap或'caff-nap')可能是一個可行的選擇-通過在小睡前喝咖啡,輪班工人可以享受20-30分鐘的小睡,然後再享受咖啡因的好處。當他們醒來時,這是雙贏。”

這項小型先導研究測試了參與者在凌晨3.30點30分鍾小睡之前服用200毫克咖啡因(相當於1-2杯常規咖啡)的影響,並將結果與服用安慰劑的小組進行了比較。

屬於“咖啡因小睡”的參與者在表現和警覺性方面均顯示出明顯的改善,表明“咖啡因小睡”有潛力可抵消想睡時的嗜睡感。

Centofanti博士說,這顯示了輪班工人有希望的疲勞對策。她說,下一步是在更多人身上測試新發現。

參考文獻:

Stephanie Centofanti, Siobhan Banks, Scott Coussens, Darren Gray, Emily Munro, Johnathon Nielsen, Jillian Dorrian. A pilot study investigating the impact of a caffeine-nap on alertness during a simulated night shiftChronobiology International, 2020; 1 DOI: 10.1080/07420528.2020.1804922

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