南澳大學的一項新研究表明，簡單的咖啡和快速的小睡(20-30分的睡眠)可以使夜班保持警覺，因為這種不太可能的組合可以提高注意力並減少睡眠慣性。
在澳大利亞，有超過140萬人從事輪班工作，其中有200,000多人定期從事夜班或夜班。
首席研究員，UniSA Online的Stephanie Centofanti博士和UniSA的睡眠與時間生物學實驗室表示，這一發現可以幫助抵消許多輪班工作人員所經歷的那種睡眠慣性。
Centofanti博士說：“輪班工人經常被長期剝奪睡眠，因為他們破壞了睡眠和不規律的睡眠型態。”
“結果，他們通常在夜班期間使用各種策略來提高警覺性，其中包括小睡和喝咖啡，但重要的是要了解兩者都有缺點。
“許多工人在夜班中小睡，因為他們太累了。但是不利的是，他們可能會經歷'睡眠慣性'-剛醒來時會有的嗜睡-這會損害他們的表現和情緒，整整小睡醒來一個小時。
“咖啡因還被許多人用來保持清醒和警覺。但是，如果您喝太多咖啡，它可能會損害您的整體睡眠和健康。而且，如果您在小睡後用它來使您精神振作，則可能需要花費一定的時間。只需20到30分鐘即可奏效，這即是想達到理想的效果所需要關鍵時間。
“'咖啡因小睡'（'caffeine-nap或'caff-nap'）可能是一個可行的選擇-通過在小睡前喝咖啡，輪班工人可以享受20-30分鐘的小睡，然後再享受咖啡因的好處。當他們醒來時，這是雙贏。”
這項小型先導研究測試了參與者在凌晨3.30點30分鍾小睡之前服用200毫克咖啡因（相當於1-2杯常規咖啡）的影響，並將結果與服用安慰劑的小組進行了比較。
屬於“咖啡因小睡”的參與者在表現和警覺性方面均顯示出明顯的改善，表明“咖啡因小睡”有潛力可抵消想睡時的嗜睡感。
Centofanti博士說，這顯示了輪班工人有希望的疲勞對策。她說，下一步是在更多人身上測試新發現。
參考文獻:
Stephanie Centofanti, Siobhan Banks, Scott Coussens, Darren Gray, Emily Munro, Johnathon Nielsen, Jillian Dorrian. A pilot study investigating the impact of a caffeine-nap on alertness during a simulated night shift. Chronobiology International, 2020; 1 DOI: 10.1080/07420528.2020.1804922
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