鄭醫師的部落格

“通過建立不同形式的習慣性身體活動與詳細的健身措施之間的關係，我們希望我們的研究將提供重要資訊，最終可用於改善整個生命過程中的身體健康和整體健康，”通訊作者馬修·納約爾解釋說，醫學博士，公共衛生碩士，BUSM 醫學助理教授。

他和他的團隊研究了大約 2,000 名來自社區弗雷明漢心臟研究的參與者，他們接受了全面的心肺運動測試 (CPET)，以測量身體健康的“黃金標準”。身體健康測量與通過加速度計（測量人體運動頻率和強度的設備）獲得的身體活動數據相關聯，這些數據在 CPET 前後佩戴了一周，時間大約從八年前開始。

他們發現投入的鍛煉（中等強度的體育活動）是提高健康的最有效方法。具體來說，鍛鍊的效率是單獨步行的三倍，是減少久坐時間的 14 倍以上。此外，他們發現鍛鍊時間越長，每天步數越高，可以部分抵消久坐不動對身體健康的負面影響。

據研究人員稱，雖然該研究特別關注身體活動與健康的關係（而不是任何與健康相關的結果），但健康對健康有強大的影響，並且與心血管疾病、糖尿病、癌症和早逝的風險降低有關。波士頓醫學中心的心臟病專家 Nayor 說：“因此，對改善健康的方法的更好理解有望對改善健康產生廣泛的影響。”

這些發現在線發表在《歐洲心臟期刊》上。

鄭醫師補充:

運動過與不及，帶給身體的益處，都不及中等強度的運動。這類中等強度鍛鍊需持之以恆，才能達到幫助當事人降低心血管疾患、糖尿病、癌症甚至是早逝風險。

現在智慧型手機及穿戴裝置(例如智能手錶)非常方便，以程式本身來記錄及提醒當事人運動強度及行走的步數，可以做為自己運動量是否充足的參考指標，大家不妨多多運用。

參考文獻:

Matthew Nayor, Ariel Chernofsky, Nicole L Spartano, Melissa Tanguay, Jasmine B Blodgett, Venkatesh L Murthy, Rajeev Malhotra, Nicholas E Houstis, Raghava S Velagaleti, Joanne M Murabito, Martin G Larson, Ramachandran S Vasan, Ravi V Shah, Gregory D Lewis. Physical activity and fitness in the community: the Framingham Heart Study. European Heart Journal, 2021; DOI: 10.1093/eurheartj/ehab580