魚油可緩解憂鬱症？證據顯示：omega-3有助心理健康

國家心理健康研究所報告，2017年有超過1700萬人罹患憂鬱症。根據「美國醫學會期刊」(JAMA Network Open)2020年9月發表研究，有憂鬱症狀的美國人數可能是疫情前三倍。目前仍未有緩解憂鬱症的萬能藥，但有許多有效方法，包括魚油等補充療法。

大量研究顯示，omega-3缺乏與多種精神疾病，包括憂鬱症、躁鬱症及失智症的罹病風險有關。「哈佛健康報告」指出，證據表明，omega-3可穿過腦細胞的細胞膜，並與已知在情緒調節扮演重要角色的分子相互作用。更具體地說，有理論提出，魚油中的omega-3抗發炎特性有助於穩定情緒。

「免疫醫學新領域」期刊2019年發表研究表示，憂鬱症包括了神經系統不同部位的發炎。哥倫比亞大學精神病學教授穆斯金(Philip R. Muskin)表示，omega-3可減少多種發炎，包括腫瘤壞死因子等，消炎過程可能有助調節情緒。

波士頓麻省總醫院憂鬱症臨床與研究計畫主任米朝倫(David Mischoulon)表示，魚油既是憂鬱症的附加療法，也是獨立療法，研究支持服用omega-3有效且安全。然而，目前尚無最佳製劑或劑量的明確說法。

不過，國家心理疾病聯盟醫療長達克沃斯(Ken Duckworth)認為，儘管有可信證據，研究尚未確定魚油在精神健康保健的具體作用。不濫用藥物、生活型態包括自我保健、健康飲食、運動與社交，皆有更多證據顯示有助情緒。他說，他不會從魚油開始，魚油無法完全治癒情緒障礙。

醫生是否推薦魚油或其他omega-3藥物來治療憂鬱症？目前並未有具體答案。必須衡量憂鬱症與其他健康狀況風險，穆斯金與米朝倫醫生都表示，根據病患飲食與整體健康需要，可能向某些患者推薦補充魚油，但不建議適用於所有人。廣泛建議吃魚作為健康飲食的一部分。美國農業部最新「美國人飲食指南」建議，美國成年人每周吃8盎司的魚。

鄭醫師補充:

適當補充足夠的OMEGA-3，可以幫助身體抗發炎，協助緩解憂鬱。以抗憂鬱來看，魚油應該視為營養補充的一環，而非全部，完整的生活型態調整，包含健康飲食、運動、社交、品質好充足的睡眠、甚至有意義的生活等等，都是抗憂鬱的重要環節，提醒大家留意。

參考報導:

https://www.everydayhealth.com/diet-nutrition/what-are-the-benefits-of-fish-oil-for-depression/

參考文獻:

1.Ettman CK, Abdalla SM, Cohen GH, Sampson L, Vivier PM, Galea S. Prevalence of Depression Symptoms in US Adults Before and During the COVID-19 Pandemic. JAMA Netw Open. 2020;3(9):e2019686. doi:10.1001/jamanetworkopen.2020.19686

https://jamanetwork.com/journals/jamanetworkopen/fullarticle/2770146

2.Lee CH, Giuliani F. The Role of Inflammation in Depression and Fatigue. Front Immunol. 2019;10:1696. Published 2019 Jul 19. doi:10.3389/fimmu.2019.01696

https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6658985/

3.

https://www.sciencedirect.com/science/article/pii/S241464472030004X