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“這項研究的結果發現，僅在睡眠期間暴露於中等室內照明的一晚會危害血糖和心血管調節，這是心臟病、糖尿病和代謝症候群的危險因素，”高級研究作者 Phyllis Zee 博士說，西北大學范伯格醫學院睡眠醫學主任和西北醫學醫師。“對於人們來說，避免或盡量減少睡眠期間的光照量很重要。”

已經有證據表明，白天的光照會通過活化交感神經系統來增加心率，從而使您的心臟進入高速運轉狀態並提高警覺性以應付當天的挑戰。

“我們的結果證實，在夜間睡眠期間暴露於光線時也會出現類似的效果，”Zee 說。

該研究於 3 月 14 日在PNAS期刊上發表。

光照室心率加快，身體不能正常休息

“我們發現，當你在光線充足的房間裡睡覺時，你的心率會增加，”西北大學神經病學研究助理教授兼第一作者 Daniela Grimaldi 博士說。“即使你睡著了，你的自律神經系統也會被活化。這很糟糕。通常，你的心率和其他心血管參數在晚上應該要降低，而在白天會升高。”

有交感和副交感神經系統來調節我們白天和晚上的生理機能。交感神經在白天負責，副交感神經應該在晚上負責，這是它幫整個身體進行修復的時間。

睡眠期間的夜間光線如何導致糖尿病和肥胖

調查人員發現，人們睡在明亮的房間後的第二天早上，就會出現胰島素阻抗。胰島素阻抗是指肌肉、脂肪和肝臟中的細胞對胰島素反應不佳，無法利用血液中的葡萄糖獲取能量。為了彌補這一點，你的胰臟會產生更多的胰島素。隨著時間的推移，你的血糖會上升。

發表在 JAMA Internal Medicine 上的一項早期研究觀察了大量在睡眠期間暴露於光線的健康人。Zee說，他們更容易超重和肥胖。

“現在我們正在展示一種可能是解釋為什麼會發生這種情況的基礎機制，”Zee 說。“我們證明它正在影響你調節葡萄糖的能力。”

研究的參與者並不知道他們晚上身體的生理變化。

“但大腦會感覺到它，”格里馬爾迪說。“它的作用就像一個人的大腦，他的睡眠很淺而且很支離破碎。睡眠生理學並沒有按照它應該的方式休息。”

晚上睡覺時暴露在人造光下很常見

夜間睡眠期間暴露於人造光是很常見的，無論是來自室內發光設備還是來自家庭以外的光源，特別是在大城市地區。大部分人（高達 40%）睡覺時開著床頭燈或臥室裡開著燈和/或開著電視。

光及其與健康的關係是雙刃劍。

“除了睡眠、營養和鍛鍊，白天的光照是健康的一個重要因素，但在夜間，我們發現即使是適度的光照強度也會損害心臟和內分泌健康，”Zee 說。

該研究測試了參與者在一個晚上使用中等亮度的 100 勒克斯（LUX，照度）與 3 勒克斯（微光）睡眠的效果。研究人員發現，中等程度的光照會使身體進入更高的警戒狀態。在這種狀態下，心率會增加，心臟收縮的力量也會增加，血液輸送到血管的速度也會加快，以促進含氧血液流動。

“這些發現對於生活在現代社會中的人們來說尤其重要，因為現代社會暴露在室內和室外的夜間光線下越來越普遍，”Zee 說。

在睡眠期間減少光線的重要技巧

(1) 不要開燈。如果您需要開燈（老年人可能會為了安全起見），請將其設置為更靠近地板的昏暗燈光。

(2) 顏色很重要。琥珀色或紅/橙光對大腦的刺激較小。不要使用白光或藍光，並使其遠離熟睡的人。

(3) 如果不能控制室外光線，遮光罩或眼罩是好的。移動你的床，這樣室外的光線就不會照在你的臉上。

我的房間太亮了嗎？

“如果你能看得很清楚，那可能太亮了，”Zee 說。

參考文獻:

1. Ivy C. Mason, Daniela Grimaldi, Kathryn J. Reid, Chloe D. Warlick, Roneil G. Malkani, Sabra M. Abbott, Phyllis C. Zee. Light exposure during sleep impairs cardiometabolic function. Proceedings of the National Academy of Sciences, 2022; 119 (12) DOI: 10.1073/pnas.2113290119