鄭醫師的部落格

2型糖尿病和心血管疾病是全球最常見的慢性疾病。身體不活動和不健康飲食引起的超重以及通常與之相關的代謝紊亂會增加罹患這些疾病的風險。

眾所周知，經常鍛鍊有助於控制體重和預防疾病。然而，許多成年人無法達到每週 2.5 小時中等強度運動的建議，一天中的大部分時間通常都是坐著度過的。

在芬蘭圖爾庫 PET 中心和 UKK 研究所的一項干預研究中，研究人員調查了在三個月的干預期內，是否可以透過減少每天的久坐時間來獲得健康益處。研究參與者是久坐和身體不活躍的工作年齡成年人，他們罹患 2 型糖尿病和心血管疾病的風險增加。

研究人員對兩組進行了比較：干預組被指導透過增加站立和輕強度的身體活動來減少每天一小時的坐姿時間，而對照組被指示保持他們的日常習慣和久坐不動的生活方式。

“使我們的研究設計與眾不同的是，在整個三個月期間，兩組的久坐時間和身體活動都是用加速度計測量的，而在早期的研究中，活動通常只在開始和結束時測量幾天。芬蘭圖爾庫大學的博士生 Taru Garthwaite 說：“這使得在更長的時間內獲得更多關於實際行為變化的訊息成為可能。”

干預組設法將久坐時間平均每天減少 50 分鐘，主要是透過增加輕度和中等強度的身體活動量。在三個月的時間裡，研究人員觀察到干預組對與血糖調節、胰島素敏感性和肝臟健康相關的健康結果有好處。

“這是一個令人鼓舞的想法，可以透過減少坐著的時間和增加即使是輕微強度的身體活動的量來實現健康益處。對於許多人來說，這可能是比增加實際鍛鍊更容易的起點，”Garthwaite 說。

對身體不活躍的人特別有益

不符合每週體育活動建議的人可能會從用輕度體育活動代替久坐時間中受益最大。然而，如果一個人有多種糖尿病和心血管疾病的危險因素，那麼減少久坐時間本身可能不足以預防疾病。

“減少坐著的時間可能仍會減緩這些疾病的發展，但除了少坐之外，增加身體活動的數量或強度當然可以獲得更大的好處，”Garthwaite 鼓勵道。

研究人員的下一步是研究在為期六個月的研究期間，除了糖尿病和心血管疾病的危險因素外，日常活動和久坐時間的變化如何影響能量代謝和身體組成。

參考文獻:

1. Taru Garthwaite, Tanja Sjöros, Saara Laine, Henri Vähä-Ypyä, Eliisa Löyttyniemi, Harri Sievänen, Noora Houttu, Kirsi Laitinen, Kari Kalliokoski, Tommi Vasankari, Juhani Knuuti, Ilkka Heinonen. Effects of reduced sedentary time on cardiometabolic health in adults with metabolic syndrome: A three-month randomized controlled trial. Journal of Science and Medicine in Sport, 2022; DOI: 10.1016/j.jsams.2022.04.002