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儘管人們普遍認為有氧運動對減肥至關重要，但在運動醫學研究所 (EMRI) 進行的一項伊迪絲考文大學 (ECU) 研究發現，阻力訓練也可以產生積極的結果——同時減少卡路里攝取。

首席研究員和博士生 Pedro Lopez 說，研究結果證實阻力訓練可以對脂肪量、肌肉量和體重減輕產生顯著影響。

“通常當我們談論肥胖、身體成分或減肥時，我們只會聽到有氧運動，”他說。

“這篇論文證明，我們可以使用阻力訓練並透過基於熱量減少的飲食獲得有意義的效果。我們可以減少體脂百分比、全身脂肪量、體重和 BMI。

“如果你比較文獻，這些效果類似於對超重或肥胖的成年人進行熱量限制的有氧運動。”

洛佩茲先生說，與肥胖奮戰的人除了有氧運動之外還有其他選擇來減肥，這一點很重要。

“這群人可能會對在跑步機或自行車上 30 或 40 分鐘的鍛鍊感到不自在，”他說。

“他們可能會傷害膝蓋、關節、韌帶等，因為在進行大量有氧運動時，他們必須承受全身重量。”

獨特的好處

洛佩茲先生說，阻力訓練還迎合了減肥時的其他重要因素，例如增加或保持肌肉質量。

“該研究還證明，阻力訓練在減少消耗的卡路里數量時可以有效避免肌肉質量下降，”他說。

然而，洛佩茲先生強調，這項研究並不是有氧運動和阻力運動之間的比較。

無論人們選擇哪一個，他們都必須減少卡路里。

“如果你想減肥，你必須減少你的卡路里攝取量。”

“阻力訓練對超重和肥胖個體在整個生命週期中的身體成分和體重結果的有效性：系統評價和對比分析”發表在肥胖評論期刊上。

鄭醫師補充:

這篇研究報導提醒大家:

1.減重一定要控制熱量的攝取。

2.重訓對於減重效果決不下於有氧運動，且可增加肌肉量(有氧運動做不到)。要減緩身體退化，維持肌肉量甚至是增肌才是王道!

3.重訓仍可幫助食慾控制，降低食物攝取的熱量，這打破了一般人對於重訓的迷思。

參考文獻:

1. Pedro Lopez, Dennis R. Taaffe, Daniel A. Galvão, Robert U. Newton, Elisa R. Nonemacher, Victória M. Wendt, Renata N. Bassanesi, Douglas J. P. Turella, Anderson Rech. Resistance training effectiveness on body composition and body weight outcomes in individuals with overweight and obesity across the lifespan: A systematic review and meta‐analysis. Obesity Reviews, 2022; 23 (5) DOI: 10.1111/obr.13428