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無論年齡大小，建議成年人每周至少進行 150 分鐘的中等強度活動或每週 75 分鐘的高強度活動，或等效的組合。然而，在成年人中，久坐時間會隨著歲數的增加而增加，而身體活動量會減少。

“隨著年齡的增長，成年人不太可能滿足活動建議，”研究作者，韓國首爾仁濟大學 Sanggye Paik 醫院的 Moo-Nyun Jin 博士說。“我們的研究發現，每周至少步行一小時對 85 歲及以上的人有益。簡單地說，就是每天步行 10 分鐘。”

本研究探討了步行與 85 歲及以上成年人全因死亡和心血管死亡風險之間的關係。研究人員使用了來自韓國國民健康保險局 (NHIS) 高級數據庫的資訊。該研究包括 7,047 名 85 歲或以上的成年人，他們在 2009 年至 2014 年期間接受了韓國國家健康檢查計劃。參與者完成了一份關於休閒時間體育活動的問卷，詢問每週慢速、中等強度步行所花費的時間長度騎自行車和快走等活動，以及跑步等高強度活動。

參與者的平均年齡為 87 歲，其中 4,813 人（68.3%）為女性。根據每週慢速步行所花費的時間將參與者分為五組。約 4,051 (57.5%) 名參與者不會去散步，597 (8.5%) 名步行不到一小時，849 (12.0%) 名步行一到兩小時，610 (8.7%) 名步行兩到三小時，940 (13.3%) ) 每週步行超過三個小時。

在 7,047 名成年人的整個研究人群中，1,037 名（14.7%）參與者進行了中等強度的體育鍛鍊，773 名（10.9%）參與者進行了高強度體育鍛鍊。只有 538 名參與者 (7.6%) 符合中到高強度體育活動的指南建議。在每週以慢速行走的 2,996 名參與者中，999 名（33%）也進行了中等或高強度的體育鍛鍊。

研究人員在調整了中等至高強度體育活動所消耗的能量後，分析了步行、全因死亡率和心血管死亡率之間的關聯。與不運動的人相比，那些每週步行至少一小時（即三個最高步行類別）的人全因死亡率和心血管死亡率的相對風險分別降低了 40% 和 39%。

金博士說：“步行與老年人死亡的可能性較低有關，無論他們是否進行任何中等強度到劇烈強度的體育活動。確定可以使老年人受益的最小運動量是重要的目標，因為建議的活動強度可能難以達到。我們的研究發現，與完全不運動相比，每週步行一小時對 85 歲及以上的人來說是有利的。可以終老奉行的是堅持步行。

參考原文報導:

https://www.sciencedaily.com/releases/2022/08/220824102906.htm