現代人工作繁忙，往往到了週末才有時間運動，不過美國醫院研究顯示，只在週末運動與週間固定運動人士之間，對心血管的幫助效果其實非常接近。

WHO 曾在 2020 年公布運動建議，每名成人每週應至少運動 150 分鐘以上中度到激烈運動，美國心臟協會（American Heart Association）也呼應這項建議，並提出快走、慢跑、跳舞、網球、足球和快速騎單車等運動強度都適合心血管保健。

此外，英國國家健康署也建議，每週 150 分鐘最好平均分布在四至五天之內完成，保健效果更為有效，不過對於現代人工作繁忙、照顧家庭等情況下，很少人能夠在週間抽出時間，因此多半直到週末才能運動，號稱「週末戰士」（Weekend Worriors）。

為了調查週末戰士運動模式與 WHO 建議之間的差異，美國麻塞諸塞州總醫院特別從「英國生物樣本庫」（UK Biobank），調出 89,573 人 2013~2015 年期間資料進行比對。

資料中受試者透過穿戴式手環記錄一週運動頻率、時間、強度和心跳等資料，42.2%（37,872 人）屬於週末戰士，24%（21,473 人）屬於週間規律運動者，另外有 33.7%（30,228 人）屬於不活躍類型，每週運動時間低於 WHO 建議的 150 分鐘。

研究顯示，週末戰士通常一或兩天內運動時間與強度，會超過 WHO 建議標準 50%，不過據受試者心血管健康狀況，週末戰士與規律運動者罹患心血管疾病風險降低幅度相當接近，心臟病風險降低機率分別為 27% 和 35%、心臟衰竭風險降低 38% 和 36%、心房顫動或心律不整風險降低 22% 和 19%、中風風險降低 21% 和 17%。

研究報告共同作者艾列略博士（Patrick Ellinor）指出，這項研究顯示即使每週僅能抽出一或兩天運動，只要時間和強度能達到甚至超過 WHO 建議的 150 分鐘標準，心血管保健效益也不輸給規律運動者。

不過作者也表示這項研究資料來源 UK Biobank 有幾項弱點，包括人種多為白人、受試者因知道要測試，可能改變運動習慣等，都有可能影響資料數據準確性。

但擔心只有週末有時間運動的人，只要注意運動時間長度和強度，仍能有效保護心血管健康。

參考文獻:

Khurshid S, Al-Alusi MA, Churchill TW, Guseh JS, Ellinor PT. Accelerometer-Derived “Weekend Warrior” Physical Activity and Incident Cardiovascular Disease. JAMA. 2023;330(3):247–252. doi:10.1001/jama.2023.10875

https://jamanetwork.com/journals/jama/article-abstract/2807286