【早安健康／周舒涵編譯】常會覺得怎麼睡都睡不飽、想到未來就沒勁？這些症狀易與憂鬱傾向、慢性疲勞症候群等聯想在一起，但其實可能是沒有被診斷出來的「腎上腺疲勞症候群」所致，來試試法國醫師艾蜜莉．塞爾坎（Emily Sercan）所提出「塞爾坎白線」自我檢測法，2分鐘馬上知道自己有沒有罹患「腎上腺疲勞症候群」的可能，並且多吃菇類、大豆食品、青背魚就有望改善。

長期累積壓力易罹「腎上腺疲勞症候群」，可能導致癌症、心血管疾病等

現代人生活、工作壓力重重，當壓力不斷累積，體內就會產生大量自由基，也會引起腎上腺開始分泌皮質醇。皮質醇是人體對自由基的防禦機制，可有效去除體內自由基，使細胞不受到自由基傷害。

但如果長期之下壓力無法排解，腎上腺會因為過於操勞而功能低落，就會因為累積過多自由基，提高罹患癌症、心血管疾病、糖尿病、風濕性關節炎等疾病的風險。

而這樣因為腎上腺操勞所引起的症狀，就叫做「腎上腺疲勞症候群」。日本健康情報網站「健康生活」整理出了幾個因「腎上腺疲勞症候群」而產生的具體症狀，如果有長期疲累的感覺，快來確認以下八點典型「腎上腺疲勞症候群」的具體症狀，看看自己是否接連「中槍」。

「腎上腺疲勞症候群」具體症狀

○設了超過3個以上的鬧鐘還是醒不來。
○不管補眠補多久都無法消除疲勞感。
○做什麼事都覺得懶惰而提不起勁。
○明明只是日常生活中的小事，卻比以前花上更多倍的時間才能完成。
○做了以前會開心的事情但卻開心不起來了。
○不管吃什麼都覺得不好吃。
○一直無法平復內心焦躁，容易暴飲暴食，或漸漸養成酗酒、抽菸等習慣。
○覺得人生枯燥乏味。

如果已經確認符合以上複數症狀，但卻還是對自己究竟是憂鬱傾向、慢性疲勞症候群還是「腎上腺疲勞症候群」有所猶豫的話，可以試試法國醫師艾蜜莉．塞爾坎所提出的「塞爾坎白線」自我檢測法

「塞爾坎白線」自我檢測法

１使用指甲或原子筆等尖端部分，在腹部的皮膚上劃下一道約20公分長的線。

２如果身體機能正常的話，剛開始劃出來的白線會漸漸變成紅色。

３但如果是腎上腺出問題的人，劃出來的白線就算放置超過2分鐘，也依然會呈現白色的狀態，同時也有可能變得比原來劃出來的線還粗。

維持日常生活作息規律，多吃菇類、大豆食品、青背魚

由於「腎上腺疲勞症候群」的症狀和憂鬱傾向的症狀極為相似，常被診斷為慢性疲勞症候群，導致腎上腺在治療過程中被忽略，將導致身體長期處於疲勞狀態而無法復原。因此想要有效對抗「腎上腺疲勞症候群」，建議前往醫院進行檢查，並依照醫師的指示進行改善。

而「腎上腺疲勞症候群」是因為精神上、肉體上的壓力與疲勞而引發的疾病，因此需要朝向正常作息改進，也要養成天天吃早餐的習慣，並盡量遠離咖啡因、酒精等刺激物。除此之外在飲食方面，可以多多攝取富含DHEA（Dehydroepiandrosterone, 脫氫異雄固酮）的菇類、大豆食品，或是橄欖油、青背魚、鰻魚等含有孕烯醇酮的食材，都有助於皮質醇的生成與分泌。

鄭醫師補充:

腎上腺疲勞，又稱慢性疲勞症候群，可以透過相關的血液檢測來偵測。這是最直接的檢測方式。

至於上述報導提到的自我檢測方式，「塞爾坎白線」自我檢測法，不妨試試。我試了一下，馬上就變紅。

完整的腎上腺功能檢測，不只是壓力荷爾蒙(可體松，CORTISOL)和抗壓力荷爾蒙(脫氫異雄固酮，DHEA)而已，因為腎上腺的分泌與腦下垂體甚至是下視丘的功能皆有相關，完整的檢測也會呈現腦下垂體以及下視丘相關荷爾蒙刺激素的濃度是否正常。同時，壓力荷爾蒙整天的濃度變化比較不明顯，抗壓力荷爾蒙以及甲狀腺濃度可能都偏低都是在實際的血液檢測中可見的徵兆。此外，細胞能量產生效率不佳，進一步讓腎上腺疲勞血上加霜，有機會透過名為有機酸代謝的檢測，可以找出相關營養缺失來個別加強，矯正體質的缺陷。比較難想像的是身體重金屬累積過多，也會障礙能量產生效率，還會進一步阻礙甲狀腺功能，因此重金屬殘留的檢測也至關緊要。

腎上腺疲勞相關症狀不只是上述報導提到的狀況而已，像身體容易痠痛，免疫力下降，專注力或者記憶力明顯較差，經常頭痛等等狀況也是腎上腺疲勞常見典型的症狀。

這類症候群，一般醫師多是為精神衰弱，藥物改善效果並不好。以整合醫學觀點，調整方式可以大概從幾個方面來著手:

1.去除過敏飲食來源，降低發炎。長期發炎會導致大腦壓力中樞過荷，長期下來引發腎線上疲勞症。補充多顏色的蔬菜，充足的蛋白質以及全穀類食物。

2.早點上床。許多腎上腺疲勞的患者，過了晚上11點，壓力荷爾蒙會再度上升，為了良好的睡眠品質，最好早點上床。

3.補充B群，尤其是B5和B6幫助腎上腺提升抗壓能力，B12和葉酸也能幫助細胞能量產生。

4.用Omega-3脂肪酸、鉻以及維他命c來降低身體發炎，讓腎上腺得以休生養息。

5.補充維生素D、硒、鎂以及鋅等等，皆有助於腎上腺以及甲狀腺功能正常化運作。

6.補充足夠水分，甚至在睡中加入礦物質以及微量元素。原因是腎上腺疲勞患者容易缺水，透過適當水分補充也能改善。

7.補充提升腎上腺功能的草本複方，例如甘草、亞洲蔘或者紅蔘、紅景天、西伯利亞人蔘或者是冬蟲夏草等等。山藥或者墨西哥野山愈有助於抗壓力荷爾蒙濃度提升，一起補充恢復更快。

8.在白天時間加入放鬆修復行程，例如靜坐或者瑜珈等等。

9.改變人生觀，例如對成功的定義以及在生活中，何者對我們才是至關緊要的事物等等，最好重新檢視，自我省思。名利追逐如同懸在驢子面前的胡蘿蔔，讓人無法聽下腳步，檢視自己到底所為何來。

參考原文報導:

http://www.mindbodygreen.com/0-17502/9-steps-to-heal-adrenal-fatigue-naturally.html

http://www.marieclaire.co.uk/blogs/549894/are-you-just-shattered-or-do-you-have-adrenal-fatigue.html