什麼時候運動效果最好？研究揭秘2大黃金鍛鍊時間點，有效延長壽命還能瘦一大圈

蔡惠芯2023-03-20

我們都知道維持好的運動習慣對身體健康有許多好處，但什麼時段運動最理想呢？有一項今年2月發表於國際科學期刊《Nature Communications》英國研究發現，在下午運動的人可能活得更長壽。

根據《華盛頓郵報》報導，這項研究針對英國生物銀行中92,139名男女進行分析，每人需要配戴一週的活動追蹤器，研究人員依據他們四處走動的頻率和時間實施分組，並記錄下這些人加入生物銀行後7年的死亡率，用以比較運動的模式及死亡率的關係。

研究結果顯示，無論在一天當中的何時，從事中等或劇烈運動的男性、女性，都比起少運動的人壽命更長。此外，在上午11點至下午5點之間運動的人，較不容易因心血管疾病或其他因素（不包含癌症）過早死亡，這項影響對男性和老年人又更加明顯。

雖然對多數人而言，會因為白天忙碌導致無法在下午運動，不過專研運動與新陳代謝的美國密西根大學教授霍洛維茲（Jeffrey Horowitz）表示，不管任何時間、做什麼類型的運動，差異都是「微不足道」的，重要的是願意動起來，對身體就是有益的。

不過，研究結果也指出，在中午之前鍛鍊會燃燒更多脂肪，因此，如果個人狀況允許，想瘦身的人不妨嘗試在上午運動，想長壽的人則可以在下午運動，一段時間過後，就會發現身體產生有意義的變化。

資料來源：《The Washington Post》

鄭醫師補充:

上述報導參考文獻:

Feng, H., Yang, L., Liang, Y.Y. et al. Associations of timing of physical activity with all-cause and cause-specific mortality in a prospective cohort study. Nat Commun 14, 930 (2023). https://doi.org/10.1038/s41467-023-36546-5

https://www.nature.com/articles/s41467-023-36546-52.

已經有越來越多的證據發現，運動對健康的影響在某種程度上取決於我們何時運動。在過去的研究(1)中，有患糖尿病風險的人如果在晚上鍛鍊比早上鍛鍊更能改善血糖控制，而在其他研究中，如果早上鍛鍊而不是晚些時候鍛鍊，他們會減掉更多的體脂(2)。

不建議在晚上時間做會刺激交感神經的有氧運動，以免太興奮而影響睡眠，得不償失。

1.Mancilla, R, Brouwers, B, Schrauwen-Hinderling, VB, Hesselink, MKC, Hoeks, J, Schrauwen, P. Exercise training elicits superior metabolic effects when performed in the afternoon compared to morning in metabolically compromised humans. Physiol Rep. 2020; 8:e14669. https://doi.org/10.14814/phy2.14669