不藥服乙醯胺酚 小心肝

2019年1月2日 上午12:00

食藥署在2015年曾公告「含ac-etaminophen成分藥品仿單刊載事宜」，提醒民眾過去有使用含乙醯胺酚成分藥品致急性肝衰竭的案例，甚至可能會導致肝臟移植及死亡，原因多半是每日攝取超過4000毫克乙醯胺酚，且使用超過一種以上含乙醯胺酚成分之藥品；美國曾有研究調查發現，使用含乙醯胺酚致急性肝衰竭等案例，主因也多是服用過量該藥品成分所致。

且，有少數人服用含該成分藥品，造成嚴重且可能致命的皮膚不良反應的案例，例如急性全身發疹性膿皰病（AGEP）、史蒂文生氏-強生症候群及毒性表皮壞死溶解症（TEN）等；而美國食品藥物管理署統計1969至2012年間，約有100名服用該成分藥品導致嚴重皮膚不良反應的案例，特別提醒民眾注意該成分藥品之風險。

食品藥物管理署在2018年4月發布「acetaminophen成分藥品安全資訊風險溝通表」，指出歐洲藥品管理局（EMA）認為含乙醯胺酚成分緩釋劑型與速效劑型不同，目前處理2種劑型過量方法也不盡相同，且許多乙醯胺酚過量案例，無法判斷導致過量之劑型。

食藥署提醒，民眾就診時應主動告知醫師目前用藥情形，若是選購指示藥品時，應告知藥師正在服用的藥品，以避免重複使用同一成分之藥品，造成劑量過高而發生藥物不良反應，尤其是使用含乙醯胺酚成分藥品時，應遵照醫囑使用。

鄭醫師補充:

天候轉冷，不小心便容易染上感冒甚至發燒，普拿疼無疑是醫師處方與非處方的常用藥物，大家服用普拿疼切勿過量，否則一旦過量，便有肝毒性以及肝衰竭的致命風險。感冒糖漿其實是蠻大的地雷，提醒大家，感冒糖漿不是一次一瓶的量，每天以及每次服用量應在瓶身上有標註，請服用者留意切勿過量。

參考文獻:

Yoon E, Babar A, Choudhary M, Kutner M, Pyrsopoulos N. Acetaminophen-Induced Hepatotoxicity: a Comprehensive Update. J Clin Transl Hepatol. 2016;4(2):131-42.

https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4913076/

 貓奴看過來！養貓降低中風機率　「呼嚕聲」還可治7種病

2018/12/30 12:23:00

生活中心／綜合報導

飼養貓咪的人越來越多，貓咪愛乾淨會自己理毛、洗澡，省去不少照料時間，而貓咪們除了有撫慰人類心靈的作用，牠們的「呼嚕聲」還能治療人類的疾病。據《ETtoday新聞雲》報導，養貓咪的人除了可以緩解焦慮症狀，還可以有效降低心臟疾病、中風的機率。研究發現，養貓的人心臟病發死亡機率，比沒有養貓的人低40%，除此之外還有以下7種「養貓療效」。

1、治療受傷的筋骨和肌肉：研究表示，18至35赫茲的振動頻率，可以幫助受傷的筋骨和肌肉復原，而貓咪的呼嚕聲頻率介於20至140赫茲，能為損傷的韌帶、肌肉加強治療。

2、安眠的作用：美國梅約診所睡眠醫學中心（The Mayo Clinic Center for Sleep Medicine）指出，和寵物一起睡覺，有41%的人認為睡得更安眠，僅有20%的人認為帶來困擾。

3、養寵物更具吸引力：寵物研究者瓊邁尼古拉斯（Dr June McNicholas）調查發現，有90%單身女性認為，有養貓咪的男性個性特別溫柔，而且更會照顧人。

4、降低焦慮與不安的情形：和貓咪一起相處，可以讓人體釋放出寧和的化學物質，達到舒緩心情的作用。

5、增強小孩抵抗力：美國國立衛生研究院（National Institutes of Health）研究顯示，讓嬰兒從小和貓咪一起成長，免疫力會更強。美國過敏暨傳染病研究院過敏機制部門負責人馬紹爾普拉特（Marshall Plaut,M.D.）表示，在小時候多與動物接觸，可以讓小孩對動物不過敏，也能增加抵抗力，抵禦塵蟎、花粉、草類的過敏原。

6、看貓咪的影片，可以減少負面情緒：印第安那大學伯明頓校區（Indiana University Bloomington）研究指出，這項超過7000人的調查發現，光是欣賞貓咪的影片，就能夠促進正面能量、情緒，使人感到心情愉悅。

7、幫助人類從失敗中快速復原：貓咪可以接受人類的傾訴，而且不會妄加批評，安靜替妳分擔負面能量。（編輯：黃雅琪）

鄭醫師補充:

從小在有貓或狗的環境下長大，比較不會罹患嚴重的過敏，這是標準的減敏療法，根據NIAID部分資助的一項研究，擔心家貓可能會引發孩子哮喘的父母不應該過快地擺脫寵物。這項研究發表在2001年3月10日的“柳葉刀 ”雜誌上，該研究表明家中高濃度的貓過敏原可以降低患哮喘的風險，顯然是通過改變對貓的免疫反應。以學理來說，急性過敏原的適當刺激可以透過免疫系統的TH1的提升來降低TH2的反應，達到改善過敏體質的目的。

參考原文報導以及文獻:

1.https://www.niehs.nih.gov/news/newsroom/releases/2002/august27/index.cfm

2.Vastag B. Cats Trigger Asthma Only Sometimes. JAMA. 2001;285(15):1952. doi:10.1001/jama.285.15.1952

https://jamanetwork.com/journals/jama/article-abstract/193748

吃蛋終結「痘」花！抗痘8營養素曝光

2018年12月31日 下午8:20

生活中心／綜合報導

不少人從青春期開始臉上就會冒出痘痘，而且揮之不去，不少人會用擠壓清除、擦藥、維持正常作息和規律運動等方式，但也都無法完全根除痘痘。其實如果想要如同韓星宋慧喬、全智賢一般的光滑雞蛋肌，要從吃的下手，國外網站《HEALTH&HUMAN》就列出抗痘8大營養素，其中鮭魚、雞蛋和花椰菜都是很好的選項！

1、複合碳水化合物

臉上的痘痘和胰島素上升有關，就算吃豆類、蔬菜，以及其他的複合碳水化合物來維持健康，也要注意維持胰島素及血糖的水平，切勿攝取「濃縮麵粉」，因為濃縮麵粉內幾乎沒有什麼營養素，還可能添加人工物質。另外，也要少吃小麥麵粉義大利麵、白飯和糖等碳水化合物，其中最要小心的是，小麥麵粉可能隱藏在麵包粉及醬料當中。

2、鋅

鋅是一種微量礦物質，能促進毛髮、指甲生長，還能增進及改善免疫功能，以及抑制體內發炎狀態，能夠預防癌症以及皮膚問題等狀況。另外，鋅還能調節新陳代謝及激素水平，還有研究指出，一天增加攝取40毫克的鋅還能治療嚴重的痘痘狀況，不過鋅不容易被身體儲存，需要多補充攝取量，這時就得多吃南瓜籽、腰果、海鮮、牛肉以及火雞等食物。

3、維生素A

體內維生素A若過低，恐會害你長痘痘，如果適量食用則可改善眼睛不適、預防部分癌症以及頭痛，食用鱈魚等油性魚類、乳酪、雞蛋、紅薯等，都能夠為人體添加維生素A，不過切記千萬別吃太多，因為維生素A是有毒的，在攝取之前最好先詢問醫生自己是否適合。

4、維生素E

維生素E可預防疤痕、心臟問題、部分癌症及神經系統，在日常生活中加入一些小麥胚芽油、榛果及葵花籽油、酪梨，都能夠輕鬆攝取維生素E，不過要注意的是，維生素E跟維生素A一樣，攝取前最好都要先請示過醫師。

5、Omega－3脂肪酸

Omega－3脂肪酸是一種抗氧化劑，能清除體內的自由基、降血壓還能改善視力，益處多多，且它還能對抗粉刺及改善情緒。如果想攝取Omega－3脂肪酸的話，可以選擇吃鮭魚、亞麻子、雞蛋或橄欖油等食物。

6、益生菌

益生菌是腸道內的「好細菌」，能幫助人體消化食物及吸收營養，是消化系統內維持健康不可少的元素之一，可以多攝取優酪乳、泡菜、醃小黃瓜、味噌、希臘優格等。不過如果皮膚很差就要避開乳製品，否則會害肌膚狀況更差，但如果還是想補充益生菌的話，可選擇希臘優格，因為它不僅卡路里及含糖量低，就連益生菌和蛋白質含量也比較高。

7、維生素C

維生素C可增強免疫力，還能維持肌膚健康，更有助於預防嚴重痘疤產生，還能維持大腦及心臟健康。多吃哈密瓜、柑橘類、葡萄柚、奇異果、青花菜、花椰菜、芒果、藍莓以及番茄等，都有滿滿的維生素C。

8、維生素B3和B5

維生素B對於身體及心靈的健康都很重要，B3能防止組織損傷並加強細胞健康，B5則可幫助身體產生能量和代謝營養。如果想攝取B3的話，可多吃鮭魚、金槍魚、豆類和綠葉蔬菜等，如果是B5的話就可多吃雞肉、雞蛋、青花菜、魚類、酪梨以及花生等。（編輯：朱祖儀）

鄭醫師補充:

對於改善青春痘的治療上，營養療法，維生素A、C以及B群等，是大家比較熟悉且常用的營養補充來源，然而對於鋅可以改善春春痘的治療的概念，大多感到陌生，其實在研究上，這是非常有效的療法，請參閱2017年最新的分析研究:

根據2018年12月26日發表的一項研究，服用抗憂鬱劑治療憂鬱症，患有創傷後壓力症候群或由醫生診斷出的焦慮症等患者是導致快速眼動期（REM）睡眠行為障礙危險因素。該研究還發現男性更容易發生這種疾病。

如果戒菸是您新年的決心之一，您可能也想考慮減少飲酒。

屁股太小也會傷「心」？研究：蘋果型肥胖恐增糖尿病、心臟病風險 

2018年12月28日 上午9:30

【華人健康網記者韋冠宇／台北報導】肥胖是女性大敵，在肥胖分類中，妳最擔心蘋果型肥胖，還是西洋梨型肥胖？一般人多會以腰臀比來自我檢視是否肥胖，以防範慢性病、心血管疾病風險。而根據最新研究發現，如果腹部肥胖、臀部脂肪較少，屬於蘋果型肥胖的女性，也要小心了，未來罹患糖尿病及心臟病風險可能大增。針對這種蘋果型肥胖的人，要注意內臟脂肪過多的問題，建議用對減重方式，才能遠離疾病風險！

研究：臀部纖瘦的女性有較高的風險罹患糖尿病及心臟病 

腰臀比常被做為肥胖的指標，但不僅如此，其實腹大臀小的「蘋果型肥胖」也潛藏著健康危機！根據英國《每日郵報》（Daily Mail）報導，雖然健康專家聲稱增加體重會危害身體，然而科學家卻發現，在臀部增加體重，比在腹部或主要器官（如肝臟或胰臟）周圍囤積脂肪更安全。劍橋大學（University of Cambridge）的研究團隊發現，一部分的女性由於遺傳變異基因的關係，不太會在臀部儲存脂肪，這使她們有較高罹患第二型糖尿病和心臟病的風險。當帶有這些遺傳變異基因的人增加脂肪時，脂肪則更有可能在血液中循環，聚集在腹部或包裹在器官周圍。

 研究小組分析了60萬名女性的遺傳特徵，發現某些人因為受到特定遺傳變異基因影響，而提高身體的腰臀比，屬於「腰肥臀瘦」的「蘋果型」肥胖。劍橋大學醫學研究委員會流行病學部（Medical Research Council Epidemiology Unit in Cambridge）的路卡‧羅塔（Luca Lotta）博士表示，由於遺傳變異基因決定了我們無法在臀部安全儲存多餘的卡路里，而具有這種基因組成的個體，優先將多餘的脂肪儲存在肝臟、肌肉或胰臟中，或者以循環脂肪和糖的形式存在於血液中，其中任何一種都可能導致更高的疾病風險。

 脂肪依堆積部位分為：蘋果型肥胖、西洋梨型肥胖

肥胖依照脂肪堆積的部位不同，通常可分為腹部肥胖的「蘋果型」，及臀部、大腿肥胖的「西洋梨型」；衛福部表示，不同類型的肥胖，飲食以及運動方式也要有所改變，選擇適合自己的瘦身方式，更能確保健康、雕塑更好的身形曲線。以下針對兩種肥胖類型，各有不同的減重建議：

1. KO蘋果型肥胖

蘋果型肥胖者，因為腹部囤積大量的油脂，通常內臟脂肪過多，也有較高健康的風險。建議這種肥胖體型者應針對同一部位的肌肉做不同的鍛鍊，並經常變換運動方式，讓脂肪持續燃燒；有氧運動加上肌力運動雙管齊下，消除內臟脂肪的同時，也能雕塑身形。在飲食上，因為腹部肥胖的人大多喜愛吃碳水化合物的食物、高澱粉質、高糖分食物，累積較多的三酸甘油脂在腹部當中，所以要掌握多纖維、少鹽、少糖、少油的原則，以及睡前3小時不吃任何的宵夜。

2. KO西洋梨型肥胖

想要解決下半身肥胖的問題，最有效的方法是有氧運動，包括快走、游泳以及騎自行車等。對於不愛運動的人，可從日常生活中的小地方做起，像是爬樓梯取代電梯、通勤時提早一、兩站下車改步行、做些伸展運動，以及按摩雙腿，刺激代謝。或是鍛鍊下半身的肌力運動，都是不錯的方法。減重期間，晚上盡量少碰澱粉，多吃富含纖維質的食物，可加速腸道蠕動、幫助消化及減少脂肪堆積。另外，飯後半小時記得多動一動，有效降低體脂肪。

鄭醫師補充:

蘋果型肥胖，即是腹大臀小的身形，固然基因已經決定當事人是何種易胖體質，然而透過飲食控制，運動部分也需要重量訓練以及有氧運動雙管齊下，減重才能奏效。這是大型研究，可信度極高，肥胖是慢性疾病的前兆，這篇報導提到蘋果型肥胖導致糖尿病以及心臟病的風險的提昇就是最好的示範，能夠控制體重，糖尿病以及心血管疾病自然降，請大家對腰圍以及體重控制務必斤斤計較，萬不可輕忽。

參考文獻:

Lotta LA, Stewart ID, Sharp SJ, et al. Association of Genetically Enhanced Lipoprotein Lipase–Mediated Lipolysis and Low-Density Lipoprotein Cholesterol–Lowering Alleles With Risk of Coronary Disease and Type 2 Diabetes. JAMA Cardiol. 2018;3(10):957–966. doi:10.1001/jamacardio.2018.2866

https://jamanetwork.com/journals/jamacardiology/fullarticle/2702977

光能身心診所元旦休診通知

親愛的朋友，提醒您，

本診所將於2018/12/29~2019/1/1休診。
照成您的不便請多見諒。

光能身心診所

祝您2019新年快樂~身體健康!

為什麼聞你的伴侶的襯衫有助於減輕壓力?

一項2018年初的研究顯示，如果你感到壓力，你的浪漫伴侶的襯衫可以幫助你感覺更輕鬆。

不列顛哥倫比亞大學（UBC）的研究人員發現，嗅到浪漫伴侶的衣服與女性血液中較低水平的壓力荷爾蒙皮質醇有關，這項研究於1月3日發表於“人格與社會心理學雜誌”上。

“當他們的伴侶遠行時，很多人都會穿著他們的伴侶的襯衫或睡在他們伴侶的床邊，但可能沒有意識到他們為什麼會出現這些行為，”研究作者，UBC心理學系的研究生Marlise Hofer，在一份聲明中提到。“我們的研究結果表明，只有伴侶的氣味，即使沒有他們的身體不在，也可以成為幫助減輕壓力的有力工具。”

研究人員在研究中納入了96對異性伴侶。男子被要求穿T卹24小時，不戴任何除臭劑或香味的身體產品。他們還被要求不吸煙，只吃不會影響身體氣味的食物。T恤衫穿了一天後，它們被冷凍以保持其氣味。

然後，給女姓受試者們了兩件T卹來聞聞：一件未穿的T卹，另一件是陌生人穿過或是女性自己的伴侶穿過的。（換句話說，女性要不是拿未穿過的T卹以及他們的伴侶的襯衫來聞，不然就是拿未穿的T恤和陌生人的T恤來聞。）在這兩組中，女性都沒有被告知是否T恤被穿過，或誰穿過這件T恤。

研究人員說， 女性往往比男性有更好的嗅覺，這就是為什麼他們被選為研究中的“嗅覺器官”。

在聞到兩件T恤後，女性參加了模擬面試和心理數學測試; 這是為了提高他們的壓力水平。為了衡量壓力，研究人員向女性詢問了他們感受到多少壓力並收集唾液樣本以測量皮質醇水平的問題。

研究人員發現，在實驗中，拿到其伴侶而非陌生人穿著的T恤的女性皮質醇水平較低。

在拿到伴侶T恤的女性中，和未穿的T恤，聞到伴侶的T卹，與聞到未穿襯衫的氣味相比，顯著降低了皮質醇水平。研究人員表示，那些聞到伴侶T恤的女性表示，在面試和數學考試之前和之後，她們感受到的壓力較小。

此外，研究表明，女性辨識到屬於伴侶的氣味效果更大，這表明當女性知道她們聞到的氣味來自於伴侶氣味時好處最強。

然而，聞到一個陌生人的T卹有相反的效果：研究人員在聲明中表示，與聞到未穿過T卹相比，它在整個壓力測試中導致皮質醇含量更高。

“從很小的時候開始，人類就會害怕陌生人，特別是奇怪的男性，所以有可能是一種奇怪的男性氣味會引發”戰鬥或逃跑“反應，導致皮質醇升高，”霍弗爾在聲明中說。“這可能發生在我們沒有完全意識到它的情況下。”

研究人員說， 這些發現可以用來幫助人們在與親人分離時應對壓力情況。

“隨著全球化，人們越來越多地前往工作並搬到新的城市，”UBC心理學系助理教授，高級研究作者Frances Chen在聲明中說。“我們的研究表明，當你遠離家鄉時，你的​​愛人穿的衣服簡單地就可以幫助降低壓力。”

參考文獻:

Hofer, M. K., Collins, H. K., Whillans, A. V., & Chen, F. S. (2018). Olfactory cues from romantic partners and strangers influence women’s responses to stress. Journal of Personality and Social Psychology, 114(1), 1-9.

http://dx.doi.org/10.1037/pspa0000110

家中毛小孩多 研究：小Baby過敏機率越低

2018年12月25日 上午11:58

【健康醫療網／記者蔡岳宏報導】寵物可能可以預防過敏！許多家庭因為害怕幼童成為過敏兒，所以不敢在家中養寵物。然而瑞典哥特堡大學日前的研究指出，小嬰兒成長時接觸越多家中寵物，未來發生氣喘、花粉熱和濕疹的機率會越低。哥德堡大學的助理教授比爾‧海瑟瑪(Bill Hesselmar)也表示，如果家中毛小孩鮮少待在室內，或不常與幼童互動，過敏的保護力可能會減弱。

家中寵物越多隻 保護幼兒過敏能力越強

 過去已經有許多研究發現，若幼童較早與寵物接觸，稍後成長時較不容易罹患過敏症狀。瑞典哥特堡大學的研究團隊不免好奇，家中飼養越多毛小孩是否能提供更強的保護力？

研究團隊分析了兩份研究資料，其中一篇涵蓋了1,029名8-9歲孩童，顯示出生一年沒有與寵物互動的幼童罹患過敏的比例為49%，如果家中飼養一隻寵物則這項數值會降至43%，而飼養3隻寵物更降至24%。其中更有兩名孩童家中有5隻毛小孩，他們也都沒有過敏。

另一篇研究持續追蹤249名幼童出生後的情況直到8-9歲的年紀，發現出生一年沒有與寵物接觸的幼童罹患過敏的比例為48%，家中有一隻寵物為35%，如果寵物超過2隻以上則降至21%。

寵物抗過敏有「劑量效應」 農場孩童不易過敏

這些數據顯示出「劑量效應」，家中越多寵物，過敏保護力就越強。比爾‧海瑟瑪表示，這兩項研究最難人可貴的地方在於避免了取樣誤差，因為許多有過敏史的家庭通常不會飼養寵物。另外，過去其它研究曾指出，生活在牧場裡的孩童較不容易罹患過敏，他推測，生活在較多寵物的家庭如同一個「小型農場」，有較多接觸過敏原的機會。

毛小孩及早刺激免疫系統 出門玩耍也有保護力

根據《新科學人》報導，過敏發生的機率在20世紀中葉開始持續上升，然而原因仍然不清楚。比爾‧海瑟瑪認為，寵物身上的細菌會及早刺激人類的免疫系統，所以孩童長大後較不容易過敏。他也鼓勵，孩童小時後多與朋友出門玩耍，也能減少過敏發生。

參考資料：

1.

Hesselmar B et al. (2018) Pet-keeping in early life reduces the risk of allergy in a dose-dependent fashion. PLoS ONE 13(12): e0208472. https://doi.org/10.1371/journal.pone.0208472

2.

The more pets you meet as a baby, the lower your risk of allergies.

鄭醫師補充:

讓寶寶從小在多樣性的微生物環境下長大，絕對有助於降低過敏的發生率，因為免疫系統可藉由不同微生物的刺激與訓練，提高免疫力以及降低過敏發生率。主要原因在於每個人體內大致皆存在兩種免疫力人體的免疫反應，可分為由第一型幫助型T細胞(TH1)媒介的正常免疫防禦反應，負責感染性微生物的免疫防禦機轉與由第二型幫助型T細胞(TH2)媒介的過敏免疫防禦反應負責寄生蟲、叮咬蟲類、過敏原與刺激物對障壁層器官的傷害防治的反應。此兩種免疫力在同一人的體內是以天秤式的平衡來呈現，除了兩者互相拮抗外，尚會受到調節型細胞與其細胞激素調節，進而影響病人將來遺傳臨床疾病的表現與否。

    當病人遺傳到TH1媒介的正常免疫防禦反應不足時，病人會產生臨床免疫不全的症狀。當病人遺傳到TH2媒介的過敏免疫防禦反應過度時，病人會產生臨床上的過度敏感反應疾病。

 吃益生菌之所以會改善過敏體質的關鍵在於對TH2的訓練，說穿了，就是吃好的細菌幫助提升TH1，幫助TH1/TH2平衡。其實調控方向對的話，免疫力以及過敏都會改善。

 高血壓一定「藥」？研究：步行、伏地挺身這些運動能穩控血壓

2018年12月21日 上午9:50

【華人健康網記者韋冠宇／台北報導】冬天氣溫變化大，高血壓的人最怕「爆血壓」，但是控制血壓除了吃藥，還有如神助的方法嗎？氣溫變化大，對高血壓患者而言，併發中風、心臟病等心血管疾病的風險也大增，家有年長者及自身血壓偏高者需多加注意！歐美一項最新研究指出，維持規律耐力運動包括步行、騎自行車，以及伏地挺身等肌力訓練，幾乎與降壓藥物有同樣控制血壓的效果，那麼高血壓患者是否就不再需要依賴藥物了呢？

 研究：運動降血壓的效果等同藥物

根據英國《每日郵報》（Daily Mail）報導，高血壓在歐美地區影響了三分之一的成年人，目前在英國有1,700萬人、美國有7,500萬人被高血壓所困擾；由於血壓控制效果不彰，每年有大約62,000人死於中風及心臟病發作，因此醫學界迫切期望能為更多人提供有效的治療方式。

 一項由英國倫敦政經學院（The London School of Economics）及美國史丹佛大學（Stanford University）學者共同執行的研究指出，對高血壓患者而言，運動與降血壓的處方藥物一樣有效。

 降血壓關鍵：規律運動、定期服藥

 研究人員針對39,700名受測者進行了391項測試，發現透過規律的綜合耐力運動，像是步行、慢跑、騎自行車或游泳，以及舉重、伏地挺身之類的重量訓練或肌力訓練，可以將高血壓患者的血壓降至健康水平，與服用β受體阻滯劑或ACE抑制劑等降壓藥物具有同樣的效果。

 倫敦政經學院的荷賽因‧納西（Huseyin Naci）博士表示，這項研究結果並不是在鼓勵高血壓患者應該停止服用藥物，無論是否要放棄藥物，患者都要與醫師仔細討論；醫師給予患者運動的建議是一回事，但必須確保患者能夠持續地、規律地運動，才能從中真正獲益。

鄭醫師補充:

這項研究的規模步算小，可信度高。提到的規律運動為結構性運動，涵蓋重量訓練以及有氧運動，許多人的運動只是輕微的有氧運動，無法有效提升肌肉的含量。建議高血壓患者在生活型態的加強部分，務必加入規律的有氧以及重量訓練綜合運動。

結構性運動分為：耐力，包括步行，慢跑，跑步，騎自行車和游泳，以及高強度間歇訓練; 動態阻力，包括力量訓練 - 例如，啞鈴或水壺鈴; 等長阻力，如靜態俯臥撑（木板）; 以及耐力和抵抗力的結合。

進行了三組分析：所有類型的運動與所有類別的降血壓藥物相比; 與不同類型的藥物相比，不同類型的運動; 與不同的藥物劑量相比，不同的運動強度。

最後，重複這些分析，但是在一組僅包括高血壓參與者的運動試驗中，因為大多數試驗都是年輕健康的正常血壓參與者。

結果顯示，接受藥物治療的人群的血壓低於結構性運動項目後的血壓。

但是當分析僅限於高血壓患者時，運動似乎與大多數藥物一樣有效。更重要的是，運動的有效性增加了用於定義高血壓的閾值 - 即任何高於140 mm Hg的閾值。

研究人員還發現“令人信服的證據表明，耐力和動態阻力訓練相結合可有效降低[收縮壓]。研究人員強調”建議醫生開始為患者開具運動是一回事，但我們也需要認識到資源的影響，並確保被提及運動干預的患者能夠堅持鍛鍊，從而真正獲益。

參考文獻:

1. Huseyin Naci, Maximilian Salcher-Konrad, Sofia Dias, Manuel R Blum, Samali Anova Sahoo, David Nunan, John P A Ioannidis. How does exercise treatment compare with antihypertensive medications? A network meta-analysis of 391 randomised controlled trials assessing exercise and medication effects on systolic blood pressure. British Journal of Sports Medicine, 2018; bjsports-2018-099921 DOI: 10.1136/bjsports-2018-099921

Vanderbilt-Ingram癌症中心的一項隨機試驗研究表明，鎂可以優化維生素D的狀態，鎂缺乏的人中必須提高維生素D的濃度，而鎂足量的人可降低維生素D的濃度。

根據一些估計，世界上每三個人中就有一人可能在其一生中經歷嚴重的焦慮。在今天在細胞報告中發表的一項研究中，魏茨曼科學研究所的研究人員揭示了一種以前未知的焦慮機制。針對這種生化途徑可能有助於開發新療法來緩解焦慮症的症狀。

羅格斯大學的科學家們發現咖啡中的一種化合物可能與咖啡因結合起來對抗帕金森病和路易體癡呆症 - 這是一種與腦退化有關的進展性和目前無法治癒的疾病。

每週做4次 專家：降低得心臟病風險

生活中心／綜合報導

氣溫越來越冷，如果可以在這冷冷的天氣洗個桑拿浴（又稱芬蘭浴），也就是我們俗稱的三溫暖，不但可以好好的放鬆身心，還有研究人員發現，一週洗4次以上的桑拿浴，不但有益心血管健康還可以有效減低罹患心臟疾病的風險，可說是好處多多！

根據《健康傳媒》報導，《BMC醫學雜誌》發表的一項研究發現，研究員針對1688名50歲以上的民眾進行調查，並在15年後進一步追蹤他們的健康狀況，結果發現每週平均會去洗4到7次桑拿浴的人，罹患心臟病的致死率只有大約4分之1，同時也發現洗桑拿浴時，待在桑拿室時間越久的人，發生因心血管疾病致死的風險也越低。

東芬蘭大學Jari Laukkanen教授表示，有桑拿習慣的民眾到了中老年以後罹患心血管疾病的機率確實比較低，並認為其中的可能原因為洗桑拿浴的同時也會增加心率，這和從事運動一樣都能使人體的心臟更為健康。（編輯：林宛瑩）

參考文獻:

烤箱不只是提高心率，還增加循環。到了一定年紀，若缺乏運動，循環必定不好，尤其是微循環。若能改善微循環，許多慢性疾病其實都可以預防或者改善。不能借助運動改善循環的人，烤箱是可以考慮的替代方案。不耐熱或者不方便做烤箱的人，也可以考慮以bemer透過直接改善微循環來改善心血管疾病:

https://www.youtube.com/watch?v=vQ4GcW9QiYA

http://www.bemer.co.za/dls/16.doc

https://heightenedhealth.net/bemer-therapy-as-supporting-treatment-for-heart-and-circulatory-diseases/

本報導參考文獻: