鄭醫師的部落格

有篇回顧 27 則文獻的研究發現，酒精並沒有辦法改善睡眠品質。酒精確實能讓健康的人們比較快入睡，並深眠一會，但它卻會減少快速動眼期（rapid eye movement, REM）的睡眠時間。

如果你在睡前喝越多，減少 REM 的作用越明顯。REM 通常發生在入睡後 90 分鐘，我們大多在這個睡眠階段做夢，同時它也是最具恢復身體疲勞的睡眠時間。REM 受到干擾可能會讓你白天想睡覺、注意力不集中，並劫持你該有的睡眠。

研究者，倫敦睡眠中心的醫學博士 Irshaad Ebrahim 說：「酒精能引起你的睡意，這讓它看似能幫助你睡覺，不過就整個睡眠期來看的話，它反而會打擾的睡眠，特別是下半晚。另外，酒精也會抑制呼吸並能促使睡眠呼吸終止（sleep apnea）的發生。」

睡前酒喝越多的人，干擾就越強。1~2 的標準飲用量 似乎就會對睡眠產生影響。

酒不是安眠藥

Ebrahim  博士說：「酒精馬上與短期影響是減少入睡的時間，而這作用在前半晚睡眠的效果或許是讓失眠的人使用酒助眠的部份理由。然而，這會被後半晚發生的干擾給全數抵銷掉。人們不應該把酒當成安眠藥來用，經常喝酒助眠還可能會造成酒精依賴的結果。」

北岸－長島猶太裔醫療系統（North Shore-Long Island Jewish Health System，North Shore-LIJ）成癮專家 Scott Krakower 說酒讓人們誤以為他們睡得比較好。「喝酒的人通常都會覺得它們的睡眠獲得改善，但實際上並沒有。」

在斯科茨代爾的睡眠專家 Michael Breus 博士表示快速動眼期是較能恢復精神的睡眠期。「酒不是一個洽當的安眠藥。如果你依賴酒精入睡，那麼你夢遊、說夢話的可能性會高很多，而且你的記憶力也可能會出問題。」

鄭醫師補充:

記得我還在大學念書時，有一次和室友周末聊天，室友到外面買了幾瓶啤酒，大夥一邊聊天一邊喝酒，平時不常喝酒的我，只記得第一個動作是爬上床睡覺，第二個動作就是張開眼睛，但是已經天亮，而且整晚感覺沒做夢，感覺雖然還不錯，但卻異常早醒，而且效果並不持久。

對於喝過酒的人來說，這是不陌生的經驗，因此在臨床門診常會聽到許多人幫助自己入眠的方法:用酒把自己灌睡，但根據臨床的研究提醒大家，喝酒幫助入眠，也許短期可以見效，但長期下來，睡眠結構會被壓縮及破壞，品質會越來越差，而且睡眠時間也會越來越短，結果就是越早醒來，精神越差。酒精攝取還會干擾大腦正常分泌神經傳導物質，進而破睡睡眠品質，相關參考文獻可以參考:

 Zajicek, K., et al. Rhesus macaques with high CSF 5-HIAA concentrations exhibit early sleep onset. Neuropsychopharmacology, in press.

Shepherd, G.M. Neurobiology. 3d ed. New York: Oxford University Press, 1994.

喜歡睡前來一杯，也許幫助入睡時間減少，但會壓抑睡眠周期的快速動眼期，這是事實，快速動眼期是身體在睡眠時，進行修復的重要時刻，儘管睡眠時間中比例比例不高，但卻是睡眠的精華時間。因此長期依賴酒精來助眠，只會讓睡眠品質越來越糟!

上述內容引述:

http://pansci.tw/archives/35896

參考文獻:

Ebrahim, I. O., Shapiro, C. M., Williams, A. J. and Fenwick, P. B. (2013), Alcohol and Sleep I: Effects on Normal Sleep. Alcoholism: Clinical and Experimental Research. doi: 10.1111/acer.12006