（優活健康網記者談雍雍／採訪報導）眾所皆知運動對身體是有益的，且經常鍛煉身體甚至還可以預防疾病。根據美國哈佛大學的一項研究發現，不僅有氧運動可降低罹患第2型糖尿病的風險，舉重（重量訓練）等運動也可以。 研究人員發現，舉重對糖尿病患有所相關，從1990年到2008年之間，根據來自 32,000名健康男性的調查，結果顯示，每年每100個人中會有4個人罹患糖尿病。但是有參加有氧運動或做重量鍛煉的男性，他們每天至少花30分鐘，一週5次來進行游泳，慢跑或打網球等有氧運動的人與無任何有氧運動的人相比，罹患糖尿病的風險可減少34％。且即使你不常運動，但只要一個星期運動一個小時，也能減少12％的罹患風險。

研究人員指出，舉重訓練不僅可以增加肌肉質量、減少腹部脂肪堆積。雖然任何類型的運動都有利於預防糖尿病，但舉重訓練結合有氧運動能得到最好的效果。當然健康的飲食一樣重要，只是運動對那些糖尿病患者來說，可以幫助控制血糖。

預防醫學專家洛桑加參醫師也說，其實運動不僅可減少糖尿病的罹患率，甚至對所有慢性疾病預防都是有關的，建議的運動方式，每天先做無氧運動10分鐘後，再做20分鐘的有氧運動，較能消除脂肪的堆積，及減少胰島素的分泌。

鄭醫師補充：

過去認為重量訓練對身體幫助比較沒有像有氧運動幫助多，但近幾年的相關研究已經打破這個迷思，哈佛醫學院最新發表的研究再度證實這樣的說法，提醒大家重量訓練對身體的好處不下於有氧運動。

很多人以為重量訓練一定是舉重那種費力的運動，但近年來，醫療專家其實更鼓勵大家能朝核心肌群的鍛鍊來幫助身體健康，所謂核心肌群就是指腹肌、背肌、大腿及臀部肌肉等等，這些肌肉比上肢或者胸肌的質量更大，把核心肌群練起來，除了幫助體溫維持，還可以持續幫助胰島素作用更好，改善血糖代謝平衡，已經罹患糖尿病的人也可以透過重量訓練來幫助血糖維持更穩定，減少藥物控制劑量。

上述研究的原文研究全文可以參閱：

 http://archinte.jamanetwork.com/article.aspx?articleid=1307571

研究引用來源：

A Prospective Study of Weight Training and Risk of Type 2 Diabetes Mellitus in Men FREE ONLINE FIRST