白天午睡睡太久、老是感覺昏昏欲睡，小心糖尿病威脅！日本東京大學最新研究發現，白天一直感覺昏昏欲睡、午睡時間過長，都會增加第二型糖尿病風險，而縮短午睡時間對健康較有益處。

日本東京大學山田朋英博士研究團隊近日在歐洲糖尿病研究協會（EASD）發表上述研究成果。

研究作者分析瑞典、西班牙、芬蘭、德國、美國與中國等十份研究報告發現，白天昏昏欲睡、午睡時間長短與第二型糖尿病風險息息相關。

研究結果顯示，白天如果老是昏昏欲睡，糖尿病風險便增加百分之五十六。白天午睡時間超過六十分鐘，糖尿病風險也會上升百分之四十六。白天午睡時間少於六十分鐘，糖尿病風險較不會明顯增加。研究認為，白天睡覺時間不超過四十分鐘，糖尿病風險就不會受影響。午睡時間在四十分鐘內，最為理想，一旦超過四十分鐘，糖尿病風險就會急速上升。

研究人員解釋，白天午睡時間過長，可能是阻塞型睡眠呼吸中止症（OSA）干擾晚上睡眠所導致。流行病學研究顯示，阻塞型睡眠呼吸中止症與心臟動脈阻塞、中風、心血管疾病發作風險、整體死亡率有關。

研究人員補充，有些研究發現，白天午睡時間少於三十分鐘，可讓精神更集中，對提升動作、運動技巧也有好處。一個人在睡眠進入深層腦波慢波期之前就醒來，午睡時間就會縮短。午睡時，睡眠一旦進入深層腦波慢波期，而正常睡眠周期又受到干擾，就容易出現「睡眠遲惰」現象，此時這人就會感覺頭昏腦脹、精神不濟，甚至會比午睡前更疲累、更沒精神。

鄭醫師補充:

這篇報導主要提醒大家兩部分:

第一:適當午睡，可幫助放鬆，提昇專注力以及工作效率。

第二:午睡太久，代表身體需要調養，白天才會睡超過一個小時。糖尿病患者，體力以及精神易受影響，因為血糖代謝與能量產生效率息息相關。而且，糖尿病患者的大腦區域的胰島素效率也不佳，因此，導致大腦的血流量會降低，讓大腦細胞易肌餓，缺乏能量來源，自然白天會感到嗜睡。

如何透過適當的營養補充與運動，幫助能量以及腦血流提升，是保健的關鍵。功能醫學的臨床實務能提供實際而有效的改善，建議大家不妨多了解以及應用。

參考原文報導:

http://www.dispatchtribunal.com/excessive-daytime-napping-linked-with-increased-diabetes-risk/5683/