鄭醫師的部落格

發表在學術期刊《心理健康和身體活動》上的一項研究發現，將身體活動和正念結合起來的生活改變對於提升情緒和改善健康和福祉最有效。

身體活動和正念練習都具有明確的心理益處。

然而，透過回顧現有的研究，這是第一個展示當兩者結合時如何增加正面影響的研究之一。

研究結果證明，正念可以幫助人們從一開始就開始鍛煉，同時克服鍛鍊變得困難時的輕微疼痛、不適或失敗感，從而幫助開啟鍛鍊之路。

對現有研究的分析發現，正念對於減少憂慮、壓力、焦慮並幫助人們過上更健康、更快樂的生活非常有效。

無論有或沒有健康問題，正念都對身心健康有益。

這項研究由巴斯大學行為改變、正念和運動方面的專家、心理學家瑪莎·雷姆斯卡(Masha Remskar) 進行，並得到了Medito 基金會的支持。Medito 基金會是一個正念非營利組織，其使命是建立一個更正念的世界。

透過其工作，Medito 開發了一個正念冥想應用程序，這是 Headspace 和 Calm 等付費服務的免費替代品。

它與巴斯合作，幫助改善人們的心理健康，同時幫助他們變得更加活躍。

根據研究結果，團隊創建並發布了兩門正念音訊課程中的第一門，目的在幫助人們養成運動的習慣。

2024 年晚些時候，他們將發布第二份指南，重點在於維持運動習慣。

大學健康系的瑪莎·雷姆斯卡(Masha Remskar) 解釋道：「從2024 年開始，下定決心進行更多鍛鍊，這確實會對身心健康產生積極的益處。但我們知道，開始可能會很艱難，而且也很難堅持下去。」時間。

「正念是一種方法，可以幫助我們『訓練』運動所需的心理力量，與我們的身體更加協調，也可以讓運動變得更有趣，幫助我們認識到它的好處。

「這可能是因為變得更加正念會促使我們以不同的方式思考我們的生活方式，讓我們更加接受並更少評判自己的缺點，這有助於養成健康的習慣。

“利用正念來釋放運動帶來的積極好處具有巨大的潛力。”

Medito 聯合創始人 Steven Yorke 補充說：「正念行動應用程式是促進我們心理健康的好方法。不幸的是，公司經常設立付費牆，使某些人無法享受正念的好處。

「在 Medito，我們相信冥想和正念應該永遠免費向任何人提供。這就是為什麼我們的正念應用程式 Medito 是而且永遠是免費的。

“與巴斯大學的合作是擴大我們可以提供的正念冥想範圍的好方法，在我們這樣做的同時，處於正念科學的前線感覺很棒。”

在這項工作的基礎上，團隊即將開始進行更大規模的試驗，以確定將運動和正念相結合的有效性和最佳干預時機。

鄭醫師補充:

對心理健康的提升，正念及運動早已被證實都有助益，不愛運動的族群更能持之以恆的運動，實在是提升身心健康的良策。

參考文獻:

1. Masha Remskar, Max J. Western, Emma L. Osborne, Olivia M. Maynard, Ben Ainsworth. Effects of combining physical activity with mindfulness on mental health and wellbeing: Systematic review of complex interventions. Mental Health and Physical Activity, 2024; 26: 100575 DOI: 10.1016/j.mhpa.2023.100575