不需日行8000步 研究：一週抽1-2天也能降低死亡率

2023/04/05

〔健康頻道／綜合報導〕對於喜歡當沙發馬鈴薯的現代人來說，可能沒有時間與精力日行8000步，而最新研究指出，只要一週抽出1-2天走8000步，也能降低心血管疾病及全因死亡率，研究發表在《JAMA Network Open》。

據《今日醫學新聞》（Medical News Today）報導，步行被視為一種簡單且方便的運動，並能減少人們久坐不動的生活，而久坐不動與增加心血管疾病及全因死亡率有關，過去曾有研究指出，60歲以下的人得日行1萬步才能降低死亡風險，而60歲以上的人則是8000步，然而最新研究證明，只要每週有1-2天走到8000步，也能幫助活得更久。

研究將3101名參與者，以8000步為基準，按照一週0天、1-2天、3-7天來分組，隨訪10年，調整過潛在因素後發現，比起一週0天走到8000步的人來說，一週1-2天走到8000步的人，10年的全因死亡率降低14.9％、心血管死亡風險降低 8.1％；每週3-7天有走到8000步的人，10年下來心血管疾病及全因死亡率降低16.5％。

這項研究結果證明，對於不做運動的成年人來說，每週僅需要走路幾天，就能對健康有益處。另外，隨著智慧型手機及穿戴式裝置的普及，也不會像過往必須配戴計步器才能測量步數，導致霍桑效應（被觀察者知道自己成為被觀察對象而改變行為），因此更具有參考價值。

鄭醫師補充:

這篇研究報導比較接近是某種提醒:動總比不動要好。在適度的前提下，能夠運動的時間及強度，總是多多益善，過了中年之後，身體就是用進廢退，不規律鍛鍊，很難維持原本的機能。

參考文獻:

Inoue K, Tsugawa Y, Mayeda ER, Ritz B. Association of Daily Step Patterns With Mortality in US Adults. JAMA Netw Open. 2023;6(3):e235174. doi:10.1001/jamanetworkopen.2023.5174