南韓研究:紅參能有效改善掉髮問題



作者: 【中央社台北6日電】 | 台灣新生報 – 2012年12月7日 上午12:14






不少人為掉髮問題煩惱,南韓最近1項研究則指出,紅參具有改善掉髮問題的效果。


南韓媒體報導,高麗大學醫學院皮膚科教授團隊發表研究報告指出,紅參中的「人參皂-Rb1」和「20-人參皂Rg3」成分有助改善男女掉髮問題。


研究團隊將40名男性和41名女性掉髮患者各自分成兩組進行實驗,給1組男子1天吃3次1公克紅參粉末膠囊、另1組男子則是服用同樣膠囊造型的胃藥;24周後發現,未服用紅參膠囊的那組男子毛髮密度,從平均每平方公分137.11根減少到134.53根;而服用紅參膠囊的那組男子的毛髮密度,從平均每平方公分139.15根增加至155.76根。


女性方面,分成兩組後的1組服用現有的治掉髮藥和紅參膠囊、另1組只服用治掉髮藥鄉;24周之後,多吃紅參膠囊的那組女子毛髮密度平均每平方公分多了1.49根。


鄭醫師補充:


掉髮問題,2003年的一篇日本的動物研究已證實人參皂苷Ginsenoside能有效改善:


PHYTOTHERAPY RESEARCH
Phytother. Res. 17, 797–800 (2003)
Published online in Wiley InterScience (www.interscience.wiley.com). DOI: 10.1002/ptr.1241


Promotion of Hair Growth by Ginseng Radix
on Cultured Mouse Vibrissal Hair Follicles


今年發表的另一篇研究發現,人參皂苷也能有效治療圓禿(自體免疫系統混亂引發的掉髮):


J Ginseng Res Vol. 36, No. 4, 391-395 (2012)
http://dx.doi.org/10.5142/jgr.2012.36.4.391


Effi cacy of Korean Red Ginseng in the Treatment of Alopecia Areata
Ga Na Oh and Sang Wook Son


癌症的患者不能亂吃補,這是常識,不過從紅參萃取出來的人參皂苷卻是癌症患者可以考慮的輔療食品,根據研究,人參皂苷本身不僅可以抑制癌細胞生長,還可以促進癌細胞自行凋亡,而且人參皂苷也是強效抗的發炎物質:


Pharmacogenomics and the Yin/Yang actions of ginseng: anti-tumor, angiomodulating and steroid-like activities of ginsenosides



Patrick YK Yue, Nai K Mak, Yuen K Cheng, Kar W Leung, Tzi B Ng, David TP Fan, Hin W Yeung and Ricky NS Wong*




Chinese Medicine 2007, 2:6 doi:10.1186/1749-8546-2-6


http://www.cmjournal.org/content/2/1/6


在臨床上發現,人參皂苷對於癌症治療引發的副作用,包含掉髮、貧血、噁心以及嘔吐等等狀況都能協助緩解,因此做化療的患者若能補充人參皂苷,比較不會掉髮。


此外,這幾年的相關研究也發現人參皂苷的高抗氧化作用也能協助阿茲海默症患者改善:


http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/22015470


http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/20157253


http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/19133247



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背痛抽菸更痛 也影響復原

作者: 【記者蘇湘雲/綜合外電報導】 | 台灣新生報 – 2012年12月7日 上午12:14





有下背痛困擾又有抽菸習慣的人最好能戒菸,這樣下背痛也許可以獲得改善。美國最新研究發現,嚴重下背痛患者如果戒菸,其下背痛疼痛程度會比繼續抽菸者減輕許多。


這項研究已發表於12月號的「骨頭與關節外科期刊」。研究也發現,脊椎疾病、下背痛患者若繼續抽菸,身體會更加不舒服。


近幾年來,醫界陸續發現,下背痛、椎間盤疾病患者如果抽菸,會痛得比較厲害,且抽菸也會影響手術復原。


所有成年人中,約有半數因下背痛、脊椎疾病等問題而就醫。許多研究證據顯示,抽菸的確會增加慢性疼痛風險。研究人員以5300多名患者為研究對象,這些人都因脊椎疾病產生下背痛、大腿痛等症狀,也都正在接受治療,其中有人開過刀,也有人沒有開刀。研究人員追蹤他們的抽菸史與下背痛疼痛程度,研究觀察時間為八個月。


結果發現,沒有抽菸習慣的人、戒菸的人下背痛明顯舒緩。相反地,繼續抽菸的人下背痛疼痛程度較為嚴重。


研究人員也發現,下背痛的人如果持續抽菸,即使接受治療,下背痛還是無法獲得明顯改善。


研究作者羅徹斯特大學骨科醫學博士葛倫‧瑞奇汀表示,「我們知道,尼古丁會讓疼痛加劇,」研究顯示,若在治療過程戒菸,復原狀況會比較好,但如果繼續抽菸,就算接受治療,病情還是很難獲得改善。


鄭醫師補充:


戒菸可以緩解下背痛,對於有菸癮的下背痛患者,這是戒菸的好理由。相關研究的引用來源:


Caleb Behrend, Mark Prasarn, Ellen Coyne, MaryBeth Horodyski, John Wright, Glenn R. Rechtine; Smoking Cessation Related to Improved Patient-Reported Pain Scores Following Spinal Care. The Journal of Bone & Joint Surgery. 2012 Dec;94(23):2161-2166.


http://jbjs.org/article.aspx?articleid=1378036


抽菸是身體產生自由基的捷徑,身體發炎時,自由基會大量產生,自由基過量容易損壞細胞的DNA,導致心血管疾病(包含中風以及心肌梗塞)、癌症以及糖尿病的風險提高:


Rajamani Karthikeyan, Manivasagam T, Anantharaman P, Balasubramanian T, Somasundaram ST (2011). "Chemopreventive effect of Padina boergesenii extracts on ferric nitrilotriacetate (Fe-NTA)-induced oxidative damage in Wistar rats". J. Appl. Phycol. 23, Issue 2, Page 257 (2): 257–263. doi:10.1007/s10811-010-9564-0.


在神經系統疾病以及精神方面,巴金森症(或稱帕金森症)、阿茲海默症、精神分裂以及老年導致的失聰都被證實與自由基過多有關:


 Floyd, R. A., (1999). Neuroinflammatory processes are important in neurodegenerative diseases: An hypothesis to explain the increased formation of reactive oxygen and nitrogen species as major factors involved in neurodegenerative disease development. Free Radical Biology and Medicine, 26(9-10), 1346-1355. doi:10.1016/S0891-5849(98)002937


身體最為人所知的去除自由基的利器(抗氧化)來源包含:維他命A、C、E以及植物多酚等等,身體的尿酸以及膽紅素也都有抗氧化能力,不過太多尿酸以及膽紅素會導致痛風以及黃疸的問題。


以抗衰老預防醫學觀點而言,自由基過量絕對是大忌,有菸癮的人若能戒菸,對減少自由基累積來說是減害的一大步!



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關於失眠,已然是現代人相當普遍的困擾,我在外面演講時,常做一個調查:沒有失眠過的請舉手!舉手常常只是寥寥可數,接下來我會開玩笑請其他聽眾鼓掌對這瀕臨絕種的國寶致意。已故的天王巨星麥可捷克森,是個長期失眠的患者,他曾感慨地說:給我入睡,我願意花任何的代價!


長期睡不好,不僅會影響到白天的專注力、反應及脾氣的穩定,同時還會併發許多身體的問題,例如心血管問題、免疫系統及血糖控制等等。睡眠對身體的幫助在於睡眠時期,身體及大腦才能進行修復,睡眠品質不佳,身體無法進行修復,身體功能的退化必然加速。


說到幫助睡眠,大家都知道藥物是最直接的方式,但也是多數人的恐懼,原因無他,藥物本身引發的副作用、耐受性(一般俗稱的抗藥性)及依賴性等等,也時有所聞。因此,大家都希望能夠利用藥物之外的方式來儘量做調整。過去我也介紹過失眠援助法、照光療法、營養飲食調整及生理回饋的自我放鬆等等方式,今天跟大家討論睡眠的認知行為療法。


關於睡眠的認知行為療法(Cognitive behavior therapy),最近有研究發現這類療法比藥物效果更佳:


Cognitive behavior therapy and pharmacotherapy for insomnia: a randomized controlled trial and direct comparison, http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/15451764?dopt=Abstract


認知行為療法主要是透過睡眠習慣的改變以及去除對不利睡眠累積的想法來達到改善睡眠的目的。一般對睡眠的錯誤觀念包含:


1.不理性的睡眠期待:例如每天晚上我一定要睡八個小時才夠!


2.對失眠原因的誤植:例如我一定是大腦化學失衡引發等等。


3.誇張失眠後的效應:例如:前一天睡不好,隔天我一定什麼事都無法做。


4.花了長時間、藉由進行睡眠過程控制所得到的好的睡眠,反而怕自己表現不好的焦慮。


這些認知必須處理,一些不好的睡眠習慣也需改變,比如很多人睡不著或者睡眠中斷時,下意識的動作就是去看現在幾點了,這就是非常不好的睡眠習慣。根據研究,把失眠患者分成兩組,第一組的失眠患者規定他們只要睡不著、睡眠中斷或者早醒,一定要看時間,另一組則規定他們,在睡眠過程中,不管發生什麼狀況,都不能看時間,最後研究結果發現:沒有看時間的平均的睡眠品質跟看時間的那組比較,大幅提昇很多。原因是,不知道時間,比較不會焦慮,不會擔心自己為何睡了那麼久,還沒睡著?明天還要早起,現在已經幾點了,接下來還睡不好怎麼辦?去除了這些跟時間有關的焦慮,睡眠品質自然提升。


此外,有些人睡不著,還一直硬躺,這也是錯誤的方式,因為這容易變成行為的惡性循環:以後看到床會害怕,因為越躺越不能睡,越不能睡越害怕,,越不能睡,越怕去躺。適當的作法:睡不著應該起床,甚至其他房間作一些讓自己枯燥想睡的事,待有睡意後再上床睡覺。


認知行為療法配合生理回饋放鬆法,效果會更好,這些跟醫師學習瞭解後,都可以自己在家中執行,要注意的是,認知行為療法跟藥物療法相較,短期效果相當,但長期下來,藥物治療效果會越來越差,認知行為療法效果比較能持續。認知行為療法合併藥物療法並無幫助,甚至,還會養成造成對藥物的依賴,相關研究資料請參閱:


Jacobs, Gregg; Edward F. Pace-Schott, Robert Stickgold, Michael W. Otto (September 27, 2004). "Cognitive Behavior Therapy and Pharmacotherapy for Insomnia: A Randomized Controlled Trial and Direct Comparison". Archives of Internal Medicine 164 (17): 1888–1896. doi:10.1001/archinte.164.17.1888. PMID 15451764. http://archinte.ama-assn.org/cgi/content/full/164/17/1888?ijkey=6a2af558a671b089d7c77db5fc5f53a450fd1cda.


Morin, C. M.; Colecchi, C; Stone, J; Sood, R; Brink, D (1999). "Behavioral and Pharmacological Therapies for Late-Life Insomnia: A Randomized Controlled Trial". JAMA the Journal of the American Medical Association 281 (11): 991. doi:10.1001/jama.281.11.991. PMID 10086433


KARL E. MILLER, M.D. (July 2005). "Cognitive Behavior Therapy vs. Pharmacotherapy for Insomnia". American Family Physician. http://www.aafp.org/afp/20050715/tips/7.html.


有關失眠改善的任何問題,歡迎大家提出來討論。

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天天吃番茄 憂鬱症機率減半

中央社 – 2012年12月5日 下午2:52






(中央社台北5日電)根據中國大陸一份研究,每週只要吃幾次番茄,罹患憂鬱症的機率就可能減半。


英國「每日郵報」(Daily Mail)報導,由天津醫科大學牛凱軍博士率領的大陸與日本研究團隊,分析了將近1000名70歲以上男女的心理健康記錄及飲食習慣。


研究結果顯示,相較於每週吃不到1次番茄的人,每週吃2到6次番茄的人,罹患憂鬱症的機率減少46%。


根據研究,每天吃番茄則可減少罹患憂鬱症機率52%。


但研究發現,其他水果和蔬菜並沒有帶來相同益處。


吃甘藍菜、紅蘿蔔、洋蔥和南瓜,似乎對心理健康幫助不大,或甚至沒有影響。


高達20%的人在一生中某個時刻會受憂鬱所苦,而女性患者又多於男性。


老年人因健康狀況惡化、喪失親友和寂寞,心情容易受到影響,因此是憂鬱症的高風險群。


番茄含有豐富抗氧化物質,公認可預防某些疾病。


番茄中有番茄紅素,這是一種抗氧化物質,與減少前列腺癌和心臟病發機率有關。


研究人員表示,他們不確定番茄紅素是否直接影響心理,或者是在得知罹患癌症等可能致命疾病時,可以防止患者罹患憂鬱症。


這份研究結果刊登在「情感症期刊」(Journal of Affective Disorders)。(譯者:中央社張雅亭)1011205


鄭醫師補充:


義大利的諺語說:蕃茄紅了,醫師的臉就綠了。這其中也包含精神科醫師,根據最新發表的研究發現經常攝取蕃茄的人,憂鬱症罹患風險降低52%。


蕃茄中最重要的抗氧化物就是茄紅素,茄紅素的抗氧化能力是β-胡蘿蔔素的兩倍,是一種天然強效的抗氧化物質。過去研究幾乎都集中在眼睛保健(預防黃斑退化)、癌症以及心血管疾病的預防比較多,幫助憂鬱症的罹患率降低,老實說比較少見。


抗氧化就是清除自由基,自由基過多,身體容易老化退化以及產生癌變,想知道自己體內自由基是否過量,有簡單的工具可以直接篩檢,若想深入了解,透過功能性醫學相關檢測會更清楚。


相關研究可以參閱:


http://www.jad-journal.com/article/S0165-0327(12)00396-5/abstract


Journal of Affective Disorders
Volume 144, Issue 1 , Pages 165-170, 10 January 2013


A tomato-rich diet is related to depressive symptoms among an elderly population aged 70 years and over: A population-based, cross-sectional analysis



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逾半口紅含鉛 威脅心理健康

作者: 【中央社台北4日電】 | 台灣新生報 – 2012年12月5日 上午12:30




一項針對22個口紅品牌的研究發現,有55%的口紅含有微量的鉛。美國商品保險檢驗所(Underwriters Laboratories, UL)透露,在抽檢的口紅產品中,有12件呈現這種有毒物質的陽性反應。


英國「每日郵報」(Daily Mail)報導,波士頓鉛中毒預防計畫(BostonLead Poisoning Prevention Program)醫學主任巴夫瑞(Sean Palfrey)針對此研究結果發表評論時警告,即使是暴露在低含量的鉛中,也會對健康構成嚴重風險,可能影響心理健康。


他告訴美國廣播公司(ABC)晨間節目「早安美國」(GMA):「我們現在知道的是,即使是最低含量的鉛,也會損害智力、行為與學習能力。」這項研究由GMA委託進行。許多反鉛運動人士也強調保護兒童與孕婦的必要性。


美國個人護理產品協會(Personal Care Products Council)首席科學家布瑞斯拉維克(Halyna Breslawec)博士說:「如果認真看待鉛中毒的公共衛生層面,你就不會只考慮到口紅。」


布瑞斯拉維克說:「你會考量到小孩居住地點。他們是否住在有害廢棄物棄置場附近,是否在咬含鉛的塗漆碎片?」


目前,美國食品暨藥物管理局(Foodand Drug Administration)沒有訂定標準,限制口紅的含鉛量,任由廠商決定如何進行安全檢驗。


GMA不願談論那些品牌受到檢驗,不過表示,它們是從美國百貨公司與藥房挑選出一系列顏色的口紅。


製造商不是蓄意把鉛放進口紅中,不過,許多著色添加劑是無機物製成,含有可在土壤、水與空氣中發現的少量鉛。


安全化妝品運動聯盟(Campaign for Safe Cosmetics)成員努戴爾曼(Janet Nudelman)強調:「明顯的,令人擔憂的部分是,有超過半數的口紅的確含鉛,但半數沒有,證明不用鉛也能製造出口紅。」


鄭醫師補充:


一般而言,除非工業安全意外或者嚴重的癌境汙染,急性鉛中毒的機率不高,然而慢性的鉛在體內累積過量對身體造成的健康風險對一般民眾來說,所知有限。


鉛中毒經常出現的症狀以腸胃道系統、神經肌肉系統以及神經系統為主,疲勞、睡眠障礙、頭痛、遲鈍、口齒不清以及貧血等等,是慢性鉛累積過量患者經常出現的症狀,慢性鉛中毒患者可能在牙齦上出現灰藍色的線,稱為伯頓線(Burton line),鉛過量若是出現在孩童身上,可能導致注意力不足及過動的狀況:


Pearce, JM (2007). "Burton's line in lead poisoning". European neurology 57 (2): 118–9. doi:10.1159/000098100. PMID 17179719.


中樞神經以及神經肌肉系統的症狀通常發生在密集暴露的個案身上,腸胃症狀則是長期接觸個案身上容易出現。慢性累積過量的個案會抱怨短期記憶力以及專注力變差、憂鬱、噁心、腹痛、肢體不協調以及四肢出現麻及刺痛感:


Patrick, L (2006). "Lead toxicity, a review of the literature. Part 1: Exposure, evaluation, and treatment". Alternative medicine review : a journal of clinical therapeutic 11 (1): 2–22. PMID 16597190.


若是胎兒期就開始接觸過量的鉛,出生時的重量會比較輕以及早產,日後生長及發展的曲線容易受影響:


J. Chisolm, H. Harrison. (1956-12-01) “The Exposure of Children to Lead,” Journal of the American Academy of Pediatrics.Vol. 18. pp. 943 -958



孩童鉛過量的典型症狀為食慾喪失、腹痛、噁心、體重下降、便祕、貧血、腎衰竭、易怒、倦怠、學習困難以及行為問題:



 Landrigan, PJ; Schechter, CB; Lipton, JM; Fahs, MC; Schwartz, J (2002). "Environmental pollutants and disease in American children". Environmental health perspectives 110 (7): 721–8. PMC 1240919. PMID 12117650. //www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC1240919/.


對慢性疲勞、憂鬱、有睡眠問題患者而言,以功能性醫學評估來說,重金屬相關檢測篩檢有其必要。孩童的注意力缺乏過動症(ADHD)的原因了解以及處理,最好能透過相關檢查來了解以及直接處理最好。篩檢方式可以透過頭髮或者血液做分析,至於以螯合劑治療一段時間之後身體是否仍有過量鉛殘留,可以透過螯合劑使用後的尿液測試來查看身體是否仍有鉛過量的狀況:


Brodkin, E; Copes, R; Mattman, A; Kennedy, J; Kling, R; Yassi, A (2007). "Lead and mercury exposures: interpretation and action". Canadian Medical Association Journal 176 (1): 59–63. doi:10.1503/cmaj.060790. PMC 1764574. PMID 17200393. //www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC1764574/.


 


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適度運動 助氣喘兒抗敏

 


文/黃湘茹


 



過敏及氣喘兒童常見的疾病,通常家長們得知自己的孩子有氣喘問題時,多半十分擔憂,誤以為孩子不能運動。因此,氣喘兒童多半很少參與體育課或戶外的活動。



臨床上也發現,這樣的兒童往往比同年紀的孩子被動、退縮,同儕互動與人際關係也較差,並且常伴隨姿勢不良、平衡與協調的問題。



事實上,適當的運動可以有效改善上述問題。目前研究指出,運動可以減少氣喘發生的機會及用藥次數。



◎但究竟要如何運動,才能幫助氣喘兒童,並且避免傷害呢?只要注意以下幾點,就可以讓氣喘兒童運動地既開心又安全。



●先了解孩童目前氣喘病情的控制情形。



注意運動環境的控制,避免在空氣污染較嚴重的室外,或又乾又冷的空氣環境下做運動。環境溫度應保持在22°C以上,溼度也不可以過低。若有需要,可以戴口罩或圍巾,避免乾、冷空氣直接吸進支氣管,引發氣喘。



最好選擇能間歇性休息的運動,游泳是最佳的運動;騎腳踏車體操、慢跑、上下樓梯或較緩和的球類活動亦可。此外,應特別加強背部與腹部的肌力訓練,並配合呼吸做胸部及上肢的伸展運動。其他如單腳平衡、手眼協調及敏捷度的訓練,也是十分重要的活動項目。



●運動前應先喝水,並且要有15至30分鐘的暖身運動。



●注意運動時的呼吸方式,盡量用鼻子呼吸,減少張口呼吸。



●萬一運動中發作,應立即停止運動。若孩童常有運動誘發型氣喘應就診,由醫師指示是否應調整藥物治療計畫。



氣喘兒童應和一般兒童從事相同的體能或休閒活動,只要留心以上注意事項即可,不需對於運動做過多的限制。父母及老師也應該多鼓勵孩子參與團體活動,以增強體能與自信心,促進人際互動。


 


 



許多氣喘兒的父母,擔心小孩運動導致氣喘復發,反而不敢讓小孩運動,結果就是小孩持續服藥,體質也沒有改善,有些甚至服用類固醇而導致身體肥胖,讓原本被動退縮的狀況更惡化。其實,建議父母應該儘量鼓勵氣喘兒多運動,氣喘不但能因此而改善,還能把藥物使用的頻率及量越來越少,我在門診也碰到不少父母因為鼓勵氣喘兒運動兒使氣喘完全康復。


氣喘,本身就是一種過敏性疾病,我們有機會可以幫患者本身做過敏原檢測(最好急、慢性都做),隔離過敏原甚至減敏治療都可以考慮(如果條件允許),許多人合併有過敏性鼻炎的問題,甚至也會影響到他的專注力,透過運動來改善過敏,進而一起解決氣喘、鼻炎甚至專注力不佳的狀況,建議父母在改善身體作法上,一定要多鼓勵他們多運動,越不敢讓他們動,他們的身體必然會越來越差(用進廢退)。


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研究:預防高血壓 要長期早睡

作者: 劉運 | 台灣醒報 – 2012年12月4日 下午6:33






【台灣醒報記者劉運綜合報導】早睡可預防高血壓!美國哈佛大學的最新研究顯示,連續6週每晚早睡1小時,可以讓快要得到高血壓的民眾,改善身體的血壓值,讓血壓值平均下降8到14 mmHg。研究員表示,增加睡眠時間未來可望成為治療高血壓的方式之一。


科學家認為,心臟病發及中風多半與高血壓有關;另外,「睡眠不足」與「壓力大的生活型態」都和高血壓有關聯。哈佛大學的最新究指出,增加睡眠可以避免高血壓,此研究成果發表在《睡眠研究》期刊裡。一般認為,血壓的高低壓若超過140mmHg/90mmHg即算是危險值。


美國哈佛大學的研究員觀察每日睡覺7小時以下,開始有高血壓跡象的22位中年男女,他們的血壓並不是非常的高,但是一直持續增加,且即將到達危險值,研究員要求其中13位受測者提早1小時睡覺持續6週,其餘的人則維持平時的生活作息。結果顯示,早睡1小時的人血壓值平均可降8到14 mmHg。


研究員表示,睡眠不足會影響身體應付壓力的能力,進而讓血壓升高,科學家提到,增加睡眠時間,將來可望成為治療高血壓的處方之一,哈佛大學的研究報告指出:「這個初步發現需小心解讀,未來的研究應該檢視增加睡眠是否可以成為治療高血壓的有效策略。」


鄭醫師補充:


睡眠不足壓力大,血壓會高,睡眠時間充足,血壓會恢復正常,上述研究再次提醒我們這樣的事實。睡眠不足有血壓高的人應該設法先讓自己睡眠時間延長,充足良好的睡眠將會幫助身體做修復效果遠大於任何藥物與保健品。


幫助身體保健,應該先回歸基本面,例如營養飲食是否充足與均衡?  消化排泄是否正常?  睡眠是否規律與充足?  運動休閒是否輕忽等等。


上述研究引用來源:



Increasing sleep duration to lower beat-to-beat blood pressure: a pilot study




  1. Monika Haack,
  2. Jorge Serrador,
  3. Daniel Cohen,
  4. Norah Simpson,
  5. Hans Meier-Ewert,
  6. Janet M. Mullington

Article first published online: 22 NOV 2012


DOI: 10.1111/jsr.12011


http://onlinelibrary.wiley.com/doi/10.1111/jsr.12011/abstract


睡眠不足對心血管系統的負面衝擊不可小覷,相關研究很多,以下把過去相關研究找出來給有興趣的人參閱:


http://hyper.ahajournals.org/content/27/6/1318


http://archinte.jamanetwork.com/article.aspx?articleid=415078


http://www.mayoclinic.com/health/sleep-deprivation/AN01344



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人體缺少葉酸易有失智症狀

 
 

人體缺少葉酸也會影響大腦功能?美國研究學者分析血液樣本發現,血液中葉酸濃度較低的人容易出現失智症狀,且大腦功能較差。



美國加州大學舊金山分校流行病學教授瑪莉‧海恩(MaryHaan)擔任研究主持人,美國農業部營養師琳賽‧艾倫(LindsayAllen)也參與研究計畫。琳賽‧艾倫表示,醫界已發現維生素B6、B12和葉酸可滋養腦部組織。但還是有很多研究結果相互矛盾。



研究團隊分析一項老化研究,這份研究從1996年開始,已經持續多年,將近1800位自願者參與計畫,年齡介於60歲到101歲。研究人員觀察自願者的血液樣本,結果發現,血液中的葉酸濃度偏低的人較容易有失智症狀,大腦功能比較不好,認知能力較差,接受記憶力等測試時,成績不太理想。雖然自願者中只有少於1%的人大腦功能出現缺損,但這些人體內的葉酸濃度的確不太足夠,明顯偏低。



研究人員也指出,女性血液裡的葉酸過少,出現憂鬱症狀的機率會增加兩倍之多,憂鬱症也會影響大腦功能。



研究團隊從2003年開始發表這些研究成果,今年研究論文也陸續刊登在「美國臨床營養期刊」、「歐洲臨床營養學期刊」、「營養學期刊」和「營養、健康和老化期刊」等刊物。



葉酸食物包括深綠色蔬菜、動物內臟、豆類食物、柑橘類水果等,像蘆筍、胡蘿蔔、花椰菜、糙米、鮭魚、牛肉、豬肉、牛奶等也都富含葉酸。



在老年失智症的完整體檢中,血液檢查就包含葉酸及B12的檢測,因此葉酸不足可能導致老年失智的結果,對大部分的神經科及治療失智症有經驗的醫療人員其實都瞭解。最近美國有研究團隊發現,就算大腦功能沒有出現缺損,但只要血液中的葉酸濃度不足,還是容易導致記憶力不佳,足見葉酸對於記憶力的維持有莫大的幫助。類似的研究,在2007年也有一篇針對年逾50,818位研究對象發現每天服用建議用量兩倍的人比一般人的記憶力、言語流暢及警覺性都要好,相關研究請參閱:


Durga J, van Boxtel MP, Schouten EG, et al. (January 2007). "Effect of 3-year folic acid supplementation on cognitive function in older adults in the FACIT trial: a randomised, double blind, controlled trial". Lancet 369 (9557): 208–16. doi:10.1016/S0140-6736(07)60109-3. PMID 17240287. http://www.thelancet.com/journals/lancet/article/PIIS0140673607601093/abstract.


長久以來,營養學對葉酸作了相當多的研究,大家最熟知的就是葉酸可以預防惡性貧血,因為它參與了紅血球的形成,此外,葉酸與組織再生有關,對腹中胎兒來說,葉酸不足容易產生神經管發育的缺陷懷孕婦女補充葉酸,也能幫助穩定情緒、減少焦慮,預防產後憂鬱。由於葉酸與B12有密切的關係,建議一起補充才能達到相輔相成的效果。一般天然食品來源的補充可以考慮包括深綠色蔬菜、動物內臟、豆類食物、柑橘類水果等,像蘆筍、胡蘿蔔、花椰菜、糙米、鮭魚、牛肉、豬肉、牛奶等也都富含葉酸。至於葉酸的生化代謝反應可以參考下圖,透過圖示,會更清楚身體合成DNA及RNA時,葉酸與B12兩者一定都要足量才行。



在圖裡面,葉酸是以TH4來代表,TH4的全名是Tetrahydrofolic acide,這種帶四個氫的葉酸才是身體能直接使用的葉酸來源,因此在葉酸的營養補充品的考慮上若能以Tetrahydrofolic acid的葉酸,幫助更大,有興趣的人不妨參閱:


Bailey SW, Ayling JE (September 2009). "The extremely slow and variable activity of dihydrofolate reductase in human liver and its implications for high folic acid intake". Proceedings of the National Academy of Sciences of the United States of America 106 (36): 15424–9. doi:10.1073/pnas.0902072106. PMID 19706381.


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女性缺維生素D 罹阿茲海默風險增


作者: 【中央社台北3日電】 | 台灣新生報 – 2012年12月4日 上午12:02








根據新的研究,女性應補充維生素D攝取,以減少罹患阿茲海默症(Alzheimer's)的風險。


英國「每日郵報」(Daily Mail)報導,兩項新的研究顯示,未攝取足量維生素D的女性步入中年時,出現心智衰退和罹患阿茲海默症的風險較高。


第1項研究發現,罹患阿茲海默症女性的維生素D攝取量,低於未罹患此疾者。


任職法國翁熱大學醫院(Angers University Hospital)的安韋勒(Cedric Annweiler)醫師,檢視參與骨質疏鬆症流行病學(Epidemiology of Osteoporosis)研究的將近500名女性資料。


他發現,罹患阿茲海默症的女性,每周平均攝取50.3微克維生素D,而罹患其他類型失智症的女性,每周平均攝取63.6微克,未罹患任何癡呆症的女性每週則平均攝取59微克。


這項研究凸顯出維生素D對阿茲海默症,扮演舉足輕重角色。阿茲海默症是1種嚴重失智症,它會讓患者變得恍惚、具侵略性、健忘,甚至連執行最基本的行為能力都有困難。


美國退伍軍人醫療中心(VAMedical Center)的研究人員也發現,女性攝取維生素D不足,較可能出現認知衰退現象。


鄭醫師補充:


維他命D的重要性,一般人比較清楚可以幫助鈣質吸收,預防骨質疏鬆。從過去的相關研究發現對身體保健,尤其是免疫系統部分的幫助相當重要,已經發表的研究發現維他命D可以幫助對抗癌症、糖尿病、也能幫助服用止痛劑的患者止痛效果提升(避免藥效不佳須劑量增加)、肥胖、氣喘甚至是抗憂鬱等等。


至於失智症(阿茲海默症)的風險降低,這幾年陸續發表的研究證實維他命D濃度不足也會導致失智風險增加,不少女性講究美白相對來說,維他命D不足的出現機率大增,上述報導研究來源可以參閱:


Higher Vitamin D Dietary Intake Is Associated With Lower Risk of Alzheimer’s Disease: A 7-Year Follow-up


J Gerontol A Biol Sci Med Sci (2012) 67 (11): 1205-1211. doi: 10.1093/gerona/gls107


http://biomedgerontology.oxfordjournals.org/content/67/11/1205.abstract


想要了解自己維他命D夠不夠,單項血液檢測就能知道。補充夠不夠,用同樣檢查來確認,並不難。


 


 


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多睡有助舒緩疼痛

作者: 【記者蘇湘雲/綜合外電報導】 | 台灣新生報 – 2012年12月3日 上午12:02






美國最新研究建議,飽受疼痛困擾的人晚上最好多睡一點,較能舒緩疼痛不適,尤其睡滿十小時更能有效紓解疼痛,其止痛效果更勝可待因成分止痛成藥。研究成果已發表於「睡眠」醫學期刊。


研究人員指出,晚上多補充睡眠不但可以讓人更有精神、保持清醒,也可以減少疼痛敏感度,舒緩疼痛感覺。


研究首席作者為美國亨利福特醫院睡眠障礙與研究中心主任提摩西‧洛爾斯。他表示,研究顯示,睡眠充足可大幅減少疼痛敏感程度,令人驚訝的是,睡眠充足時,止痛效果竟然比服用可待因止痛成藥來得好。


共有十八名健康民眾參與研究計畫,這些人身體都很健康,沒有疼痛困擾,研究人員將他們隨機分成兩組,其中一組睡眠時間照過去習慣,不過接受熱源疼痛測試時得服用六十毫克可待因止痛藥物,讓痛覺變得比較遲鈍。另一組每晚則盡量睡滿十小時,研究持續四晚。


睡眠延長那組睡眠時間平均增加一點八小時。結果顯示,當一個人睡眠時間增加,不但精神比較好,較能保持警覺性,且進行疼痛測試時,疼痛感覺也大為減少。


研究人員讓兩組成員手指接受輻射熱源測試,看看哪一組忍得比較久,研究人員發現,多增加睡眠的人可以撐得比較久,時間多了百分之二十五。睡眠時間維持正常的人雖然服用可待因藥物,但疼痛降幅還是不如增加睡眠者。


鄭醫師補充:


曾有一位專門研究睡眠的醫師被問到這樣的問題:人為什麼要睡眠?


他的答案很簡單,睡眠,是為了避免身體無法睡眠導致的負面效應。這個答案看起來好像沒有回答問題,實際上卻回答所有的問題。


簡言之,睡眠是身體處於放鬆的狀況下,身體進行修復的重要階段,若是處於焦慮或者警戒的狀態下,身體會把資源挪用於對抗壓力,無暇他顧,因此也無法進行修復,有人稱之為危險模式。長期的壓力導致的失眠,身體經常處於緊繃狀況,睡眠不到四個小時,身體壓力系統長期過度負荷,直接抑制免疫系統,加拿大醫學期刊研究發現罹癌風險大增。對減肥來說,睡眠時間不足是大忌,因為睡不夠會讓身體緊張,緊張等於告知身體有危險,身體處於危險的狀態,第一反應就是設法儲存能量來抗壓,因此更難瘦!


相對於危險模式,睡眠是身體啟動安全模式,進行修復的重要階段,充足及良好的睡眠能幫助身體修復完全,對環境負面的刺激與威脅耐受性也會增加。痛覺對身體而言是危險訊號的提醒,身體修復得宜,自然而然對痛覺耐受性會提高,主要原因也是睡眠幫助身體放鬆之故!


這項研究也提醒大家,睡眠充足止痛效果甚至比感冒藥經常添加的嗎啡類成癮止痛藥物可待因來得更好!


上述報導的研究來源可以參閱:


Roehrs TA; Harris E; Randall S; Roth T. Pain sensitivity and recovery from mild chronic sleep loss. SLEEP 2012;35(12):1667-1672.


http://www.journalsleep.org/ViewAbstract.aspx?pid=28718



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防癌大功臣 綠花椰排名第一

作者: 華人健康網 記者羅詩樺/編譯 | 華人健康網 – 2012年11月30日 下午12:02







為什麼花椰菜能抗癌?


癌症的起因是由於體內DNA受到外物的侵襲,例如病毒、輻射線等,其中有一種是受到自由基傷害而造成的癌症。天然的抗氧化物例如植化素可以減少體內的自由基,因而降低致癌機率。而花椰菜中正富含豐富的植化素,因此抗癌能力也很強。


含類黃酮益處多


類黃酮的角色在於能使維生素C與腎上腺素不被銅氧化,也可以幫助產生抗自由基的酵素,防止血小板凝結作用,是最好的血管清理劑,而花椰菜中的檞皮素(Quercetin)就是類黃酮的主要來源,因此可以抑制致癌物發生作用。



鄭醫師補充:

根據臨床研究,蘿蔔硫素(sulforophane)可以抑制幽門螺旋桿菌的生長。因此胃潰瘍的人可以考慮補充:




  1. Yanaka A, Fahey JW, Fukumoto A, Nakayama M, Inoue S, Zhang S, Tauchi M, Suzuki H, Hyodo I, Yamamoto M (April 2009). "Dietary sulforaphane-rich broccoli sprouts reduce colonization and attenuate gastritis in Helicobacter pylori–infected mice and humans". Cancer Prev. Res. 2 (4): 353–360. doi:10.1158/1940-6207.CAPR-08-0192. PMID 19349290. Lay summary.
  2.  Galan MV, Kishan AA, Silverman AL (August 2004). "Oral broccoli sprouts for the treatment of Helicobacter pylori infection: a preliminary report". Dig Dis Sci. 49 (7–8): 1088–1090. doi:10.1023/B:DDAS.0000037792.04787.8a. PMID 15387326.

動脈硬化其實也有研究證實蘿蔔硫素(sulforophane)可以抑制發炎,協助病情改善:


 "Research reveals a broccoli boost for arteries". 4 Sep 2009. http://www3.imperial.ac.uk/newsandeventspggrp/imperialcollege/newssummary/news_4-9-2009-15-8-42.


至於癌症的研究不少,尤其是乳癌跟皮膚炎的預防,有興趣可以參閱:




  1.  Li et al. (May 2010). "Sulforaphane, a dietary component of broccoli/broccoli sprouts, inhibits breast cancer stem cells". Clinical Cancer Research 16 (9): 2580–2590. doi:10.1158/1078-0432.CCR-09-2937. PMC 2862133. PMID 20388854. //www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2862133/.
  2.  Talalay P, Fahey JW, Healy ZR et al. (October 2007). "Sulforaphane mobilizes cellular defenses that protect skin against damage by UV radiation". Proc. Natl. Acad. Sci. U.S.A. 104 (44): 17500–17505. doi:10.1073/pnas.0708710104. PMC 2077285. PMID 17956979. //www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2077285/.
  3.  Dashwood RH, Ho E (October 2007). "Dietary histone deacetylase inhibitors: from cells to mice to man". Semin. Cancer Biol. 17 (5): 363–369. doi:10.1016/j.semcancer.2007.04.001. PMC 2737738. PMID 17555985. //www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2737738/.

不只是女性癌症,男性的前列腺癌也有研究發現可以幫助抑制癌症細胞生長:


Gibbs A, Schwartzman J, Deng V, Alumkal J (2009 Sep 29). "Sulforaphane destabilizes the androgen receptor in prostate cancer cells by inactivating histone deacetylase 6". PNAS 106 (39): 16663-8. doi:10.1073/pnas.0908908106. PMC 2757849. PMID 19805354. //www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2757849/.


至於檞皮素(Quercetin),研究也發現可以抗病毒(包含B肝病毒以及愛滋病毒)、抗發炎、抗癌甚至改善纖維肌痛症等等,好處列舉不完:



  1.  Wu, LL; Yang XB, Huang ZM, Liu HZ, Wu GX (2007-03-27). "In vivo and in vitro antiviral activity of hyperoside extracted from Abelmoschus manihot (L) medik.". Acta Pharmacologica Sinica. http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed?term=In%20vivo%20and%20in%20vitro%20antiviral%20activity%20of%20hyperoside%20extracted%20from%20Abelmoschus%20manihot%20%28L%29%20medik..
  2. ^ Yu, YB; Miyashiro H, Nakamura N, Hattori M, Park JC (2007-07-30). "Effects of triterpenoids and flavonoids isolated from Alnus firma on HIV-1 viral enzymes.". Archives of Pharmacal Research. http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed?term=Effects%20of%20triterpenoids%20and%20flavonoids%20isolated%20from%20Alnus%20firma%20on%20HIV-1%20viral%20enzymes..
  3.  Laura K. Stewart, Jeff L. Soileau, David Ribnicky, Zhong Q. Wang, Ilya Raskin, Alexander Poulev, Martin Majewski, William T. Cefalu, and Thomas W. Gettys (2008). "Quercetin transiently increases energy expenditure but persistently decreases circulating markers of inflammation in C57BL/6J mice fed a high-fat diet". Metabolism 57.
  4. Lucas HJ, Brauch CM, Settas L, Theoharides TC (2006). "Fibromyalgia--new concepts of pathogenesis and treatment". Int J Immunopathol Pharmacol 19 (1): 5–10. PMID 16569342.

建議大家平常可以多攝取綠花椰菜來保健,不過要達到上述研究治療效果,必須是萃取單方的高劑量補充品才能達到,提醒大家留意。


 

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青少年憂鬱半數自行好轉

作者: 【記者萬博超/綜合外電報導】 | 台灣新生報 – 2012年11月26日 上午12:33





西雅圖兒童研究所學者羅拉李察森指出,半數出現憂鬱症狀的青少年,即使沒有任何治療,六周內會改善。


研究人員觀察四百四十四名十三至十七歲青少年發現,半數出現憂鬱症狀的青少年可以自行好轉,但如果憂鬱症狀嚴重,持續時間逾六周,情況會較棘手。如果出現嚴重的生活功能困擾或有自殺意念時,必須儘快接受治療。


曾有研究指出,約八%青少年因憂鬱與焦慮等精神上的困擾而出現割傷、灼燒身體的自殘行為,但多數隨著年紀增長而停止自我傷害,到了二十九歲時,自殘比率降低到一%。不過,曾出現自殘行為的青少年常合病精神疾病。


鄭醫師補充:


我找到上述報導的原文,其研究重點要提醒青少年一旦罹患憂鬱症狀,其憂鬱症狀是否會復發,主要評估的兩個重要因子:


1.憂鬱的嚴重程度


2.症狀是否在六周內自行緩解消失


研究的主要作者受訪時,提到這項研究想探討青少年罹患憂鬱症狀過程中,如何能減少不必要的藥物治療。專業醫師都了解,大部分的人罹患憂鬱症,自己會好,即使不用藥也沒有關係,但對於少數可能會持續或者演變成更嚴重精神病的患者,可能需要積極尋求專業治療。


研究亦發現,不少被診斷有憂鬱症的青少年,被施以藥物治療,但事後證實不過是安慰劑效應,因為這些患者的症狀改善極為快速,不須服用藥物也能自行緩解。


實際的數字如下:


1.研究人員篩檢444位13-17歲的青少年其憂鬱症篩檢認定有憂鬱症狀,六周後,47%仍符合憂鬱症表現,六個月後,只剩35%的人。


2.在基層院所青少年憂鬱症篩檢發現,絕大多數的年輕人,即使被篩檢出有憂鬱症狀,在適當的支持與追蹤下,其症狀大多會自行消失,不須用藥。


相關原文報導可以參閱:


http://psychcentral.com/news/2012/11/24/severity-duration-of-teen-depression-help-predict-remission/48103.html


原文期刊引用來源:


Predictors of Persistence After a Positive Depression Screen Among Adolescents


Laura P. Richardson, Elizabeth McCauley, PhD,Carolyn A. McCarty,David C. Grossman,Mon Myaing,Chuan Zhou,Julie Richards,Carol Rockhill,Wayne Katon


Pediatrics Vol. 130 No. 6 December 1, 2012
pp. e1541 -e1548
(doi: 10.1542/peds.2012-0450)


http://pediatrics.aappublications.org/content/130/6/e1541.abstract



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研究:早晨喝綠茶 醒腦作用勝咖啡

作者: 華人健康網 記者羅詩樺/編譯 | 華人健康網 – 2012年11月29日 下午3:32



主導研究人員瑞士巴塞爾大學醫院(University Hospital Basel)的斯特凡醫師(Stefan Borgwardt)表示,由於綠茶中的多酚與兒茶素,能有助於減少大腦中神經遞質如多巴胺(dopamine)與腎上腺素的降解,因此,可以使人快速回復精神,特別是在早上剛起床昏昏欲睡之時,喝綠茶可以有效醒腦,而且綠茶中的咖啡因遠比咖啡的含量少,對人體的刺激性也較小。此外,兒茶素也可抑制沉積在大腦的斑塊(plaques),預防老年出現認知退化、失智的現象。


常飲綠茶的好處:


1.預防衰老又抗癌


兒茶素抗氧能力為維他命E的20倍,可清除人體中過多的自由基、保護細胞膜結構,減緩人體衰老。且兒茶素也能對癌細胞的生長起抑制效果,防止正常細胞的損傷及突變;對於皮膚癌、乳癌、肺癌、食道癌和膀胱癌都有極佳預防效果。


2.預防糖尿病


綠茶的多酚能有降血糖之作用,日常飲料以無糖綠茶取代汽水、含糖飲料,就可防止脂肪堆積在身上,還能加速消耗脂肪,長期飲用有助於減重。


3.增強免疫力


日本昭和大學細菌學教授島村中勝於過去一項研究中指出,綠茶有防止流行性感冒病原體與人類細胞結合的抗菌效果,不論使用綠茶漱口或直接飲用,都有預防流行性感冒的效果。


鄭醫師補充:


綠茶中的Epigallocatechin gallate 多酚類物質兒茶素(簡稱EGCG),是一種高抗氧化物質,根據研究,臨床的應用相當廣泛,在功能性醫學的營養補充建議上也常用,這篇報導再度證實EGCG證實可以延緩多巴胺的分解而提升多巴胺濃度,進而達到提神醒腦,達到提升專注力的效果:


http://www.nature.com/ejcn/journal/v66/n11/full/ejcn2012105a.html



Neural effects of green tea extract on dorsolateral prefrontal cortex


S Borgwardt, F Hammann, K Scheffler, M Kreuter, J Drewe and C Beglinger



European Journal of Clinical Nutrition 66, 1187-1192 (November 2012) | doi:10.1038/ejcn.2012.105


此外,臨床上已經證實的功效還包含改善愛滋病症狀甚至是愛滋病導致的失智症:



 Williamson MP, McCormick TG, Nance CL, Shearer WT (December 2006). "Epigallocatechin gallate, the main polyphenol in green tea, binds to the T-cell receptor, CD4: Potential for HIV-1 therapy". The Journal of Allergy and Clinical Immunology 118 (6): 1369–74. doi:10.1016/j.jaci.2006.08.016. PMID 17157668.


對慢性疲勞患者來說,EGCG這類高抗氧化來源的攝取可以幫助改善:
 Sachdeva, A K; Kuhad, A; Chopra, K (2011). "Epigallocatechin gallate ameliorates behavioral and biochemical deficits in rat model of load-induced chronic fatigue syndrome". Brain Research Bulletin 86 (3–4): 165–72. doi:10.1016/j.brainresbull.2011.06.007. PMID 21821105.


今年才發表的研究也證明EGCG是一種天然螯合劑,可以幫助鐵過度沉積導致的神經退化疾病,像是失智症以及巴金森症患者改善:


 Bai, Yun; Yanyan Wang, Maoquan Li, Xueqing Xu, Min Song, Huansheng Tao, (2012). "Green tea epigallocatechin-3-gallate (EGCG) promotes neural progenitor cell proliferation and sonic hedgehog pathway activation during adult hippocampal neurogenesis". You have free access to this content Molecular Nutrition & Food Research 56: 1292. doi:10.1002/mnfr.201200035. http://onlinelibrary.wiley.com/doi/10.1002/mnfr.201200035/full.


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這週末晚上(週六及週日)晚上11點到12點,在教育電台會播出本人接受主持人季潔小姐的節目麻辣學堂的專訪,主要是介紹新書「除了開藥單,我還能做什麼?」的內容,有興趣的人可以收聽並給我一些意見。謝謝大家!


錯過的人可以線上收聽,60天之內都可以從網頁連結收聽(12月2日):


http://liverec.ner.gov.tw/auto/find_result.asp


 

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不少打過流感疫苗的人有這樣的經歷:打過流感疫苗,照樣感冒。到底流感疫苗能不能預防流感?


要釐清這件事,應該先問每一年的流感疫苗的病毒組合,是在什麼時候決定的?絕不是當年知道會流行什麼樣的病毒組合,再請製藥公司趕製。因此,今年流行的感冒病毒,製藥公司能否在幾年前就知道?答案也是否定的。


我想上面的討論應該能讓大家清楚:


打流感疫苗並非不染上流感的保證!


規律適量運動、曬太陽、生活作息正常以及均衡充足的飲食提供的營養,都能確保免疫力不下降來抗流感,其他預防流感甚至是縮短感冒病程的非藥物處理秘訣可以參閱部落格相關文章:


http://tw.myblog.yahoo.com/delightdetox/article?mid=28513&sc=1


http://tw.myblog.yahoo.com/delightdetox/article?mid=21755&sc=1


http://tw.myblog.yahoo.com/delightdetox/article?mid=27503&prev=27557&l=f&fid=12


http://tw.myblog.yahoo.com/jw!iG0B7fSWFRtHpEcCkQDomRU1lFw-/article?mid=11246



 

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