保護脊椎 睡睡平安

更新日期: 2008/01/18 04:39  湯文璇

 提高睡眠品質,床鋪最好稍硬而平,不論是平躺、側躺,宜採曲膝的方式睡。



 很多人的新春3願:吃得飽、睡得好、有錢賺!



 吃得飽,只要注意每日5蔬果,疾病遠離我。睡得好,就比較麻煩要分生理和心裡兩方面來說,如果都能達到「睡睡平安」的標準,有了體力後打起精神來「拚經濟」,自然就有錢進帳了。



 要想睡得好,台大醫院骨科教授陳博光就說:「床對於睡眠是很重要的,尤其是長骨刺(骨質增生)的人,睡覺時,床是關鍵。最好睡硬板床,如果家中是彈簧床,上面舖個硬一點的竹蓆也可以,總而言之就是要平,睡的時候,不論是平躺、側躺最好是採曲膝的方式睡。



 ■白天肌肉緊張 晚上難眠



 他指出,坐辦公桌的人最容易長骨刺,很多人坐在電腦前一坐就是幾個小時,坐久了自然彎腰駝背,造成肌肉緊張,進而產生各種不同程度的痠痛,入夜躺在床上時就可以感覺到身體發出警訊,這裡痠、那裡痛的。



 長骨刺的人不僅在睡覺時要睡硬板床,最好三不五時背部靠牆站個幾分鐘,以減輕脊椎和腰椎的壓力。經常坐在辦公室裡不動的人,最好坐半小時或1小時就起身走一走,甩一甩手,動動脖子讓肩頸的肌肉放鬆,運動一下促進血循環有助於晚上睡眠。



 台北醫學大學附設醫院精神部主治醫師李信謙說,人大概有1/3的時間都是在睡眠中度過的,一旦有睡眠障礙也就是失眠,就會直接影響學業或工作和人際關係。



 ■深度睡眠 代謝才會正常



 嬰兒每天大概睡14至16小時,成人6至8小時,老人有的比成年人睡得還多,所以大半生的時間都在床上度過,床的舒適度非常重要。李信謙說,生長發育所必須的「生長激素」,只有在「深度睡眠」中才會穩定地從大腦中釋放。



 睡眠如果被剝奪一段時間,會讓身體的「血糖耐受性」降低。可見如果睡得不好,新陳代謝功能也會發生狀況。


 請大家仔細看上面紅字的內容,睡眠被剝奪除了會造成血糖代謝的異常,而且若在小時候就一直有睡眠剝奪的情形,根據國外的研究,會造成永久性的睡眠結構破壞,所以,睡眠的必藥性與重要性是不分年紀的。


同時,我也要舉出一個特殊個案,我曾看到一個服役的士兵,為了要支援軍醫院的半夜掛號業務,有長達半年的時間都是日出而息,日落而作,結果他的血糖從正常值飆到五百多,所以提醒大家,安適的睡眠實在是健康一個很重要的指標,當然,失眠不能一直靠藥物來解決,長期使用,記憶力,學習力及專注力都會大打折扣。


建議過渡期用營養輔助品,積極找出問題的根源,用有效的技術來處理,相信這方面有困擾的人大多能一眠到天亮。


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