提高睡眠品質，床鋪最好稍硬而平，不論是平躺、側躺，宜採曲膝的方式睡。

　很多人的新春3願：吃得飽、睡得好、有錢賺！

　吃得飽，只要注意每日5蔬果，疾病遠離我。睡得好，就比較麻煩要分生理和心裡兩方面來說，如果都能達到「睡睡平安」的標準，有了體力後打起精神來「拚經濟」，自然就有錢進帳了。

　要想睡得好，台大醫院骨科教授陳博光就說：「床對於睡眠是很重要的，尤其是長骨刺（骨質增生）的人，睡覺時，床是關鍵。最好睡硬板床，如果家中是彈簧床，上面舖個硬一點的竹蓆也可以，總而言之就是要平，睡的時候，不論是平躺、側躺最好是採曲膝的方式睡。

　■白天肌肉緊張 晚上難眠

　他指出，坐辦公桌的人最容易長骨刺，很多人坐在電腦前一坐就是幾個小時，坐久了自然彎腰駝背，造成肌肉緊張，進而產生各種不同程度的痠痛，入夜躺在床上時就可以感覺到身體發出警訊，這裡痠、那裡痛的。

　長骨刺的人不僅在睡覺時要睡硬板床，最好三不五時背部靠牆站個幾分鐘，以減輕脊椎和腰椎的壓力。經常坐在辦公室裡不動的人，最好坐半小時或1小時就起身走一走，甩一甩手，動動脖子讓肩頸的肌肉放鬆，運動一下促進血循環有助於晚上睡眠。

　台北醫學大學附設醫院精神部主治醫師李信謙說，人大概有1／3的時間都是在睡眠中度過的，一旦有睡眠障礙也就是失眠，就會直接影響學業或工作和人際關係。

　■深度睡眠 代謝才會正常

　嬰兒每天大概睡14至16小時，成人6至8小時，老人有的比成年人睡得還多，所以大半生的時間都在床上度過，床的舒適度非常重要。李信謙說，生長發育所必須的「生長激素」，只有在「深度睡眠」中才會穩定地從大腦中釋放。

　睡眠如果被剝奪一段時間，會讓身體的「血糖耐受性」降低。可見如果睡得不好，新陳代謝功能也會發生狀況。

 請大家仔細看上面紅字的內容，睡眠被剝奪除了會造成血糖代謝的異常，而且若在小時候就一直有睡眠剝奪的情形，根據國外的研究，會造成永久性的睡眠結構破壞，所以，睡眠的必藥性與重要性是不分年紀的。

同時，我也要舉出一個特殊個案，我曾看到一個服役的士兵，為了要支援軍醫院的半夜掛號業務，有長達半年的時間都是日出而息，日落而作，結果他的血糖從正常值飆到五百多，所以提醒大家，安適的睡眠實在是健康一個很重要的指標，當然，失眠不能一直靠藥物來解決，長期使用，記憶力，學習力及專注力都會大打折扣。

建議過渡期用營養輔助品，積極找出問題的根源，用有效的技術來處理，相信這方面有困擾的人大多能一眠到天亮。