酪梨可輔助降壞膽固醇

 

由美國國家衛生研究院資助的一份賓州州立大學最新研究指出,過重或過胖的人,每天吃一個酪梨,體內壞膽固醇、總膽固醇與三酸甘油脂數值可獲改善。不過,專家提醒,一顆酪梨約三百大卡,熱量不低,不能一次吃太多,更不必天天吃一整顆酪梨。

賓州州立大學的研究針對四十五名肥胖或過重,但大體上健康的民眾,分析不同飲食型態對他們體內壞膽固醇、總膽固醇與三酸甘油脂數值的影響,結果顯示飲食中每天有酪梨可輔助改善這些數值。

紐約大學朗格尼醫學中心內科醫師詹姆士阿盎德柏格解釋,酪梨纖維豐富,含有益醣類對血糖調控,同時植物固醇有助調節膽固醇。

然而他同時強調,不必每天吃一顆酪梨,因為酪梨熱量不低,大量食用還是可能發胖,有時半顆酪梨,搭配沙拉已足夠。同時酪梨並非藥物,不能取代必要的治療。

另有研究指出,想要降低密度脂蛋白(壞膽固醇),不妨在飲食中搭配適量黃豆、燕麥、堅果,如此的飲食型態,效果勝過單純限制飽和脂肪攝取。核果類所含油脂多為不飽和脂肪酸,可以降低壞膽固醇,增加高密度脂蛋白(好膽固醇),有助於控制血脂與心血管問題。

總膽固醇高於200ml/dl被視為心血管疾病的危險因子之一,而壞膽固醇數值太高,容易引起心血管疾病,高密度脂蛋白太少也可提高心臟血管疾病風險。

 

鄭醫師補充:

很有趣的研究,這項研究也給膽固醇高的人一項健康飲食新選項。根據原文報導的研究,酪梨降低壞的膽固醇效果還蠻好的,原文報導:

http://www.medicalnewstoday.com/articles/287626.php

參考文獻:

Effect of a moderate-fat diet with and without avocados on lipoprotein particle number, size and subclasses in overweight and obese adults: a randomized, controlled trial, Penny M. Kris-Etherton, et al., J Am Heart Assoc, doi: 10.1161/JAHA.114.001355, published online 7 January 2015.

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