經常運動可以明顯改善青少年的憂鬱症狀 

— 研究證實，13 歲及以上已被診斷出患有精神疾病的青少年獲益最多

根據對臨床試驗的系統回顧和綜合分析，身體活動有助於緩解青少年的憂鬱症狀。

Parco M. Siu 博士領導的研究團隊發現，與對照組相比，體育活動組的成員顯著有助於減輕憂鬱症狀，呈現校正後的改善效應（g = -0.29，95% CI -0.47 至 -0.10，P =0.004）。

該小組在JAMA Pediatrics上報告說，在所有研究中，身體活動在減少憂鬱症狀方面的好處導致需要治療的人數為 6在新標籤頁或窗口中打開.

但似乎需要堅持體育鍛鍊才能獲得這些好處。在觀察干預後平均 21 週的追蹤結果的四項研究中，憂鬱症狀的顯著差異消失了（g = -0.39，95% CI -1.01 至 0.24，P =0.14）。然而，Siu 的團隊表示，這“可能是由於具有後續結果的研究數量有限”。

在二次分析中，研究人員發現某些因素可以準確預測誰將從身體活動中獲得最大的心理健康益處。例如，13 歲及以上的青少年（與 13 歲以下的兒童相比）、患有既往精神疾病的青少年（與被認為“健康”或患有身體疾病的青少年相比）以及被診斷為憂鬱症的青少年，探討那些族群透過體育活動的影響心理健康最大。

身體活動本身的特徵似乎也很重要。每週進行 3 次體育鍛鍊與憂鬱症狀的最大減輕有關，並且在研究中，在無人監督的情況下比在完全或部分監督的情況下進行體育活動效果更好。此外，身體活動干預持續時間少於 12 週的研究具有更大的效應量。

運動強度（低到中等與劇烈）和活動時間長度（少於 45 分鐘與 45 分鐘或更長）似乎對結果效應大小沒有影響。

Siu 的小組引用了最近的一項橫斷面研究在新標籤頁或窗口中打開發現身體活動與心理健康之間存在 U 型關聯，證明每月 10 至 15 次身體活動與最大的心理健康益處相關。

“確定的個人運動強度調節在統計學上是有意義的，因為患有憂鬱症的青少年和青年可能有更高的基線憂鬱症狀（因變量有更大的改善空間）和較低程度的體育活動（自變量有更大的改善空間），”指出隨附的社論在新標籤頁或窗口中打開由伊利諾伊大學芝加哥分校的 Eduardo E. Bustamante 博士及其同事撰寫。

“當干預過於頻繁（或不夠頻繁）且持續時間過長（或不夠長）時，改善結果不太明顯的發現可能反映了身體活動與減少憂鬱症的部分關聯是相關的成就感成功完成——一項需要可實現但具有挑戰性的目標的功能，”他們補充道。

綜合分析中包含的研究評估了廣泛的身體活動計劃，包括跳舞、游泳、運動、跑步、跑步機、橢圓機、健身遊戲等。不過，共同點是強調有氧運動。

在納入的 21 項研究中，參與者的平均年齡為 14 歲，其中 47% 是男孩。納入的大部分研究（21 項中的 17 項）是隨機對照試驗，其餘是非隨機對照試驗。

Bustamante 的小組總結道：“體育活動是治療心理健康的有效藥物的證據確鑿；現在我們需要找到讓人們接受它的方法。”

參考文獻:

Recchia F, et al "Physical activity interventions to alleviate depressive symptoms in children and adolescents" JAMA Pediatr 2023; DOI: 10.1001/jamapediatrics.2022.5090.

Bustamante EE, et al "Unlocking the promise of physical activity for mental health promotion" JAMA Pediatr 2023; DOI: 10.1001/jamapediatrics.2022.5096.