早起的好處
草根影響力新視野 喬依絲編譯
獲得更高的幸福感
英國艾希特大學(University of Exeter)最近進行的一項大規模遺傳學研究(1)表明，與“夜貓子”相比，“早起的鳥兒”會有更高的幸福感，並且患憂鬱症的風險更低。 研究人員推測這是因為“夜貓子”的生理時鐘與上班時的工作模式或上學時的校園時間表相衝突，而這可能會產生負面結果。
「早起的鳥兒有蟲吃」，一語道破早睡早起的優點。然而，現代人生活繁忙，到了晚上，常常為了加班或是看電視打電玩而延遲上床時間，隔天早上自然無法精神飽滿地早早起床。科學家們建議，早晨若是能夠與雲雀一同早床，將可以期待會有個更快樂、更有成效的一天。如果是早起的女性，將不太可能患乳腺癌。
較佳的生產力或學習績效
根據美國德州大學的一項研究(2)，早起者在學業上的表現通常更好。該研究詢問學生們是屬於“早晨型”還是“夜晚型”，研究發現表明“早晨型”學生的成績平均績點(GPA)高於“夜晚型”學生。研究人員的解釋很簡單：早起的鳥兒能夠按時上課，並且較少在夜晚喝酒。
降低患乳腺癌的風險
英國頂尖學府布里斯托大學(University of Bristol)於2018年的一項研究(3)中，研究人員觀察了341個控制著某人是早起或是夜貓子的DNA片段，研究結果顯示，做為早起的鳥兒可以減少患乳腺癌的可能性。
早晨運動帶來更好的夜晚睡眠品質
研究報告顯示，更年期婦女若是進行早晨運動，夜晚時的睡眠品質會更好。來自美國西雅圖Fred Hutchinson癌症研究中心科學家們的一份報告(4)發現，參與者自從開始進行每週五天的早晨45分鐘運動，睡眠品質較先前提升70%。研究人員推測，早晨鍛煉身體不會干擾到生理時鐘。
展現積極合作的個性
一項針對346名德國青少年的研究(5)發現，早起的鳥兒在持續力和團隊合作方面的得分較高。此外，德國海德堡教育大學針對1,231名參與者的進一步研究發現，習慣早起的參與者表現更加認真，而另一項研究(6)表明這些早起者發生拖延事物的機率較低。
俗話說「一日之計在於晨」，無論是年輕人、壯年人或老年人，早睡早起對身體與心理有著直接正面的效應，使得每一天都有個豐富亮麗的開始，大家不妨試試看吧。
鄭醫師補充:
十年前，診所剛開不久，有一位在輔大教體育的講師送了我一本他自己寫的書，其中提到他的健康，就是被早睡拉回來的。早睡的時間早到九點前，甚至八點便去就寢，早上天還沒亮，三四點便起床處理一般人晚上要處理的事務。既然早睡，也就會早起。早睡早起身體好，聽起來好像是老生常譚，然而貼近日出而作，日入而息的作息，才是保健的關鍵。中醫或者傳統醫學也是大都建議大家不要太晚睡，以免錯過肝膽排毒的黃金期。
日前發表在NATURE期刊的最新研究:睡眠不足，容易導致血管發炎，發生動脈粥狀硬化，因此，良好充足的睡眠有助於抗發炎:
Sleep modulates haematopoiesis and protects against atherosclerosis
Naturevolume 566, pages383–387 (2019)
https://www.youtube.com/watch?v=kg76IHpz3hA
參考文獻或報導:
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