早起的好處 

喬依絲
2019年2月22日 上午9:56

 

草根影響力新視野   喬依絲編譯 

獲得更高的幸福感

英國艾希特大學(University of Exeter)最近進行的一項大規模遺傳學研究(1)表明,與“夜貓子”相比,“早起的鳥兒”會有更高的幸福感,並且患憂鬱症的風險更低。 研究人員推測這是因為“夜貓子”的生理時鐘與上班時的工作模式或上學時的校園時間表相衝突,而這可能會產生負面結果。

「早起的鳥兒有蟲吃」,一語道破早睡早起的優點。然而,現代人生活繁忙,到了晚上,常常為了加班或是看電視打電玩而延遲上床時間,隔天早上自然無法精神飽滿地早早起床。科學家們建議,早晨若是能夠與雲雀一同早床,將可以期待會有個更快樂、更有成效的一天。如果是早起的女性,將不太可能患乳腺癌。 

較佳的生產力或學習績效

根據美國德州大學的一項研究(2),早起者在學業上的表現通常更好。該研究詢問學生們是屬於“早晨型”還是“夜晚型”,研究發現表明“早晨型”學生的成績平均績點(GPA)高於“夜晚型”學生。研究人員的解釋很簡單:早起的鳥兒能夠按時上課,並且較少在夜晚喝酒。

降低患乳腺癌的風險

英國頂尖學府布里斯托大學(University of Bristol)於2018年的一項研究(3)中,研究人員觀察了341個控制著某人是早起或是夜貓子的DNA片段,研究結果顯示,做為早起的鳥兒可以減少患乳腺癌的可能性。

早晨運動帶來更好的夜晚睡眠品質

研究報告顯示,更年期婦女若是進行早晨運動,夜晚時的睡眠品質會更好。來自美國西雅圖Fred Hutchinson癌症研究中心科學家們的一份報告(4)發現,參與者自從開始進行每週五天的早晨45分鐘運動,睡眠品質較先前提升70%。研究人員推測,早晨鍛煉身體不會干擾到生理時鐘。

展現積極合作的個性

一項針對346名德國青少年的研究(5)發現,早起的鳥兒在持續力和團隊合作方面的得分較高。此外,德國海德堡教育大學針對1,231名參與者的進一步研究發現,習慣早起的參與者表現更加認真,而另一項研究(6)表明這些早起者發生拖延事物的機率較低。

俗話說「一日之計在於晨」,無論是年輕人、壯年人或老年人,早睡早起對身體與心理有著直接正面的效應,使得每一天都有個豐富亮麗的開始,大家不妨試試看吧。

鄭醫師補充:

十年前,診所剛開不久,有一位在輔大教體育的講師送了我一本他自己寫的書,其中提到他的健康,就是被早睡拉回來的。早睡的時間早到九點前,甚至八點便去就寢,早上天還沒亮,三四點便起床處理一般人晚上要處理的事務。既然早睡,也就會早起。早睡早起身體好,聽起來好像是老生常譚,然而貼近日出而作,日入而息的作息,才是保健的關鍵。中醫或者傳統醫學也是大都建議大家不要太晚睡,以免錯過肝膽排毒的黃金期。

日前發表在NATURE期刊的最新研究:睡眠不足,容易導致血管發炎,發生動脈粥狀硬化,因此,良好充足的睡眠有助於抗發炎:

Sleep modulates haematopoiesis and protects against atherosclerosis

Naturevolume 566pages383–387 (2019)

https://www.youtube.com/watch?v=kg76IHpz3hA

參考文獻或報導:

1.Genome-wide association analyses of chronotype in 697,828 individuals provides new insights into circadian rhythms in humans and links to disease
Samuel E JonesJacqueline M LaneAndrew R WoodVincent T van HeesJessica TyrrellRobin N BeaumontAaron R JeffriesHassan S DashtiMelvynHillsdonKatherine S RuthMarcus A TukeHanieh YagohootkarSeth A SharpYingjie JiJames W HarrisonWilliam D ThompsonAmy DawesEnda M ByrneHenning TiemeierKarla V AllebrandtJack BowdenDavid W RayRachel MFreathyAnna MurrayDiego R MazzottiPhilip R Gehrman23andMe Research TeamDeborah A LawlorTimothy M FraylingMartin K RutterDavid A HindsRicha SaxenaMichael N Weedon

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