（中央社華盛頓2日綜合外電報導）美國西北大學研究人員在公共科學圖書館期刊（PLOS ONE）發表研究指出，想要瘦下來很簡單，只要早起吸收一些晨間陽光就可以。

科學家針對54名志願者進行小型研究，發現最瘦的幾位志願受測者吃得不一定比其他人均衡，運動量也不一定比較多。他們只是吸收比較多晨間陽光。

研究人員說，吸收的陽光愈早，身體質量指數愈低，吸收的陽光愈晚，身體質量指數愈高。（譯者：中央社何世煌）1030403

鄭醫師補充:

光曝露，不僅影響睡眠以及生理時鐘，這篇研究主要還在提醒生理時鐘是否規律與正常，還會關係到體重控制。

儘管這是小規模研究，但整體而言，還適值得大家參考。

生理時鐘混亂，會造成身體壓力，讓身體壓力荷爾蒙上升，身體有壓力，讓體重更難控制。

有體重過重的人，想要調控體重，務必留意作息是否規律，只靠一般減重療法，只是事倍功半，甚至徒勞無功。減重務必先減壓，提醒大家。

參考文獻:

Reid KJ, Santostasi G, Baron KG, Wilson J, Kang J, et al. (2014) Timing and Intensity of Light Correlate with Body Weight in Adults. PLoS ONE 9(4): e92251. doi:10.1371/journal.pone.0092251

http://www.plosone.org/article/info%3Adoi%2F10.1371%2Fjournal.pone.0092251

參考原文報導:

 http://www.northwestern.edu/newscenter/stories/2014/04/morning-rays-keep-off-the-pounds.html

很多現代人有新陳代謝失調問題，德國、瑞士所進行的研究發現，如果睡眠不足、睡眠品質不好，很容易增加第二型糖尿病、肥胖與其他新陳代謝疾病風險。因此擁有充足睡眠，或許就比較不會出現第二型糖尿病等疾病。

研究人員指出，有於升步調緊湊，加上使用電腦、智慧型手機、打電動等習慣可能影響睡眠，導致越來越多人產生失眠困擾。

一個人新陳代謝健康與否，取決於行為、遺傳等因素，飲食習慣、運動習慣都會影響到新陳代謝。過去已經有些研究發現，睡眠不足可能干擾體內葡萄糖代謝，也會增加肥胖風險。這次研究進一步顯示，當身體睡眠生理時鐘受到干擾，很容易造成一些慢性疾病、新陳代謝疾病，且會增加提早死亡風險。

這項研究已發表於「刺胳針糖尿病與內分泌醫學」期刊。研究人員認為，如果想預防、治療糖尿病等代謝性疾病，最好要先解決失眠、睡不好困擾。

在這次研究當中，研究人員比較、分析一些醫學證據，而有上述發現。研究人員解釋，睡眠會影響食物攝取、葡萄糖代謝，還可身體維持能量平衡，因此一旦睡眠不足，身體運作就會大亂，自然就容易產生新陳代謝失調。

研究人員建議，醫療人員可透過睡眠教育計畫、認知行為治療等方式幫助失眠患者改善睡眠習慣、睡眠品質，這樣患者就會比較健康，各項代謝性疾病風險也可能跟著降低。

鄭醫師補充:

睡眠是身體進行修復的最佳時段，睡眠時間不足以及睡眠品質不佳，不僅阻礙身體修復，還會對身體造成壓力，造成壓力荷爾蒙上升，胰島素功能下降等等，提醒大家不可輕忽。

調整生活型態，擁有充足睡眠時間，幫助睡眠品質提升，有助於預防諸多慢性疾病。

參考文獻:

The metabolic burden of sleep loss
Sebastian M Schmid MD,Manfred Hallschmid PhD,Prof Bernd Schultes MD
The Lancet Diabetes & Endocrinology - 25 March 2014
DOI: 10.1016/S2213-8587(14)70012-9

http://www.thelancet.com/journals/landia/article/PIIS2213-8587(14)70012-9/fulltext

對很多男人來說，勃起障礙是一種難言之隱，當出現勃起障礙，很可能就急著吃藥或尋找一些壯陽偏方。不過澳洲最新研究發現，出現勃起障礙不一定要吃藥，多數人只要改變生活習慣，就能讓性功能順利恢復正常。

澳洲阿得雷德大學研究團隊近日在「性醫學期刊」（Journal of Sexual Medicine）發表這項研究。研究人員以澳洲三十五歲到八十歲男性為研究對象，經過五年追蹤發現，八百一十名男性當中有百分之三十一的人出現輕重程度不等勃起障礙。

澳洲阿得雷德大學醫學系主任加雷‧威特爾特教授表示，性功能障礙不只會影響一個人的身心狀態，背後可能還隱藏一些疾病病灶。此外，像體重過重、肥胖、喝酒過量、有睡眠障礙、有睡眠呼吸中止症、年齡等諸多因素也都可能影響性功能。

研究結果顯示，很多男性只要改變生活習慣，就能自然改善勃起功能障礙，改善比率達百分之二十九。這讓男性有機會可以自己做點事，以幫助改善性功能。

研究首席作者尚恩‧馬丁博士指出，勃起障礙患者若真的需要用藥治療，也要改變生活習慣，治療效果才會比較好。尚恩‧馬丁博士提醒，勃起障礙有時可能是心血管疾病警訊，因此男性一旦出現勃起障礙，最好考慮減重、好好控制體重，飲食上也要多注意營養均衡，多運動，少喝點酒，睡眠品質也要好，且要控制糖尿病、高血壓、高血脂等危險因子。

鄭醫師補充:

這篇研究的結論是正確的，而且在臨床上，臨床經驗也是如此。

一般來說，睡眠品質良好、規律運動以及荷爾蒙未失調，身體無心血管疾病問題，男性出現勃起障礙出現的機會不高。因此，一旦出現勃起功能障礙，改善的第一步不是急著找藍色小藥丸，而是透過專業的評估，找出身體功能失衡的主要原因，或者是其他心因性因素引發。找出原因針對原因來處理，才是正本清源的根本解決之道。

參考文獻:

http://onlinelibrary.wiley.com/doi/10.1111/jsm.12483/abstract

〔國際新聞中心／綜合報導〕英國倫敦大學學院最新研究顯示，科學家過去告訴我們，每天至少要吃5份蔬果才能延年益壽，但其實「每日5蔬果」可能並不足夠，每天應該食用7份蔬果才能大幅降低死亡率，特別是能降低心臟病、中風與癌症的死亡風險，而其中又以新鮮蔬菜效果最好，冷凍或罐頭水果可能毫無幫助。

每日7蔬果 才能延年益壽

倫敦大學學院1日發表在「流行病學與社區健康期刊」的研究，分析6萬5000人的飲食習慣，再與死因比對。研究發現，每天吃7份新鮮蔬果，可將所有因素導致的死亡風險降低42%，癌症死亡風險降低25%，心臟病或中風死亡風險降低31%，而蔬菜似乎又比水果更具保健效果，每天如果吃2到3份蔬菜，可降低19%死亡率，每天吃同樣分量的水果，則僅降低10%的死亡率。

研究團隊將社經背景、抽菸習慣等生活型態因子列入考量，發現攝取大量蔬果與降低早死機率之間有強烈關聯，而非只是稍有關聯而已。

報告還發現，吃罐頭或冷凍水果的人，心臟病、中風與癌症風險其實更高，死亡風險增加17%。此項結果原因不明，或許是吃罐頭水果的人，並非居住在商店有販售新鮮水果的地區，或是原本就健康狀況不佳、太忙，罐頭水果浸在糖漿裡或許也有影響，還需更多研究釐清。

世界衛生組織1990年建議，每人每天應該至少攝取400公克的蔬果，之後各國政府陸續建議民眾「每日5蔬果」。研究作者認為，澳洲目前的措施最值得英國效法，澳洲政府自2005年就建議2+5蔬果攝取法，也就是150公克的水果2份，再搭配75公克的蔬菜5份，總攝取量是675公克。

鄭醫師補充:

早在幾年前，就建議天天蔬果579，也就是孩童要五份、女性七分以及男性九份，才能達到預防保健，降低疾病罹患風險以及死亡率。這裡提到的579並非蔬果種類，而是份量。一份大概是75公克。成年人一天最好攝取超過675公克以上的蔬果份量。蔬菜效果大於水果，提醒大家留意。

蔬果攝取也可以降低抽菸引發的健康風險，重要關鍵在於蔬果本身有抗氧化、去除自由基的作用，而抽菸是增加身體自由基的捷徑。

參考文獻:

Fruit and vegetable consumption and all-cause, cancer and CVD mortality: analysis of Health Survey for England data

• Oyinlola Oyebode,
• Vanessa Gordon-Dseagu,
• Alice Walker,
• Jennifer S Mindell

J Epidemiol Community Health jech-2013-203500Published Online First: 31 March 2014 doi:10.1136/jech-2013-203500

http://jech.bmj.com/content/early/2014/03/03/jech-2013-203500.full?sid=f0991ead-b04c-4b68-a2d1-4b1fc16b2a5d

很多慢性疾病患者長時間飽受疾病之苦，因而心情鬱悶，甚至出現很多負面想法，不知道該如何與疾病共處，也不知道該如何以正面心態面對疾病挑戰。英國南安普敦大學研究發現，運用卡通傳遞衛教資訊可幫助患者轉換心情，讓患者產生更多力量，這樣就更能面對慢性疾病挑戰，患者也較知道如何應付慢性病痛。

英國南安普敦大學副教授安妮‧甘迺迪表示，多運用幽默力量可幫助慢性病患者調整心態，並讓患者更了解疾病狀況。這項研究顯示，卡通有助提振慢性病患者士氣，患者透過卡通可以知道如何面對各種情況，對於患者生活自主管理，也很有幫助。

研究所使用的衛教卡通內容來自專業醫療人員。研究成果已發表於「健康服務研究」期刊。研究人員依慢性腎臟病患者意見製作一系列衛教卡通影片，卡通內容呈現出患者一些共同經驗、苦惱，以及常見問題。研究人員讓這些患者定期觀賞衛教卡通影片，並詢問患者看法。

研究結果顯示，有些患者把觀賞卡通衛教影片當成娛樂，也有人對影片充滿敵意，還有一些患者認為卡通影片有助激勵人心。多數患者都認為卡通有助傳遞衛教資訊，讓患者進一步了解自己未來可能發生的種種狀況。

安妮‧甘迺迪指出，從研究結果來看，卡通衛教影片可以幫助患者調整心情，還能澄清錯誤迷思、錯誤想法，醫療人員可多運用卡通力量讓慢性病患者做好生活自主管理，如此患者較不會因慢性疾病折磨而失去鬥志。

醫師補充:

這篇研究提到的卡通，不是一般小朋友或者成年人在電視上面看到的卡通，而是把希望患者能了解的疾病以及衛教資訊轉換成卡通的形式，讓本人換個角度或者保持一點距離來了解自己身體問題如何處理與面對，相對來說，就不會像原來那麼嚴肅與悲苦。

人生很多問題或者難關也是一樣，總會過去的。只有過不下去的心情，沒有過不去的事情。

參考文獻:

Anne Kennedy, Anne Rogers, Christian Blickem, Gavin Daker-White, Robert Bowen. Developing cartoons for long-term condition self-management information. BMC Health Services Research, 2014; 14 (1): 60 DOI: 10.1186/1472-6963-14-60

研究人員今天表示，美國最新膽固醇用藥準則，意謂幾乎所有55歲以上的男女都得服藥，引發醫藥界全新爭議。

這份刊登在美國醫學會期刊（JAMA）的研究說，如果將這套規範應用在荷蘭5000名55歲以上健康民眾身上，96%的男性和2/3女性將需服用某種藥物以降低膽固醇。

這個數字遠超過歐洲規範下的服藥人口，也引發外界質疑到底誰可以取得熱門降膽固醇藥物立普妥（Lipitor）和素果（Zocor）。

美國去年11月發布的最新指導方針說，目前沒有心臟疾病的成年人中，更多人應考慮以降膽固醇藥物來降低未來心臟出問題的風險。

鄭醫師補充:

膽固醇多少才算高?到底誰說了算?為何不同國家的標準不一?把標準降低，誰可以從中牟利?答案呼之欲出。聰明的您馬上就可以找出答案。

中國時報【諶悠文】

一項最新研究發現，感染俗稱皮蛇（閩南語）的帶狀皰疹患者，日後容易罹患中風或心臟病，這種相關性在18歲至40歲染上帶狀皰疹的人身上尤其明顯。

英國倫敦大學學院團隊研究近32萬人病歷平均6年時間，有些病例甚至追蹤長達24年。研究結果顯示，40歲以下感染帶狀皰疹的人，中風機率大增74%，心臟病發作的風險增加50%。

罹患帶狀皰疹也會增加「短暫性腦缺血發作」（有時稱為「小中風」）的風險，比起沒有得過帶狀皰疹的人，帶狀皰疹患者發生小中風的風險升高2.4倍。

此外，如果是40歲以上的帶狀皰疹患者，心臟病發作的機率增加10%，不過在這項研究中，得到帶狀皰疹後中風的患者，僅占參與研究者的0.21%。這項研究已將肥胖、抽菸和高膽固醇等傳統危險因子列入考量。

主持這項研究的病毒學家布若伊兒博士說，帶狀皰疹患者，尤其是年輕人，應該篩檢中風危險因子，而接種帶狀皰疹疫苗能使感染機率降低約50%，如今需要研究接種疫苗，是否也能減少中風和心臟病發生率。

帶狀皰疹是由水痘帶狀皰疹病毒引起的皮膚病，初次感染表現為水痘，以後病毒可長期潛伏在脊髓後根神經節，免疫功能減弱可誘發水痘帶狀皰疹病毒再度活動，生長繁殖。

鄭醫師補充:

小時侯或者年輕時得過水痘，後來症狀全無，但水痘病毒並未被殲滅，而是藏在身體某些地方，待當事人免疫力不佳時，便會再跑出來為害，帶狀皰疹的禍首便是水痘病毒。

讓免疫力不佳的重要原因，便是過度或者持續的壓力，因為壓力導致腎上腺皮質醇增加，幫助身體應付壓力，然而腎上腺皮質醇持續升高，會抑制免疫系統，因此當事人在過度壓力下，免疫力會降低，因此之前得過水痘的人，又出現帶狀皰疹的機率大增。

中風以及心臟病都是身體承受過度壓力下的衍生物，因此，這項研究提醒我們，過度壓力導致免疫力下降，同時提高心血管以及中風等疾病的風險。

參考文獻:

Herpes zoster as a risk factor for stroke and TIA: A retrospective cohort study in the UK

• Judith Breuer,
• Maud Pacou,
• Aline Gauthier,
• and Martin M. Brown

January 21, 2014 82:206-212; published ahead of print January 2, 2014

http://www.neurology.org/content/82/3/206

（法新社巴黎28日電） 研究人員今天表示，公共場所及工作環境禁菸，使早產和孩童因氣喘接受緊急治療的比例下降逾10%。

這項研究彙集了11項已發表報告的研究成果。這些研究檢視了美國、加拿大與4個歐洲國家採取地方或全國性禁菸有何效果，共涵蓋超過200萬名孩童。

研究人員發現，禁菸實施不到1年，早產及孩童接受氣喘治療的比例各下降超過10%。

此項新研究涵蓋超過250萬名新生兒及25萬名因氣喘而住院的孩童，調查使用2008至2013年間的資料。研究結果刊登在英國「刺胳針」（The Lancet）醫學期刊。

鄭醫師補充:

如果在公共場合禁菸可以降低10%的氣喘就醫率，那麼在家或者在車裡也禁菸，孩童氣喘發作的機率會更低。過去研究告訴我們，即使三手菸，也會增加過敏或者氣喘發作機率。

家有氣喘小孩或者過敏兒嗎?為了他們健康，在家打造一個無菸環境吧!

參考文獻:

Jasper Been et al. Effect of smoke-free legislation on perinatal and child health: a systematic review and meta-analysis. The Lancet, March 2014 DOI: 10.1016/S0140-6736(14)60082-9

參考原文報導:

http://www.bbc.com/news/health-26770009

附註說明:圖片擷取自原文報導網站

中國時報【綜合外電】

（中時健康╱外電編譯）隨著社會壓力的逐年提高，經濟負擔越來越沉重，許多結了婚的夫妻，總想要多等幾年，等到存夠錢了再生小孩，讓孩子享有較好的生活環境。但現在這樣的想法可能要改變了，因為根據新的研究顯示，爸爸的年紀越大，孩子患有心理健康問題以及學習障礙的機率較高。此項研究發表於《JAMA精神病學》（JAMA Psychiatry）期刊之上。

研究的作者，同時也是美國印第安納大學（Indiana University）心理和腦科學的副教授布賴恩˙多諾弗里奧（Brian D’Onofrio）表示，這項研究一共蒐集了260萬位在瑞典出生的孩子的資料，透過跨國小組的分析，在出生那年，父親年紀越大的孩子，他們患有自閉症、躁鬱症以及注意力不足過動症（ADHD）的比例也越高。

比起父親平均只有20多歲的幼兒來說，那些在爸爸已經40多歲才被生下的孩子，他們患有注意力不足過動症的風險高出了13倍；躁鬱症的風險多出24倍；自閉症譜系障礙也有3.5倍之多。值得一提的是，根據這項研究的分析，爸爸的年紀較大，孩子在學校的成績通常較差，輟學的機率也較高，顯示父親的年紀在某種程度上可能與孩子的課業表現有關。

對此，男性生育專家，美國匹茲堡大學醫學中心（the University of Pittsburgh Medical Center）副教授凱爾（Kyle Orwig）解釋，這與年紀的增長，幹細胞數量逐年下滑，精子的數量也越少有關。更進一步說，那些能夠存活下來的精子，它們可能具備某些特定的「優勢」，而這裡所謂的優勢可能與遺傳缺陷有關，推測就是導致幼兒發育障礙的關鍵。

即便結果如此顯示，布賴恩˙多諾弗里奧仍強調，這並不代表所有生育年齡較大的父親，他們的孩子都會出現心理或學習上的障礙，大家不需過於恐慌。

鄭醫師補充:

過去有些小規模的研究發現:父親年紀越大，小孩出現自閉症或者過動症的風險越高，原因可能是父親的年紀，導致精子的DNA斷裂或者變異的機率提高。

這篇瑞典研究蒐集的研究分析對象夠多，值得大家參考，也提醒為人父母者，想生小孩要趁早。

參考文獻:

D’Onofrio BM, Rickert ME, Frans E, et al. Paternal Age at Childbearing and Offspring Psychiatric and Academic Morbidity. JAMA Psychiatry. 2014;():. doi:10.1001/jamapsychiatry.2013.4525.

http://archpsyc.jamanetwork.com/article.aspx?articleid=1833092

年長者體重稍微重一點，對健康會比較好，較能幫助延年益壽。澳洲一項研究發現，六十五歲以上年長者的身體質量指數（BMI）若為體重過重，往往會活得久一點。研究人員認為，世界衛生組織（WH○）所訂的BMI健康標準或許對年長者不太適用。

根據世界衛生組織定義，BMI值若在二十五以上，就是體重過重，BMI值在三十以上就是肥胖。

澳洲迪肯大學高齡營養學教授卡里爾‧諾森研究團隊分析一九九○年到二○一三年研究報告，研究含括二十多萬名六十五歲以上年長者，追蹤十二年。研究人員分析年長者BMI值與死亡風險是否有關聯性，結果發現，六十五歲以上年長者BMI值如果在二十七點五左右，死亡風險最低。

研究人員也發現，六十五歲年長者BMI值若在二十二、二十三等正常體重範圍，死亡風險反而明顯升高。研究成果已發表於「美國臨床營養學期刊」。

諾森教授建議，體重過重年長者最好不要再減重，與其將重點放在體重上面，還不如多追求飲食均衡、營養均衡，感到飢餓時要吃點東西，平常也要多運動、多活動。

鄭醫師補充:

太瘦太胖都不利於健康與長壽。這則報導就是清楚的說明。

參考文獻:

• Jane E Winter,
• Robert J MacInnis,
• Naiyana Wattanapenpaiboon,
• and Caryl A Nowson

BMI and all-cause mortality in older adults: a meta-analysis Am J Clin Nutr 2014 99: 4 875-890; First published online January 22, 2014. doi:10.3945/ajcn.113.068122

http://ajcn.nutrition.org/content/99/4/875.abstract

建議大家，與其在體重上面斤斤計較，還不如設法鍛鍊肌肉，因為肌肉數量多寡才是真正決定當事人長壽的關鍵，肌肉數量足夠，幫助新陳代謝以及保溫，好處多多。肌肉多寡靠重量訓練。

參考文獻:

Preethi Srikanthan, Arun S. Karlamangla. Muscle Mass Index as a Predictor of Longevity in Older-Adults. The American Journal of Medicine, 2014; DOI: 10.1016/j.amjmed.2014.02.007

「反服貿學運」吵的沸沸揚揚，許多人緊盯媒體，心情隨著上下起伏，時而擔憂，時而緊張，幾天下來引發頭痛、疲勞、睡不能眠等症狀，長期恐導致自律神經失調和情緒性疾病。營養師建議壓力大到失眠、睡不好的民眾，平常可適度攝取原味杏仁，豐富的麩醯胺酸有助於安定大腦神經，幫助提升睡眠品質。

杏仁助眠關鍵：麩醯胺酸、鎂

大千綜合醫院營養師李玉彩表示，杏仁含有豐富的麩醯胺酸（Glutamine），屬於「非必需胺基酸」，但麩醯胺酸經轉化成麩胺酸（Glutamate），再進一步轉化成GABA（Gama-aminobutyric acid），主要存在人體的腦部，是很重要的神經傳導物質，可使腦部機能正常運作。適當濃度的GABA可以使情緒放鬆、安定大腦神經，改善頭痛、疲勞等症狀，因此有抗焦慮和助眠的功效。

此外，杏仁也被視為天然的助眠尖兵，含有可提供人體生化代謝的鎂，具有調節神經系統和穩定情緒的作用，也能消除疲勞、鎮定精神。

吃杏仁舒緩情緒　每天10顆助眠

吃杏仁可舒緩緊張的情緒、改善睡眠品質，不過，衛生福利部對堅果的攝取建議量是一天一份就好，以杏仁來說，一份大約是10顆左右。李玉彩營養師也特別提醒，杏仁果的食用方式是鼓勵攝取原形的果仁，而非蜜汁或鹽酥等已加工過的杏仁果，以免同時吃進過多的鹽分、糖分或油脂，反而影響健康和睡眠。建議以杏仁果入菜的方式來食用，比較不易有過度攝取的問題。

鄭醫師補充:

最近老緊盯電視，讓自己心神不寧難入睡嗎?

第一先關掉電視一周，隔離干擾源。感覺會輕鬆些。

臨床上，我們補充麩醯胺酸（Glutamine），在體內會先轉換為麩胺酸(Glutamate)，然而麩胺酸本身對身體來說是屬於興奮的神經傳導物質，因此，建議大家若要補充杏仁，建議在白天。鎂在營養醫學上，常用於放鬆神經。

麩胺酸除了幫助神經興奮，還可以幫助學習以及記憶力:

1. Meldrum, B. S. (2000). "Glutamate as a neurotransmitter in the brain: Review of physiology and pathology". The Journal of nutrition 130 (4S Suppl): 1007S–1015S. PMID 10736372.  
2. McEntee, W. J.; Crook, T. H. (1993). "Glutamate: Its role in learning, memory, and the aging brain". Psychopharmacology 111 (4): 391–401. doi:10.1007/BF02253527. PMID 7870979. 

身體很有意思，一定要先把能量補充足夠，才能轉換為放鬆物質GABA。很多人睡不飽或者很累還睡不著，其實是身體能量代謝不足所致。

要補充GABA及鎂，有直接營養補充品可以幫忙。

以上提供給大家做參考。