- Aug 30 Tue 2022 17:46
111年中秋節連假休診公告】
- Aug 25 Thu 2022 11:01
人們為什麼越來越冷漠不願助人?大同世界的根本解答在睡飽!
人類互相幫助——這是文明社會的基礎之一。但加州大學伯克利分校科學家的一項新研究證實，睡眠不足會削弱人類的一基本屬性，從而產生現實世界的後果。
眾所周知，睡眠不足與心血管疾病、憂鬱症、糖尿病、高血壓和總體死亡率的風險增加有關。然而，這些新發現發現，睡眠不足也會損害我們的基本社會良知，使我們收回幫助他人的願望和意願。
在這項新研究的一部分中，科學家們證實，在夏令時開始後的一周內，當大多數州的居民“時間前移”並失去一天中的一小時時，慈善捐贈下降了 10%——下降了在不改變夏令時間的州或秋季或是恢復標準時間的州則看不到。
這項由加州大學伯克利分校研究科學家 Eti Ben Simon 和加州大學伯克利分校心理學教授 Matthew Walker 領導的研究增加了越來越多的證據顯示，睡眠不足不僅會損害個人的身心健康，還會損害了個人與他人之間的聯繫——甚至損害了整個國家的利他情懷。
“在過去的 20 年中，我們發現我們的睡眠健康和心理健康之間存在非常密切的聯繫。事實上，我們還沒有發現一種睡眠正常的重大精神疾病，”沃克說。“但這項新工作證實，睡眠不足不僅會損害個人的健康，還會降低個人之間的社會互動，此外，還會削弱人類社會本身的結構。我們作為一個社會物種如何運作——以及我們是一種社會物種——似乎很大程度上取決於我們獲得了多少睡眠。”
“我們開始看到越來越多的研究，包括這項研究，其中睡眠不足的影響不僅限於個人，而且會傳播到我們周圍的人，”本西蒙說。“如果你沒有得到足夠的睡眠，它不僅會傷害你自己的幸福感，還會傷害你整個社交圈的幸福感，包括陌生人。”
Ben Simon、Walker 及其同事 Raphael Vallat 和 Aubrey Rossi 將於 8 月 23 日在開放獲取期刊PLOS Biology上發表他們的研究結果。沃克是人類睡眠科學中心的主任。他和本西蒙是加州大學伯克利分校海倫威爾斯神經科學研究所的成員。
失眠削弱了心理網絡理論
這份新報告描述了三項獨立的研究，這些研究評估了睡眠不足對人們幫助他人意願的影響。在第一項研究中，科學家們將 24 名健康志願者置於功能性磁磁共振掃描 (fMRI) 中，以在睡眠 8 小時和一夜未睡後掃描他們的大腦。他們發現，形成心智網絡理論的大腦區域，當人們同情他人或試圖了解他人的需求時，大腦區域在一整夜未眠後變得不那麼活躍。
“當我們想到其他人時，這個網絡參與並讓我們能夠理解其他人的需求：他們在想什麼？他們在痛苦嗎？他們需要幫助嗎？” 本西蒙說。“然而，當個人睡眠不足時，這個網絡明顯受損。就好像我們在睡眠不足後試圖與其他人互動時，大腦的這些部分沒有反應。”
在第二項研究中，他們在三四個晚上追蹤了線上的 100 多人。在此期間，研究人員測量了他們的睡眠品質——他們睡了多長時間，他們醒來了多少次——然後評估他們幫助他人的願望，例如為別人打開電梯門、志願服務或提供幫助街上受傷的陌生人。
“在這裡，我們發現一個人的睡眠品質從一晚到下一晚的下降預示著從第二天到第二天幫助他人的意願會顯著下降，”本西蒙說。“前一天晚上睡眠不佳的人是那些報告說第二天不太願意和熱衷於幫助他人的人。”
研究的第三部分牽涉到 2001 年至 2016 年間美國 300 萬筆慈善捐款的數據庫的分析。在過渡到夏令時和可能失去一小時睡眠後，捐款的數量是否發生了變化？他們發現捐款減少了 10%。在沒有改變時鐘的地區，也看不到富有同情心的禮物贈送。
“即使是非常輕微‘時數’的睡眠剝奪——在這裡，只是與夏令時相關的一小時睡眠時間的損失——對人們的慷慨以及因此我們的運作方式對相互有聯繫的社會產生了明顯可量測和非常真實的影響，”沃克說。“當人們失去一小時的睡眠時，我們與生俱來的善良和我們幫助其他有需要的人的動力就會受到明顯的打擊。”
沃克和本西蒙早期的一項研究發現，睡眠剝奪迫使人們在社交上退縮，變得更加孤立。睡眠不足也增加了他們的孤獨感。沃克說，更糟糕的是，當那些睡眠不足的人與其他人互動時，他們幾乎像病毒一樣將孤獨感傳播給其他人。
“縱觀全局，我們開始看到睡眠不足會導致一個非常不合群的人，從一個有幫助的角度來看，這是一個遠離社會的個體，這對我們作為一個社會物種如何共同生活產生了多方面的影響，”他說。“睡眠不足會讓人不那麼善解人意、不那麼慷慨、更孤僻，而且它具有傳染性——孤獨會傳染。”
“認識到睡眠的時數和品質會影響整個社會，這會損害利他社會的行為，這可能會為我們當今的社會狀況提供洞察力，”沃克補充道。
這一發現還為改善我們社會的這些特定方面提供了一種新方法。
“促進睡眠，而不是因為睡眠不足而羞辱人們，可以非常明顯地幫助重塑我們每天都經歷的社會連結，”本西蒙說。
“事實證明，睡眠是一種令人難以置信的潤滑劑，可以促進社會彼此利他、聯繫、善解人意、善良和慷慨的人類行為。在這個分裂的時代，如果需要一種強大的利他社會潤滑劑來實現最好的自己社會，現在似乎就是這樣，”國際暢銷書《我們為什麼要睡覺》的作者沃克說。“睡眠可能是一種美妙的成分，它可以讓人們樂於助人。”
“睡眠對於我們身體、心理和情感生活的各個方面都是必不可少的，”本西蒙說。“當睡眠在社會上被低估時，我們不僅會遇到睡眠不足的醫生、護士和學生，而且我們還會每天遭受不友善和缺乏同理心的互動。”
在發達國家，超過一半的人報告說在工作週睡眠不足。
她補充說：“作為一個社會，現在是時候摒除睡眠是不必要或浪費的想法了，不要感到尷尬，開始獲得我們需要的睡眠。” “這是我們可以為自己以及我們周圍的人提供的最好的善意形式。”
參考文獻:
- Eti Ben Simon, Raphael Vallat, Aubrey Rossi, Matthew P. Walker. Sleep loss leads to the withdrawal of human helping across individuals, groups, and large-scale societies. PLOS Biology, 2022; 20 (8): e3001733 DOI: 10.1371/journal.pbio.3001733
- Aug 25 Thu 2022 10:42
八十五歲以上長者每天步行多久即可大幅降低死亡率?
根據在 2022 年 ESC 大會上發表的研究，每週步行時間超過一小時與 85 歲以上族群的長者長壽有關。
無論年齡大小，建議成年人每周至少進行 150 分鐘的中等強度活動或每週 75 分鐘的高強度活動，或等效的組合。然而，在成年人中，久坐時間會隨著歲數的增加而增加，而身體活動量會減少。
“隨著年齡的增長，成年人不太可能滿足活動建議，”研究作者，韓國首爾仁濟大學 Sanggye Paik 醫院的 Moo-Nyun Jin 博士說。“我們的研究發現，每周至少步行一小時對 85 歲及以上的人有益。簡單地說，就是每天步行 10 分鐘。”
本研究探討了步行與 85 歲及以上成年人全因死亡和心血管死亡風險之間的關係。研究人員使用了來自韓國國民健康保險局 (NHIS) 高級數據庫的資訊。該研究包括 7,047 名 85 歲或以上的成年人，他們在 2009 年至 2014 年期間接受了韓國國家健康檢查計劃。參與者完成了一份關於休閒時間體育活動的問卷，詢問每週慢速、中等強度步行所花費的時間長度騎自行車和快走等活動，以及跑步等高強度活動。
參與者的平均年齡為 87 歲，其中 4,813 人（68.3%）為女性。根據每週慢速步行所花費的時間將參與者分為五組。約 4,051 (57.5%) 名參與者不會去散步，597 (8.5%) 名步行不到一小時，849 (12.0%) 名步行一到兩小時，610 (8.7%) 名步行兩到三小時，940 (13.3%) ) 每週步行超過三個小時。
在 7,047 名成年人的整個研究人群中，1,037 名（14.7%）參與者進行了中等強度的體育鍛鍊，773 名（10.9%）參與者進行了高強度體育鍛鍊。只有 538 名參與者 (7.6%) 符合中到高強度體育活動的指南建議。在每週以慢速行走的 2,996 名參與者中，999 名（33%）也進行了中等或高強度的體育鍛鍊。
研究人員在調整了中等至高強度體育活動所消耗的能量後，分析了步行、全因死亡率和心血管死亡率之間的關聯。與不運動的人相比，那些每週步行至少一小時（即三個最高步行類別）的人全因死亡率和心血管死亡率的相對風險分別降低了 40% 和 39%。
金博士說：“步行與老年人死亡的可能性較低有關，無論他們是否進行任何中等強度到劇烈強度的體育活動。確定可以使老年人受益的最小運動量是重要的目標，因為建議的活動強度可能難以達到。我們的研究發現，與完全不運動相比，每週步行一小時對 85 歲及以上的人來說是有利的。可以終老奉行的是堅持步行。
參考原文報導:
https://www.sciencedaily.com/releases/2022/08/220824102906.htm
- Aug 22 Mon 2022 15:33
如果運動量一樣，每周一次大量運動跟每週五天少量運動誰的效益大?
所以……我應該每天鍛鍊一點還是每週運動一次？
這是許多注重健康的人面臨的困境 - 伊迪絲·科恩大學（ECU）的新研究正在回答這個問題。
這項最新的研究發現，至少對於肌肉力量而言，每日活動很可能是最有益的方法。
令人高興的是，這也證實您不必每天都大量鍛鍊。
為了與日本的尼加塔大學和尼西九州大學合作，為期四周的培訓研究測量並比較了三組參與者進行手臂重量運動，肌肉力量和肌肉厚度的變化進行了比較。
該練習包括在機器上進行的“最大自主性離心二頭肌收縮”(maximal voluntary eccentric bicep contractions)，該機器可以測量您在健身房所做的每種肌肉收縮中的肌肉力量。
離心收縮是肌肉延長的時候；在這種情況下，就像在二頭肌收縮中緩放笨重的啞鈴一樣。
兩組每週進行30次收縮鍛鍊，一組每週五天（6x5組）每天進行6次收縮鍛鍊，而另一組將全部30次塞入一天，每週一次（30x1組）。
另一個小組每週一天只進行六次收縮鍛鍊。
四個星期後，儘管肌肉厚度（表明肌肉大小增加的指標）增加了5.8％，但在一天中進行30次收縮鍛鍊的小組沒有顯示出任何肌肉力量的增加。
小組每週進行六次收縮鍛鍊組並未顯示出肌肉力量和肌肉厚度的任何變化。
然而，6x5組的肌肉強度顯著增加 - 超過10％ - 肌肉厚度的增加與30x1組相似。
關鍵在鍛鍊頻率，不是一次大量
重要的是，在先前的一項研究中，6x5組的肌肉強度的增加與每周一次30下的組相似，該研究組僅每周五天進行四周的最大離心收縮。
ECU鍛煉和體育科學教授肯·諾薩卡（Ken Nosaka）說，這些研究繼續症時，定期進行非常可管理的運動可能會對人們的力量產生真正的影響。
他說：“人們認為他們必須在體育館內進行長時間的重量訓練，但事實並非如此。”
“每天慢慢(收縮時)緩放一次笨重的啞鈴就足夠了。”
諾薩卡教授說，儘管該研究要求參與者盡最大的努力，但目前正在進行的研究的早期發現症時，可以取得相似的結果，而無需努力地逼迫自己。
他說：“我們僅在這項研究中使用二頭肌收縮運動，但我們認為至少在某種程度上，其他肌肉也是如此。”
“肌肉力量對我們的健康很重要。這可以幫助防止隨著衰老而降低肌肉質量和力量。
“肌肉質量的減少是許多慢性疾病的原因，例如心血管疾病，2型糖尿病，一些癌症，失智症以及肌肉骨骼問題，例如骨質疏鬆症。”
休息
尚不為人所知，為什麼身體對以較小運動量的離心收縮而不是較大的量較少的頻率進行重量訓練做出更好的反應。
諾薩卡教授說，這可能與要求大腦以特定方式表現肌肉的頻率有關。
但是，他強調，將休息包括在運動方案中也很重要。
他說：“在這項研究中，6x5組每週休息兩天。”
“當我們休息時會發生肌肉適應；如果有人每天24小時訓練，實際上根本就沒有改善。
“肌肉需要休息以提高力量和肌肉質量，但肌肉似乎更喜歡刺激。”
他還強調，如果某人在一段時間內無法鍛鍊，那麼之後想從更長的鍛鍊量試圖“彌補”是沒有任何價值的。
他說：“如果某人生病並且不能鍛鍊一周，那很好，但是最好在感覺更好的時候恢復規律運動。”
澄清建議
現有的澳大利亞政府指南已經提醒，成年人應每天動起來，每週進行2.5-5個小時的適度體育鍛鍊。
諾薩卡教授說，需要更加重視使運動成為日常活動的重要性，而不是達到每週的目標。
他說：“如果您每週一次去健身房一次，那就不像每天在家做一點鍛鍊那樣有效。”
“這項研究與我們先前的研究總結:每週規律累積少量運動的重要性，而不是每週花費一次長時間鍛鍊。
“我們需要知道，每種肌肉收縮都很重要，這與您的定期執行程度有關。”(頻率的重要性大於強度)
這項研究刊登於《斯堪的納維亞體育醫學與科學期刊》上，標題為“每周每天進行少量離心收縮的效果比每週一次大量的離心收縮效益更大” 。
參考文獻:
- Riku Yoshida, Shigeru Sato, Kazuki Kasahara, Yuta Murakami, Fu Murakoshi, Kodai Aizawa, Ryoma Koizumi, Kazunori Nosaka, Masatoshi Nakamura. Greater effects by performing a small number of eccentric contractions daily than a larger number of them once a week. Scandinavian Journal of Medicine & Science in Sports, 2022; DOI: 10.1111/sms.14220
- Aug 22 Mon 2022 15:01
運動後加做一件事 既可降血壓又能控制膽固醇 提高心血管健康!
這樣做效果加倍！運動後洗三溫暖 可降低血壓和膽固醇
2022-08-17 11:50:54
【NOW健康 編譯組／外電報導】想要降低血壓和膽固醇，別忘了在運動之後洗個三溫暖！《美國生理學雜誌》（American Journal of Physiology—Regulatory, Integrative and Comparative Physiology）刊出一篇芬蘭研究發現，與單獨運動相比，運動之後進行15分鐘的三溫暖，可獲得額外的心臟健康益處。
新研究證實 三溫暖效果媲美中強度運動
先前已有其他研究已闡明了三溫暖如何促進心臟健康的好處，因此該篇研究並沒有特別說明。不過芬蘭于韋斯屈萊大學（University of Jyväskyl）運動與健康科學學院的研究員Earric Lee，也就是研究作者指出，新研究證實三溫暖對心血管的一些反應，可以與中等強度的運動效果媲美。
在為期8個星期的研究當中，47名年齡在30至64歲之間久坐不動的成年人被分為3組：每週3次，每次50分鐘的阻力和有氧運動；每週3次阻力和有氧運動，每次50分鐘，然後進行15分鐘的三溫暖；最後1組則是沒有運動或進行三溫暖。一般來說，跑步或快走等有氧運動可以加強心臟功能，而阻力運動則可鍛練肌肉增加肌力。
每位研究對象至少有1個心臟病的危險因素，例如高膽固醇、高血壓、肥胖、吸煙或心臟病家族史。受試者被告知若在炎熱中感到不舒服，可以在15分鐘內就離開桑拿房，但研究過程中並沒有人這樣做。
收縮壓下降近9毫米汞柱 最大攝氧量增
研究之後發現，運動後進行三溫暖的人血壓和總膽固醇都低於不運動的人。具體來說，收縮壓下降了近9毫米汞柱，而總膽固醇則分布在從高到可接受的範圍之間。
與對照組相比，運動後進行三溫暖組和僅運動的組別來說，他們的最大攝氧量都增加了；最大攝氧量是指身體在運動時可以使用多少氧氣，這個數字越高，表示身體素質越好。研究發現，除了降低血壓和膽固醇之外，運動後洗三溫暖的人的最大攝氧量增加得更多。
協同效應更有益 但心血管疾病者須多注意
Pennsylvania州立大學運動機能學博士後學者S. Tony Wolf指出，三溫暖會帶來一些心臟健康益處是有道理的。像是熱量會使得血管變得比較寬，身體因此可以保持恆定的溫度，進而增加血流量和心率。熱療法還可以提高一氧化氮(NO)的可用性，一氧化氮對人體有許多益處，如對抗糖尿病、心血管疾病等。
S. Tony Wolf說，運動也能產生類似的好處，但如果能將熱量與運動訓練相加起來，就會產生協同效應，保護心臟健康的能力就更強大。
不過，也不是所有人都適合進行三溫暖，像是患有嚴重、不穩定的心血管疾病的人，可能會因為低血壓而變得更加危險，因此應該避免進行三溫暖；但對於心血管疾病狀況穩定的人來說，風險就很小，但要切記多喝水，別讓自己脫水了。
鄭醫師補充:
上述報導參考文獻:
American Journal of Physiology-Regulatory, Integrative and Comparative Physiology 2022 323:3, R289-R299
https://journals.physiology.org/doi/full/10.1152/ajpregu.00076.2022
2017年同一個的研究團隊發表的一項研究，證實桑拿(烤箱)等同中等程度運動，有助於幫助血壓下降:
芬蘭的科學家發現，桑拿浴與多種健康益處有關。2017年發表的研究使用實驗設置，研究小組現在研究了桑拿熱暴露可能影響一個人健康的生理機制。他們對 100 名測試對象的研究證實，桑拿浴 30 分鐘可以降低血壓並增加血管擴張性，同時也可以提高心率，類似於中等強度的運動:
- Tanjaniina Laukkanen, Setor K. Kunutsor, Francesco Zaccardi, Earric Lee, Peter Willeit, Hassan Khan, Jari A. Laukkanen. Acute effects of sauna bathing on cardiovascular function. Journal of Human Hypertension, 2017; DOI: 10.1038/s41371-017-0008-z
- Earric Lee, Tanjaniina Laukkanen, Setor K Kunutsor, Hassan Khan, Peter Willeit, Francesco Zaccardi, Jari A Laukkanen. Sauna exposure leads to improved arterial compliance: Findings from a non-randomised experimental study. European Journal of Preventive Cardiology, 2017; 25 (2): 130 DOI: 10.1177/2047487317737629
- Aug 22 Mon 2022 14:36
長期黴菌過敏可能會引發失智症?
美女營養師搬新家突患阿茲海默…名字也忘了 掀開床墊「一片綠」抓到真兇！
2022-08-21
[周刊王CTWANT] 澳洲雪梨一名42歲女營養師絲基爾頓（AmieSkilton）健康狀態一直都很不錯，不但能跑完9公里路跑，還曾在6個月內發表完39次主題演講，沒想到5年前她搬到位於雪梨的新家後，突然出現過敏、體重爆增近10公斤症狀，甚至一度罹患第3型阿茲海默症，就連自己的名字也忘記。最後她才驚覺，原來導致這一切奇怪症狀的元凶，全是因為家中潮濕出現的黴菌，而她的床墊下早已被黴菌染成綠色。
根據《紐約郵報》報導，2015年絲基爾頓與丈夫剛搬進位於雪梨的新家，當時她非常健康，不但剛剛完成了9公里的趣味路跑，還曾2次於美國的大型會議發表演說，搬入前6個月內也共發表了39個主題演講。沒想到搬入新家2個月後，她的身體突然出現明顯不適症狀。
「我注意到的第一個症狀是過敏，慢性過敏，我突然增加了10公斤」，絲基爾頓表示，她在搬入新家後除了體重增加，身體還莫名感到非常疲勞，甚至在接下來的幾個月內，腦功能開始下降，不但記憶難以集中，還常常忘記鑰匙、錢包等物品位置，甚至連衣服也忘記怎麼穿、忘記機車停放的位置。最可怕的是，絲基爾頓在一次填寫表格時，突然忘記自己的名字怎麼寫；驚覺病情嚴重，她終於到醫院求診，並被診斷為第三型阿茲海默症（Type 3 Alzheimer's disease）。
然而醫院替絲基爾頓進行身體檢查時，血液檢測結果全正常，求助許多醫師也找不出症狀，直到2017年，她朋友的丈夫因為對黴菌過敏身體出現不適，才讓她驚覺自己很可能也是因為黴菌影響到身體。為此她找來專家進行評估，才得知原來自己的新家存在嚴重漏水狀況，由於淋浴間防水出現漏洞，因此每次有人使用時，洗澡水都會從地毯底下擴散到書房、臥室，雖然地毯表面看不出異狀，但掀開地毯、床罩後，卻發現床墊下早就長滿黴菌，一整片都被染成綠色。
發現狀況後，絲基爾頓氣炸找房產公司理論，怎料原來對方早就知道房產漏水，卻完全不處理「放任黴菌毒害住客」，還只顧著爭論誰要支付賠償費用。經過這件事後，絲基爾頓才知道自己屬於對黴菌具有易感性的人，這意味著接觸到黴菌時，她的身體會出現嚴重的發炎反應，甚至導致器官受損，而澳洲大約有25%的人口也屬於此類人。
如今絲基爾頓已經搬到新南威爾斯州新家，好在經過5年後，她的大腦功能已經恢復正常，身體也恢復健康，不再受到當初那些症狀困擾，她也因此事成為一名黴菌檢測員。
鄭醫師補充:
台灣是溫緩潮濕的海島型氣候，因此許多住家也是黴菌生長的的溫床。嚴重長期的身體過敏，就是身體的慢性發炎，眾所周知，慢性發炎是許多慢性重大疾患的元兇，其中包含失智症，這篇報導就是一個例證。
怎樣知道自己對黴菌是否有過敏?透過抽血檢查，藉由完整的過敏原檢測是最直接的方法。
以下我把美國梅約醫學中心關於黴菌過敏的相關資料(一般狀況)找出來給大家對照參考:
除了考慮您的身體徵象和症狀外，您的醫生可能會進行身體檢查以識別或排除其他醫療問題。用於識別過敏的測試包括：
- 皮膚點刺試驗。該測試使用稀釋量的常見或疑似過敏原，例如在當地發現的黴菌。在測試過程中，這些物質會通過微小的刺孔塗抹在手臂或背部的皮膚上。如果您過敏，您的皮膚上的測試位置會出現隆起的腫塊（蜂巢）。
- 驗血。血液測試，有時稱為放射性過敏吸附測試( radioallergosorbent test)，可以通過測量血液中稱為免疫球蛋白 E (IgE) 抗體的某些抗體的量來測量您的免疫系統對黴菌的反應。血液樣本被送到醫學實驗室，在那裡可以測試它是否對特定類型的黴菌敏感。
如果您對黴菌過敏，當您吸入黴菌孢子時，您的免疫系統會反應過度。黴菌過敏會導致咳嗽、眼睛發癢和其他讓您痛苦的症狀。在某些人中，黴菌過敏與氣喘有關，接觸會導致呼吸受限和其他氣道症狀。
如果您對黴菌過敏，最好的防禦措施是減少您接觸引起您反應的黴菌類型。藥物可以暫時幫助控制黴菌過敏反應。
症狀
黴菌過敏會引起與其他類型的上呼吸道過敏相同的體徵和症狀。由黴菌過敏引起的過敏性鼻炎的體徵和症狀可能包括：
- 打噴嚏
- 流鼻涕或鼻塞
- 咳嗽和鼻涕倒流
- 眼睛、鼻子和喉嚨發癢
- 經常流淚甚至不止
- 乾燥，鱗狀皮膚
黴菌過敏症狀因人而異，從輕微到嚴重不等。您可能有全年症狀或僅在一年中的某些時間突然發作的症狀。當天氣潮濕或在黴菌濃度高的室內或室外空間時，您可能會注意到症狀。
黴菌過敏和氣喘
如果您患有黴菌過敏和氣喘，您的氣喘症狀可能會因接觸黴菌孢子而引發。在某些人中，接觸某些黴菌會導致嚴重的氣喘發作。氣喘的身體徵象和症狀包括：
- 咳嗽
- 喘不過氣
- 呼吸急促
- 胸部緊迫感
生活方式和家庭療法
為了避免黴菌過敏症狀，請採取以下措施：
- 睡覺時關上窗戶，以防止室外黴菌進入。空氣中黴菌孢子的濃度往往在夜間最高，此時天氣涼爽潮濕。
- 將室內濕度保持在 50% 以下，並杜絕家中的任何濕氣或水造成的傷害。您可以使用在許多五金店都有的小型濕度計測量相對濕度。
- 如果您必須耙樹葉、修剪草坪或在堆肥周圍工作，請在鼻子和嘴巴上戴上防塵口罩，以防止黴菌孢子進入。
- 避免在特定時間外出，例如暴雨過後、有霧或潮濕的天氣，或公佈的黴菌數量較多的特定時間。
梅約醫學中心參考原文來源:https://www.mayoclinic.org/diseases-conditions/mold-allergy/symptoms-causes/syc-20351519
- Aug 22 Mon 2022 11:43
更年期越晚壽命越長!
健康網》卵巢老化影響健康 研究：更年期愈晚壽命愈長
〔健康頻道／綜合報導〕卵巢是女性成長、生育及老化的關鍵，會影響健康與壽命。據《CNN》報導，有研究指出，當卵巢因更年期停止工作時，就會停止製造荷爾蒙，會導致失眠、肥胖、中風，甚至影響壽命長短，並表示，更年期較晚的女性壽命更長，修復DNA的能力也比較強。
卵巢的老化速度是其他組織的2倍
加州巴克老化研究所助理教授詹妮弗‧加里森（Jennifer Garrison）表示，卵巢的老化速度是其他組織的2倍，當一名女性在20多歲或30多歲時，其他組織功能都處於最佳狀態，唯有卵巢已明顯的衰老。
加里森指出，即使在健康女性中，更年期還是會增加中風率、心臟病風險、認知能力下降、失眠、骨質疏鬆症、體重增加及關節炎等症狀。
加里森也提到，相較50-54歲的更年期女性，40歲前更年期提早死亡的可能性為2倍，而減緩卵巢衰老速度，使更年期年齡延後、降低相關疾病發作，都有望可延長壽命。
卵子數下降會隨著年齡增長而加劇
西北大學范伯格醫學院生殖研究員、婦產科助理教授弗朗西斯卡‧鄧肯 （Francesca Duncan）說，當人們進入青春期時，只剩下約30-40萬個未成熟卵子，卵巢可能也是唯一在首次使用前就失去功能的器官，卵子數下降隨著年齡增長而加劇，有研究在2010年1月分析，對95%的人來說，在 30歲時只有12%的卵子可用，在40歲時只有3%。
鄭醫師補充:
- Aug 18 Thu 2022 11:12
NMDA受體阻斷劑得到FDA快速通關指定 有望成為重度憂鬱症治療的單一療法!
Relmada Therapeutics 獲得 FDA 快速通道指定 REL-1017作為治療重度憂鬱症的單一療法
2022 年 8 月 9 日/美通社/
Relmada Therapeutics, Inc.是一家解決中樞神經系統（CNS）疾病的生物技術公司，今天宣布美國食品和藥物管理局 (FDA) 已授予 REL-1017快速通關指定(Fast Track designation)，該公司的新型 NMDA 受體 (NMDAR) 通道阻斷劑作為治療重度憂鬱症 (MDD) 的單一療法。
“獲得快速通關指定是我們有前途的後期 REL-1017開發計劃的一個重要里程碑，”我們的首席科學官 Paolo Manfredi 說。“這一指定進一步支持了 REL-1017作為一種轉變模式的新型 MDD 獨立治療方法的潛力，並強調了在過去幾十年中幾乎沒有變化的治療領域存在重大未滿足的醫療需求：可用的治療方法對大多數人來說仍然不足MDD 患者的數量。我們感謝 FDA 的這一指定，我們將繼續與 FDA 密切合作，盡快為患者帶來這種急需的潛在新療法。”
FDA 的快速通關指定旨在促進藥物的開發和加快審查，以治療嚴重疾病並滿足未滿足的醫療需求。要獲得資格，快速通關藥物必須顯示出優於當前療法的一些優勢，例如卓越的有效性、對嚴重結果的影響或對嚴重結果的改善效果，以及避免可用療法的嚴重副作用。快速通道指定允許與 FDA 進行更頻繁的會議，討論藥物的開發計劃和研擬臨床試驗的設計，以確保收集支持藥物批准所需的適當數據。此外，如果符合相關標準，獲得快速通關指定的藥物有資格獲得加速批准和優先審查，以及滾動審查，
Relmada 的 REL-1017後期開發計劃包括 Reliance III ，這是一項正在進行的單藥註冊 3 期試驗。此外， Reliance I 和 Reliance II 是兩項正在進行的 3 期姐妹產品雙臂研究(治療藥物VS安慰劑)、安慰劑對照、關鍵研究，評估 REL-1017作為 MDD 的潛在輔助治療。Reliance 開發計劃還包括 Reliance-OLS，這是一項長期的開放標籤安全性研究，正在招募所有三項關鍵研究的滾動參與者以及從頭參與者。
REL-1017 是一種新的化學實體 (NCE) 和新型 NMDA 受體 (NMDAR) 通道阻斷劑，它優先針對過度活躍的通道，同時維持生理性谷氨酸能神經傳遞(physiological glutamatergic neurotransmission)，目前正處於治療重度憂鬱症 (MDD) 的後期開發階段。正在進行的 Reliance 臨床研究計劃旨在評估 REL-1017作為一種速效、口服、每日一次的抗憂鬱治療藥物的潛力。在第 2 期試驗中，REL-1017 顯示出快速、穩健和持續的抗憂鬱作用，與安慰劑相比具有統計學顯著改善。第二階段研究還顯示了 REL-1017的良好藥代動力學、安全性和耐受性特徵，與之前完成的第一階段研究中觀察到的結果一致。
原文報導來源:
https://www.relmada.com/investors/news/press-releases/detail/266/relmada-therapeutics-receives-fda-fast-track-designation
鄭醫師補充:
其實在營養品的選項中，肌胺酸(sarcosine)本身就是NMDA受體的阻斷劑，過去也有支持肌胺酸可改善憂鬱症的研究發表:
1.Chen KT, Wu CH, Tsai MH, Wu YC, Jou MJ, Huang CC, Wei IH. Antidepressant-like effects of long-term sarcosine treatment in rats with or without chronic unpredictable stress. Behav Brain Res. 2017 Jan 1;316:1-10. doi: 10.1016/j.bbr.2016.06.004. Epub 2016 Aug 21. PMID: 27555541.
2.Huang CC, Wei IH, Huang CL, Chen KT, Tsai MH, Tsai P, Tun R, Huang KH, Chang YC, Lane HY, Tsai GE. Inhibition of glycine transporter-I as a novel mechanism for the treatment of depression. Biol Psychiatry. 2013 Nov 15;74(10):734-41. doi: 10.1016/j.biopsych.2013.02.020. Epub 2013 Apr 3. PMID: 23562005.
- Aug 18 Thu 2022 11:00
芬蘭研究:讓憂鬱症患者每天補充2000IU的維生素D可減輕症狀!
近幾年關於維生素 D 的神經類固醇和免疫學作用可能調節與憂鬱症相關的生理學不斷被發表。然而調查維生素 D 對憂鬱症影響的綜合分析結論一直不一致。
近期一項綜合分析在隨機安慰劑對照試驗 (RCT) 中調查了維生素 D 在減輕成人憂鬱症狀方面的功效。包括一般和臨床族群，以及對患有全身性疾病的病人的研究。有接受照光治療、合併補充其他營養品（鈣除外）和雙極性情感疾患被排除在外。
這項調查對數據庫 Medline、PsycINFO、CINAHL 和 Cochrane 圖書館進行了搜索，以確定 2022 年 4 月之前發表的相關英文文章。使用 Cochrane 偏倚風險工具 (RoB 2) 和 GRADE 來評估研究。四十一項隨機對照試驗（n= 53,235) 被包括在內。使用綜合 Meta 分析軟體進行基於隨機效應模型的分析。主要結果 ( n = 53,235) 的結果顯示維生素 D 對憂鬱症狀有正面效應 (Hedges' g = -0.317, 95% CI [-0.405, -0.230], p < 0.001, I 2= 88.16%；等級：非常低的確定性）。在大多數研究中，RoB 評估維生素不足的人都令人擔憂。儘管異質性很高，但維生素 D 補充劑 ≥ 2,000 IU/天似乎可以減輕憂鬱症狀。未來的研究應該調查在臨床憂鬱症中增加維生素 D 標準治療的可能益處。
參考文獻:
Mikola T, Marx W, Lane MM, Hockey M, Loughman A, Rajapolvi S, Rocks T, O'Neil A, Mischoulon D, Valkonen-Korhonen M, Lehto SM, Ruusunen A. The effect of vitamin D supplementation on depressive symptoms in adults: A systematic review and meta-analysis of randomized controlled trials. Crit Rev Food Sci Nutr. 2022 Jul 11:1-18. doi: 10.1080/10408398.2022.2096560. Epub ahead of print. PMID: 35816192.
- Aug 16 Tue 2022 16:52
中年以後理想的睡眠時數不是八小時?
劍橋大學和復旦大學的研究人員表示，七小時是中年以上族群的理想睡眠時間，睡眠過多或過少與較差的認知能力和心理健康有關。
睡眠在促進認知功能和保持良好的心理健康方面發揮著重要作用。它還有助於通過清除廢物來保持大腦健康。隨著年齡的增長，我們經常會看到我們的睡眠模式發生變化，包括難以入睡和保持睡眠，以及睡眠的時數和品質下降。人們認為，這些睡眠障礙可能會導致老年人群的認知能力下降和精神疾病。
今年四月在發表在《自然衰老》期刊上的研究中，來自英國和中國的科學家檢查了來自英國生物銀行的近 500,000 名年齡在 38-73 歲之間的成年人的數據。參與者被問及他們的睡眠模式、心理健康和幸福感，並參加了一系列認知測試。近 40,000 名研究參與者可以獲得腦影像和遺傳數據。
通過分析這些數據，研究小組發現睡眠時間不足和過度都與認知能力受損有關，例如處理速度、視覺注意力、記憶力和解決問題的能力。每晚 7 小時的睡眠時間是認知能力的最佳睡眠時間，也是良好心理健康的最佳睡眠時間，如果人們報告睡眠時間更長或更短，他們會出現更多的焦慮和憂鬱症狀，整體健康狀況也會更差。
研究人員表示，睡眠不足與認知能力下降之間存在關聯的一個可能原因可能是慢波睡眠(深度睡眠)的中斷。對這種類型的睡眠的破壞已被證實與記憶鞏固以及類澱粉蛋白的沉積密切相關——類澱粉蛋白是一種關鍵蛋白質，當它錯誤折疊時，會導致某些特徵形式的大腦的“纏結”而導致失智。此外，睡眠不足可能會妨礙大腦排除毒素的能力。
研究小組還發現，睡眠時數與參與認知處理和記憶的大腦區域結構差異之間存在聯繫，同樣與大或小於 7 小時的睡眠相關的變化更大。
每晚保持一致的 7 小時睡眠，持續時間沒有太大波動，這對於認知表現和良好的心理健康和幸福感也很重要。先前的研究還發現，睡眠結構中斷與發炎增加有關，證實老年人容易罹患與年齡相關的疾病。
中國復旦大學的馮建峰教授說：“雖然我們不能斷定睡眠過少或過多會導致認知問題，但我們對個人較長時間的分析似乎支持了這一觀點。老年人的睡眠較差似乎很複雜，受我們的基因構成和大腦結構的共同影響。”
研究人員表示，研究結果證實，睡眠時間不足或過多可能是衰老過程中認知能力下降的危險因素。這得到了先前研究的支持，這些研究報告了睡眠持續時間與罹患阿茲海默症和失智症的風險之間的聯繫，其中認知能力下降是一個指標性症狀。
該研究的作者之一、劍橋大學精神病學系的芭芭拉·薩哈金教授說：“睡個好覺在人生的各個階段都很重要，尤其是隨著年齡的增長。尋找改善老年人睡眠的方法對於幫助他們保持良好的心理健康和幸福感以及避免認知能力下降可能至關重要，特別是對於患有精神疾病和失智症的患者。”
參考文獻:
- Yuzhu Li, Barbara J. Sahakian, Jujiao Kang, Christelle Langley, Wei Zhang, Chao Xie, Shitong Xiang, Jintai Yu, Wei Cheng, Jianfeng Feng. The brain structure and genetic mechanisms underlying the nonlinear association between sleep duration, cognition and mental health. Nature Aging, 2022; DOI: 10.1038/s43587-022-00210-2
- Aug 16 Tue 2022 16:32
常失眠嗎? 睡前不妨試試優格
健康網》睡不著不妨喝優酪乳 專家解析發酵食品的特殊成分
2022/08/12
〔健康頻道／綜合報導〕 生活中常見的優酪乳、泡菜，除了美味可口外，許多人不知道發酵食品的好處，據外媒《The conversation》報導指出發酵食品能改善腸道疾病、情緒和睡眠，這是因為發酵食品中含有益生元，能刺激血清素產生，提升幸福感，使人快樂。
幾項研究指出，發酵食品已經可以提供許多健康好處，幫助減肥及降低某些疾病的風險。更有另一項研究發現，低收入、資源匱乏的社區極易感染大腸桿菌和李斯特菌等胃腸道細菌，因此經常食用發酵食品尤為重要。
威斯敏斯特大學醫學微生物學高級講師馬納爾·穆罕默德指出，發酵食品含有潛在的益生菌微生物，如乳酸菌，儘管這些細菌在腸道中停留的時間很短，但它們有助於食物消化、增強免疫系統、強化腸壁，預防腸漏症。
發酵食品可產生血清素 調節情緒控制睡眠
馬納爾·穆罕默德也指出，發酵食品也被證明可以改善情緒和睡眠，發酵食品中的益生元是一種不易消化的成分，可選擇性地刺激腸道中有益細菌的生長和活性，這會產生血清素激素，有助於穩定情緒、調節幸福感、焦慮和控制睡眠，若睡前吃發酵食品如優酪乳、酸菜或泡菜有助於克服失眠。
馬納爾·穆罕默德提醒，儘管發酵食品的許多報導對健康有益，但有些人可能會遇到副作用，例如腹脹，這是益生菌殺死有害的腸道細菌和真菌後產生過量氣體的結果。而相對罕見的情形下，包括頭痛或偏頭痛、鼻塞或鼻竇問題、噁心甚至嘔吐等反應，這都屬於組織胺不耐受的症狀，可能與發酵食品中大量的組織胺有關。
鄭醫師補充:
在發酵過程中，乳酸菌會產生共軛亞油酸，這些亞油酸已被證明具有降低血壓的作用。如果這個人患有高血壓，他們比血壓正常的人更容易出現情緒問題（如焦慮和憂鬱）。
參考文獻:
Hill D, Sugrue I, Arendt E, Hill C, Stanton C, Ross RP. Recent advances in microbial fermentation for dairy and health. F1000Res. 2017 May 26;6:751. doi: 10.12688/f1000research.10896.1. PMID: 28649371; PMCID: PMC5464223.
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5464223/
- Aug 12 Fri 2022 15:57
遠紅外線及舒曼波共振可提升睡眠品質!
美國食品藥品監督管理局(FDA)於2017年已經核准Celliant產品屬於《聯邦食品、藥品和化妝品法案》(Federal Food, Drug and, Cosmetic Act)第201(h)節界定的醫療器械和一般健康產品。FDA表示，Celliant被認定為醫療器械是因為用於健康個體時，能夠暫時促進應用部位的血流增加。
Celliant由植入到用於製造各類紡織品和織物的纖維核心內部的多種熱活性礦物質經過獲得專利的技術混合而成，因此不會被洗掉或者磨壞。由Celliant織物製成的產品吸收身體的熱量，並將其轉換成遠紅外線能量(IR)，再以安全、自然的方式回放到皮膚和組織中。IR可以促進血管擴張，能增加全身組織和肌肉的血液流動，為細胞提供重要的營養和氧氣。這種效果經臨床證明，能夠幫助身體：
- 增加力量、耐力、體力和運動效果
- 體育活動之後恢復更快
- 促進睡眠和增加舒適度
使用 Celliant 纖維的床上用品可能有助於改善睡眠質量和持續時間。Celliant 的製造商與加州大學歐文分校的研究人員合作進行的一項小型試驗發現，參與者每晚入睡時間減少 18 分鐘，同時使用注入 Celliant 的床墊套時，他們的睡眠效率提高了 2.6%，整體睡眠時間平均減少42分鐘，有三分之一的人夜間背痛也獲得改善。
何謂舒曼波？
1952年德國物理學家舒曼(W.O.Schumann)指出：地球表面和電離層構成一個頻率在極低頻波段ELF（Extremely Low Frequency），
諧振腔體的諧振頻率為7.83Hz，由全球閃電激發。7.83Hz的舒曼波共振頻率的波長相當於約4萬公里地球圓周。人腦的α波頻率
與舒曼波7.83Hz相近，故舒曼波共振又稱為“地球的腦波”。脈動韻律波，恰好和哺乳動物腦裡海馬迴的頻率相同。人腦的海馬
迴是短期記憶和學習功能有關。人腦神經系統也會對舒曼波的電磁脈衝頻率產生協調反應，以補充人體細胞的能量，事實上人的
健康有賴於天然能量的平衡。美國國家航空暨太空總署（NASA）在載人太空艙裡裝上舒曼波產生器，以維持太空人在太空中的
身心健康。在人類的生存環境中，增強7.83Hz舒曼波(宇宙能量)傳遞，可減低如無線射頻電波和高壓電線引起的電磁場
EMF(Electromagnetic Fields)等游離輻射的干擾，舒曼波被稱為宇宙治療頻率（Universal Healing Frequency），當人體與舒曼波共振時，
可顯著平衡暴露於電磁場身體細胞膜電位，增加能量和氧分子的效用，從而改善循環、增強睡眠、緩解疼痛、減輕壓力和增強體質。
2017年一項臨床研究發現:
1.舒漫波共振可以改善由於心理原因引起的睡眠障礙
2.瞬時改變腦波活動和大腦特定位置的功能活化
3.針對腦波的β波升高（15-27 Hz）患者的睡眠質量均得到改善，增加副交感神經活動
4.fMRI核磁共振掃描的結果發現相應的大腦和小腦區域的活化和活性降低。
5.舒漫波共振減少了脖子肌肉僵硬
目前市面上已有結合兩種原理，以次微米紡織晶片，會感應的石墨烯的高科技材質製成，不需插電即可將人體的輻射能轉換為遠紅外線及舒曼波共振回傳效應的被子，主要目的，就是藉由新科技，幫助人們提高睡眠品質及身體的修復效率，達到更好的保健效果，建議大家不妨留意及試用，藉由睡眠品質提高進而達到積極預防保健的效果，畢竟睡好睡飽才是身體對抗老化、提升免疫及預防諸多慢性疾病的關鍵。
參考文獻:
1.https://www.yakbett.de/wp-content/uploads/Celliant-Studie.pdf
2.Zhang L, Chan P, Liu ZM, Tseng YL, Chen CW, Lin MT, Chan WP, Leung TK. A technology developed from concept of acupuncture and meridian system, the clinical effect of BIOCERAMIC resonance on psychological related sleep disturbance with findings on questionnaire, EEG and fMRI. J Tradit Complement Med. 2017 May 8;8(2):289-295. doi: 10.1016/j.jtcme.2017.04.004. PMID: 29736384; PMCID: PMC5934703.
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/29736384/
- Aug 09 Tue 2022 17:01
歐盟提醒:Novavax疫苗施打 少數人仍有心肌炎及心包膜炎風險!
歐盟：Novavax疫苗須加註心臟發炎副作用警語
（中央社倫敦3日綜合外電報導）歐盟藥品管理局（EMA）建議諾瓦瓦克斯醫藥公司（Novavax）的COVID-19疫苗加註兩種心臟發炎症狀可能性的警語，為這種迄今尚未獲得廣泛接種的疫苗增添負擔。
歐盟藥品管理局今天說，根據少數幾起通報案例，應在諾瓦瓦克斯生產的COVID-19（2019冠狀病毒疾病）疫苗Nuvaxovid產品資訊部分，將心肌炎和心包膜炎列為新的副作用。
諾瓦瓦克斯表示，Nuvaxovid疫苗在臨床試驗期間並沒有出現對心臟發炎的擔憂，將會蒐集更多數據，還說最常見的心肌炎原因是病毒感染。
美國疫苗研發公司諾瓦瓦克斯表示：「我們將與相關監管機關合作，確保我們的產品資訊與我們對接下來數據的共同解讀一致。」
路透社報導，美國食品暨藥物管理局（FDA）6月間標示Nuvaxovid存在心臟發炎風險。
心肌炎和心包膜炎先前被認定為美國莫德納（Moderna）和輝瑞大藥廠（Pfizer）/BioNTech所生產突破性mRNA疫苗的罕見副作用，多發生在年輕男性身上，絕大多數患者都能完全康復。
歐盟藥品管理局今天表示，之前已要求諾瓦瓦克斯針對這些副作用的風險提供額外數據。
歐盟藥品管理局上個月時，將嚴重過敏反應認定為Nuvaxovid疫苗的潛在副作用。
諾瓦瓦克斯希望那些選擇不接種BNT和莫德納疫苗的民眾會青睞Nuvaxovid疫苗，因為它仰賴的技術數十年來被用在對抗B型肝炎和流感等疾病上。
不過，根據歐洲疾病預防管制中心（ECDC）數據，自去年12月開打迄今，歐洲僅施打約25萬劑Nuvaxovid疫苗。（譯者：李佩珊/核稿：徐睿承）
外電報導連結:
https://www.reuters.com/business/healthcare-pharmaceuticals/eu-regulator-says-novavax-covid-vaccine-should-carry-side-effect-warning-2022-08-03/
- Aug 09 Tue 2022 16:05
補充維生素D到底有沒有用?維生素D絕非預防骨質疏鬆而已!
發炎是身體復原過程的重要組成部分。但當它持續存在時，它會導致廣泛的複雜疾病，包括 2 型糖尿病、心臟病和自體免疫性疾病。
現在，來自南澳大利亞大學的世界首個基因研究證實，低濃度的維生素 D 和高度的發炎之間存在直接關聯，為識別具有發炎成分的慢性病風險或嚴重程度較高的族群提供了重要的生物標誌物。
該研究檢查了英國生物銀行 294,970 名參與者的遺傳數據，使用孟德爾隨機化來呈現維生素 D 和 C 反應蛋白濃度（發炎指標）之間的關聯。
UniSA 的首席研究員 Ang Zhou 博士說，研究結果證實，在缺乏維生素 D 的族群中增加維生素 D 可能會減少慢性發炎。
“如果你受傷或感染，發炎是你身體保護組織的方式，”周博士說。
“肝臟會產生高濃度的 C 反應蛋白以應對發炎，因此當您的身體出現慢性發炎時，它也會顯示出更高濃度的 C 反應蛋白。
“這項研究檢查了維生素 D 和 C 反應蛋白，發現低濃度的維生素 D 和高濃度的 C 反應蛋白之間存在單向關係，表現為發炎。
“為缺乏維生素 D 的人補充可能會減少慢性發炎，幫助他們避免許多相關疾病。”
該研究得到了國家健康和醫學研究委員會的支持並發表在《國際流行病學期刊》上，還提出了這樣一種可能性，即攝取足夠的維生素 D 濃度可以減輕肥胖引起的併發症，並降低具有發炎成分的慢性疾病的風險或嚴重程度，例如如心血管疾病、糖尿病和自體免疫性疾病。
南澳大學澳大利亞精準健康中心高級研究員兼主任 Elina Hyppönen 教授說，這些結果很重要，並為所報導的與維生素 D 相關的一些爭議提供了解釋。
“我們一再看到證據證實，增加維生素 D 濃度非常低的人對健康有益，而對其他人來說，似乎幾乎沒有益處。” Hyppönen 教授說。
“這些發現強調了避免臨床維生素 D 缺乏症的重要性，並為賀爾蒙維生素 D 的廣泛影響提供了進一步的證據。”
鄭醫師補充:
日前有研究分析平常有補充維生素D習慣的人，發現有例行補充維生素D的人連骨質疏鬆都預防不了，建議一般消費者不必另行補充維生素D。本人在此提供三個思考方向給大家參考:
1.一般消費者每天補充的劑量有多少?該研究只是調查消費者的補充習慣，但未掌握當事人本身的維生素D濃度，如果補充劑量不足，未達理想程度，對預防保健效果可能極為有限。
2.維生素D只是幫助鈣質吸收，骨質是否能留得住?還要看當事人其他相關食物營養來源補充是否充足?吸收率是否佳?是否有規律運動習慣?
3.維生素D是身體濃度最高的營養成分，也是一種賀爾蒙，對身體還有其他重要的功效，例如這篇報導提到的濃度不足，足以造成身體的慢性發炎居高不下，進而導致種種慢性疾病，這才是體內維生素D濃度夠高能提升身體預防保健功效的關鍵所在。
之前在門診，也有一位中年男性分享自身的體驗，他原來一直有慢性腹瀉的問題，試過多種改善方式也未見起色，直到他做基因檢測，結果顯示有維生素D相關基因變異，建議他最好持續補充維生素D，因此他遵醫囑開始規律補充維生素D，想不到長久以來困擾不已的慢性腹瀉竟然不復發作，讓他喜出望外，這個案例明顯與本篇研究結論一致，在此提供給大家參考。
參考文獻:
- Ang Zhou, Elina Hyppönen. Vitamin D deficiency and C-reactive protein: a bidirectional Mendelian randomization study. International Journal of Epidemiology, 2022; DOI: 10.1093/ije/dyac087
- Aug 08 Mon 2022 14:54
九成兒時被診斷ADHD困擾的人成年仍有症狀!
大多數被診斷患有注意力不足過動障礙（ADHD）的兒童並沒有像人們普遍認為的那樣長大。根據 2021年8 月 13 日發表在《美國精神病學期刊》上的一項研究，它在成年期以不同的方式表現出來，並在一生中起伏不定。
首席研究員、精神病學和行為科學副教授瑪格麗特·西布利 (Margaret Sibley) 說：“對於被診斷患有過動症的人來說，重要的是要明白，在你的生活中，有時候事情可能更難以控制，而其他時候事情變得更加可控，這很正常。”華盛頓大學醫學院和西雅圖兒童研究所研究員。
來自美國、加拿大和巴西的 16 個機構的研究作者表示，數十年的研究將 ADHD 描述為一種通常在兒童時期首次發現的神經生物學疾病，在大約 50% 的病例中持續到成年期。但這項研究發現只有 10% 的兒童完全長大。
他們寫道：“雖然在大多數情況下可以預期會有間歇性的緩解期，但在過動症多模式治療研究中，90% 的過動症兒童在成年後仍會出現殘留症狀。”
據研究人員稱，過動症的特徵在於兩個主要的症狀群。注意力不集中的症狀看起來像雜亂無章、健忘和難以完成任務。然後還有過動、衝動的症狀。在兒童中，這些症狀看起來像是精力充沛，例如四處奔跑和攀爬。在成年人中，它更多地表現為言語衝動、決策困難和行動前不思考。這種疾病對人們的影響不同，而且看起來也不同，具體取決於某人所處的生活階段。
一些患有過動症的人還報告了一種獨特的超專注能力。奧運會運動員邁克爾菲爾普斯和西蒙娜拜爾斯對他們的過動症診斷持開放態度。
Sibley 說，雖然許多人可能會出現與 ADHD 相似的症狀，但據估計，這種疾病大約影響了 5% 到 10% 的人口。
16年的研究
這項研究追踪了一組 558 名患有 ADHD 的兒童 16 年——從 8 歲到 25 歲。該群組每兩年進行八次評估，以確定他們是否有 ADHD 症狀。研究人員還向他們的家人和老師詢問了他們的症狀。
Sibley 說，50% 的兒童長大後會擺脫 ADHD 的觀念是在 1990 年代中期首次提出的。她說，大多數研究只在成年後與孩子們重新建立了一次聯繫。因此，研究人員並沒有看到他們認為已經消失的 ADHD 確實會捲土重來。
應對過動症
研究人員尚未找到導致過動症發作的原因。Sibley 說，這可能是壓力、錯誤的環境，以及沒有適當睡眠、健康飲食和定期鍛鍊的健康生活方式。此外，如果一個人沒有花時間管理症狀並真正了解什麼對他們最有效，那麼症狀可能會變得更加失控，她說。
藥物和治療是過動症的兩種主要治療方法。但是，Sibley 說，人們也可以追求自己健康的應對技巧。
研究人員發現，大多數在成年期不再符合 ADHD 標準的人仍然有一些 ADHD 痕跡，但他們自己管理得很好。
“關鍵是找到一份過動症不會干擾的工作或生活熱情，”西布利說。“你會看到很多有創造力的人患有過動症，因為儘管患有過動症，他們仍然能夠在創造性的努力中取得成功，而那些可能需要整天在電腦前做非常注重細節的工作的人——對於患有過動症的人來說，這可能是一個非常困難的任務。”
西布利說，尋求專業幫助的時候是症狀導致你的生活出現問題的時候。這包括沒有表現最好、與他人有問題、難以相處、難以與親人和朋友保持健康、長期的關係，以及無法完成基本的日常任務——無論是養育子女，還是控制您的財務狀況，或者只是維持一個有組織的家庭。
參考文獻:
- Margaret H. Sibley, L. Eugene Arnold, James M. Swanson, Lily T. Hechtman, Traci M. Kennedy, Elizabeth Owens, Brooke S.G. Molina, Peter S. Jensen, Stephen P. Hinshaw, Arunima Roy, Andrea Chronis-Tuscano, Jeffrey H. Newcorn, Luis A. Rohde. Variable Patterns of Remission From ADHD in the Multimodal Treatment Study of ADHD. American Journal of Psychiatry, 2021; appi.ajp.2021.2 DOI: 10.1176/appi.ajp.2021.21010032
