運動太過頭 感冒機率反增6倍
中央社 – 2012年1月7日 上午10:31（中央社台北6日電）規律運動能降低罹患感冒的風險；不過前提是，別太過激烈。英國研究宣稱，長時間從事劇烈運動，得到感冒的機率可能反增6倍。
「每日郵報」（Daily Mail）報導，過去已有研究指出，每天快走能增強免疫系統，並減少罹患感冒的機率達30%。
不過這項研究宣稱，從事馬拉松等長時間劇烈運動，罹患感冒、流感、鼻竇炎、扁桃腺炎等上呼吸道感染疾病的機率，可能會增加2至6倍。
英國勞柏羅大學（Loughborough University）生化專家葛里森（Mike Gleeson）教授表示，運動「對免疫功能有好有壞，且可能給人們帶來容易患病的影響」。
葛里森在利物浦（Liverpool）舉辦的科學教育學會年度論壇上指出，他審視了過去10年的英國研究發現，「適度」運動對免疫系統最好。
鼻腔、喉嚨及鼻竇受到感染，通常是由環境中的病毒所引起。至於會不會感染這些病毒，就看免疫系統的防禦功力、遺傳以及是否受到其他因素影響，好比壓力、缺乏睡眠、飲食不良等。
免疫系統擁有自然殺手細胞，這種細胞得以辨別遭病毒入侵的細胞，並設法予以消滅。
葛里森說，適度運動可增強自然殺手細胞的活動力，不過馬拉松等具壓力的耐力型運動，卻可能削弱這種細胞。（譯者：中央社蔡佳伶）
今年冬天常常一冷好幾天，而且不見太陽，類流感肆虐，也常聽到報章媒體報導一些因不敵流感而往生的報導，因此如果能透過一些簡單保養的方式來預防流感發生，不管對於免疫力較差的年長者及小孩，甚至是一般年紀的人來說都是非常實用的保健常識。
根據臨床的研究分析，運動可以增強或者減弱免疫力，何種運動可以預防感冒？何種運動又會讓感冒機率提高？容不容易感冒的因素不外乎是每個人的基因、營養狀況以及睡眠是否充足。如果平常喜歡作沙發上的馬鈴薯（couch potato ），根據統計一年大約 會有兩到三次感冒的機會，而如果規律的中等強度運動（例如每天快走），能夠減低感冒的機率到三分之一左右。規律運動累積的效果可以讓免疫能力處於長期提升的效果。但如果一段時間持續做費力的運動，感冒的機會將會提高。以馬拉松運動來說，研究發現上呼吸道感染機率提高2-6倍，運動員耐力的沈重負荷會讓運動員更容易感冒，相關研究也可以參閱：
David C. Nieman, Dru A. Henson, Melanie D. Austin, Wei Sha. Upper respiratory tract infection is reduced in physically fit and active adults. British Journal of Sports Medicine, 2010; DOI: 10.1136/bjsm.2010.077875
Griffith University (2007, December 4). Elite Athletes More Susceptible To Common Illnesses, Research Suggests. ScienceDaily. Retrieved January 7, 2012, from http://www.sciencedaily.com /releases/2007/12/071204091909.htm
常常要作耐力訓練的運動員可以考慮補充益生菌來預防感冒：
Oral administration of the probiotic Lactobacillus fermentum VR1-003 and mucosal immunity in endurance athletes Online First Br J Sports Med 2008; doi 10.1136/bjsm.2007.044628
吃什麼可以預防感冒？2010年發表的研究發現平常吃某些蔬果濃縮補充品可以預防感冒：
Stephanie Roll, Marc Nocon, Stefan N. Willich. Reduction of common cold symptoms by encapsulated juice powder concentrate of fruits and vegetables: a randomised, double-blind, placebo-controlled trial. British Journal of Nutrition, 2010; 105 (01): 118 DOI: 10.1017/S000711451000317X
一般人談到感冒預防的維他命只知道C，但維他命C預防流感的臨床證據十分有限，相對來說維他命D可能是更重要的決定因子，臨床研究發現人體維他命D濃度較低的人，罹患感冒的頻率較高，因此預防感冒，可以考慮補充維他命D：
Adit A. Ginde; Jonathan M. Mansbach; Carlos A. Camargo Jr. Association Between Serum 25-Hydroxyvitamin D Level and Upper Respiratory Tract Infection in the Third National Health and Nutrition Examination Survey. Archives of Internal Medicine, 2009; 169 (4): 384 DOI: 10.1001/archinternmed.2008.560
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