我在門診時,常會有ADHD的小朋友的家長問我,除了功能性醫學檢測能夠幫助瞭解不穩定的體質,以系統的營養補充、飲食調整及排毒的方式來改善他們的穩定性外,我們還可以為ADHD的孩子安排哪些改善方式?在此建議大家不妨考慮讓小孩多運動來改善ADHD。


最近市面上,出版一本新書:運動改造大腦,作者約翰.瑞提透過蒐集關於運動改善大腦機能的相關研究,提醒大家:運動能刺激腦幹,提供能量、熱情和動機,還能調節腦內神經傳導物質,改變我們既定的自我概念,穩定情緒力,增加學習力。國內知名的神經科學研究學者洪蘭教授,在她所寫的序文當中,特別提到:運動甚至對ADHD來說,都是非常好的自我控制良藥,因為目前醫師給ADHD患者所開的利他能(RITALIN)其實就是在增加大腦中的多巴胺,如果運動本身就會分泌多巴胺,為何不用自己本身的多巴胺呢?自己分泌的對大腦沒有傷害,外來的現在已知會傷害伏隔核(nucleus accumbens),許多第一線的治療師都發現武術、體操等需要大量注意力的運動對ADHD的孩子非常有幫助,因為這些運動需要全神貫注,而且武術、體操比枯燥的跑步機有趣地多,孩子比較會持續下去。任何運動都需要持之以恆,每天作,效果才會出來。


同時,瑞提醫師也提到:多巴胺和正腎上腺素是調節注意力系統的主角,因此用廣泛的科學解釋來說,運動能緩解ADHD的原理就在於他能增加這些神經傳導物質的含量,而且是立即見效。有了規律的運動,我們就能藉由刺激某些腦部區域的神經新生,提升多巴胺和正腎上腺素的基準值。


有一組包括喬治亞大學的羅得尼.第許曼教授的研究人員,透過可間接得知多巴胺活動量的運動功能測驗,檢視了運動對ADHD兒童的功效結果令第許曼大為震驚,因為它會對男、女產生不同的反應。對男孩來說,激烈運動可以改善他們瞪直眼睛並深長舌頭的能力,這種代表肢體反射抑制較佳的現象,正是過動缺乏的部分。


知名的美國教育學者羅恩.賀伯特先生,在他的著作兒童一書中,談到關於處理孩子暴躁難以管教的方法,也提到:可以試著分散注意力,像是介紹給他一個吸引人的故事,一本圖畫書,或一個玩具。至於年紀很小的孩子,可以給他看一些會閃閃發亮的東西。這是很古老的方法,但很有效。若孩子很暴躁,那表示他感到無聊,也就是說,他被壓抑,以致於他不能去作那些他真正感興趣的活動。他在尋找一些新的事物,但一無所獲。此時若你能提供使他感興趣的東西,他很快就會高興起來。然而,不要做出過份的努力吸引他的注意力,或做出搖晃的動作使他感到困擾,不要說:孩子,看看那隻漂亮的手錶。而若沒有收到及時的效果,便轉移到其他目標。這麼做只會讓他覺得困惑。用柔和平靜的聲音,並緩慢安靜地將他的注意力引導到另一件新的事物上,就足夠了。


若以上方法沒有一種行得通,有時你可以試著給孩子一些體能上的刺激,像是鬧著玩的摔角活動,或其他有活力的活動。


顯而易見,運動的確能幫助暴躁易怒或者ADHD的小朋友狀況穩定下來,建議家長在考慮非藥物改善時,多考慮以持續、複雜需持續專注力的體能活動來幫助ADHD的孩子,真正幫助他們健康成長。


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