維持有氧運動習慣 有助避免老年腦功能退化
(路透紐約18日電)根據兩名專家對已發表研究進行的重要評估結論,規律的有氧運動習慣不僅能避免通常因年紀越大而出現的腦功能退化,也有助於逆轉大腦老化的生理時鐘。
伊利諾大學香檳分校貝克曼研究所(University of Illinois Beckman Institute)的克雷默(Arthur F. Kramer)與艾瑞克森(Kirk I. Erickson)博士在最新一期的英國運動醫學期刊(British Journal of Sports Medicine)指出,大腦最重要的白質與灰質上所發生與年紀相關的退化,會增加從事一些高階「執行功能」任務,如計畫、排程、工作記憶和多工能力等的困難度。
報告指出,規律的輕度活動身體到足以達到喘不過氣的程度,不僅能增加思考速度和敏銳度,也能刺激腦組織的實際容量及大腦運作方式。
例如,兩人進行的六個月研究期間,60到75歲的人每週三天、一天快走45分鐘,與只從事非有氧的伸展和體型調整運動的人相比,不但心肺能力變好,心智力也提高,特別是從事執行功能任務的能力。中央社(翻譯)
預防老年失智:多用腦、運動、攝取不飽和脂肪食物
隨著國內人口老化,失智症患者也有增加趨勢,如何加強防治成為重要課題。失智症是因大腦進行性的退化,導致記憶力減退,同時伴隨認知功能損害的一群疾病,最常見的病因是阿茲海默症及血管性失智,目前都無法根治。
天主教耕莘醫院永和分院神經內科-王志弘醫師表示,根據現有研究,有一些方法確實能夠延遲失智症的發生,或減緩疾病的進行,以下便從「預防疾病」及「減少腦力的衰退」兩個層面,教導民眾如何預防失智症的發生。
一、預防疾病的進行
1. 降低心血管疾病的危險因子
目前認為,控制心血管疾病的危險因子不僅能減少血管性失智的發生,對於阿茲海默症的病情、提升大腦認知功能也有幫助。因此,控制血壓、血糖、膽固醇、戒菸、多運動都很重要;王志弘醫師指出,其中降低血壓及提升高密度膽固醇(HDL,所謂好的膽固醇)效果最明確。
2. 調整飲食
高脂肪、高熱量的飲食也會增加失智症的機會。多攝取魚類及富含多元不飽和脂肪的食物(紅花籽油、粟米油、大豆油、葵花籽油及果仁等)可以減少失智的危險。至於補充維他命C和E、以及一些抗氧化劑(如胡蘿蔔素)、銀杏萃取物等,預防失智的效果較有爭議,尚無明確的結論。
另外比較爭議的是「非類固醇消炎止痛藥」與「荷爾蒙」的使用。過去認為大腦的退化與發炎有關,因此有人推測,使用非類固醇消炎止痛藥可以預防阿茲海默症,但有的研究說有效,有的說沒效,結果相當分歧。王志弘醫師提醒,由於長期使用這類藥物恐有胃腸出血副作用,目前並不建議。另外,補充女性荷爾蒙和預防失智的關係,目前尚有爭議;至於男性荷爾蒙與失智症的發生,則有待進一步研究。
二、如何減少腦力的衰退
1. 多用腦:多動腦可以減少智能退化,不僅年長時多使用腦力有助降低失智風險,年輕時的教育、工作是否需要大量腦力,也和日後失智的機率有關。目前有人正研究一些刺激大腦的運動,看能否減少大腦智能、甚至整體生活機能的退化。
2.安排休閒活動:研究證實有些休閒活動可以減少失智症的風險,包括:閱讀、打牌、下棋、玩樂器、跳舞等,多從事這些休閒活動同時也可提升生活品質。
3.培養運動習慣:運動對身體有益,也可降低心血管疾病的危險,對減少失智症的發生也有幫助。不一定要劇烈運動,即使單純的走路也可以降低失智機率。
資料來源:http://www.uho.com.tw/hotnews.asp?aid=5117
有氧運動好處真多,連大腦退化都能預防,還能延緩老化,請大家多多利用。
至於營養補充方面,除了銀杏、魚油或DHA以外,其實可以考慮磷脂醯絲胺酸(phosphatidylserine)、DMAE或者葉酸、B12等等,其他像輔酶Q10、甚至是OPC等等,也可以幫進記憶力增加,預防記憶力退化。
上述報導的參考文獻:
- PMCID:PMC3072565
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