水性纖維促進腸道健康

過去醫界、學界認為,吃太多高脂、高熱量食物,是導致肥胖、肥胖相關疾病主要原因。熱量持續累積不但造成脂肪囤積,還會改變腸道微生物生態、引起身體低度發炎,進而造成肥胖、多種疾病。美國研究團隊進行老鼠實驗發現,飲食缺少水溶性纖維也會引起腸道發炎,使腸道健康受到損害,這樣也容易體重上升。飲食加入豐富水溶性纖維,就能幫助恢復腸道健康

上述研究成果已發表於《美國生理學-腸胃道與肝臟生理學期刊》(American Journal of Physiology--Gastrointestinal and Liver Physi-ology)。

當腸道微生物生態出現變化,就可能出現發炎性腸病、第二型糖尿病、肥胖症等疾病。美國喬治亞大學研究團隊分析老鼠腸道中的水溶性纖維、非水溶性纖維、蛋白質與脂肪數量,並比較老鼠腸道結構、脂肪堆積與體重上升情況。結果發現,當老鼠飲食缺乏水溶性纖維,體重、體內脂肪就會堆積,腸道也會比較短、腸壁較薄。飲食缺乏水溶性纖維只有短短兩天時間,腸道就開始出現變化

研究人員讓老鼠補充水溶性纖維質「橘粉」,結果老鼠的腸道結構逐漸恢復。不過老鼠若吃的是非水溶性纖維素,腸道結構較不會改善

此外,研究也發現,將非水溶性纖維改成水溶性纖維,可以對高脂飲食老鼠產生保護作用,老鼠雖然吃高脂食物,但脂肪較不容易堆積,腸道廢棄物也會減少。研究數據顯示,水溶性膳食纖維與非水溶性膳食纖維對健康產生的好處不太一樣。

水溶性纖維之所以可以改善腸道結構,主要是因為攝取水溶性纖維後,腸道微生物生態出現變化,腸道微生物也會製造短鏈脂肪酸,並產生抗發炎物質飲食缺乏水溶性纖維的老鼠,短鏈脂肪酸數量較少,而讓老鼠攝取水性纖維,可以增加短鏈脂肪酸數量

研究人員表示,如果人類也是如此,代表多攝取水性纖維可以幫助對抗代謝性疾病,若在加工食物、高熱量、會讓人發胖的食物當中添加水溶性纖維,或許也可減少這些食物所造成的傷害。

鄭醫師補充:

一直以來,醫界一直要大家多吃纖維類食物,絕對不只是排便比較順而已,這篇報導清楚告訴我們,水溶性纖維對於腸道健康真正的作用:

腸道菌的生態改變,腸道菌可以製造短鏈胺基酸,並產生抗發炎物質,幫助代謝,抑制發炎。

因此飲食中,每天食用七到九份蔬果,增加纖維攝取量,不足的話,可以透過相關營養補充品來加強。

參考文獻:

  1. Benoit Chassaing, Jennifer Miles-Brown, Michael Pellizzon, Edward Ulman, Matthew Ricci, Limin Zhang, Andrew D. Patterson, Matam Vijay-Kumar, Andrew T. Gewirtz. Lack of soluble fiber drives diet-induced adiposity in mice. American Journal of Physiology - Gastrointestinal and Liver Physiology, 2015; 309 (7): G528 DOI: 10.1152/ajpgi.00172.2015

http://ajpgi.physiology.org/content/ajpgi/309/7/G528.full.pdf

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